밤 늦게 마그네슘먹으면 빈속이라 안좋은가요?
언제부턴가 배가 자주 고파요.
그전에는 (밤에 약먹기전) 2년이상은 낮1-2시까지 공복이어도 배도 안고프고 먹고 싶지도 않았는데,
최근 몇달 사이 속쓰린듯 배고프네요.
그래서 아침 잘 챙겨먹었는데 ,
또 주전부리 먹고 싶은데
주로 뭐 드세요?
집에 있는 블랙 카누에 초코파이 먹었는데,
부족해서 오레오 또 먹었는데,
이런거 혈당에 안좋겠지요?
당화혈색소 수치가 있는편(5.7-8)신경써여요.
그런데다 최근 살도 빠지긴하고
당뇨지름길인가요?
당근먹어요.
원래는 오이를 좋아하는데
자주 먹다보니 오이 비린내가 느껴져서
당근으로 바꿨어요.
씻어서 잘라놓고 오독오독 씹어먹어요
오 당근오이좋네요
감사해요
근데 마그네슘을 굳이 밤에 드셔야 하나요?
마그네슘이 어떤 염이냐에 따라 달라서 그냥 마그네슘이라고 해서 딱히 위장장애가 있다 없다 말할 수는 없고요
빈속이라 그런 거면 마그네슘 먹는 시간을 오전으로 옮겨보는 것도 고려해보시고요
실제로 위염이나 위궤양이 있는지도 확인해보심 좋겠네요
속쓰림이 위염 증상인지 배고픔인지 구분할 필요도 있고요
오히려 빈속에 속쓰린 듯 배고픔을 느끼는 건 당화혈색소가 높은 전당뇨상태라서 그럴 가능성이 더 높죠
그런 상태에서 주전부리, 그것도 초코파이에 오레오라니, 최악의 선택인걸요?
고혈당, 저혈당을 짧은 주기로 왔다갔다하면서 간식을 요구하는 거라, 혈당 올리는 단 과자는 증상을 더 악화시켜요
계속 단 거 찾게 만드는 지름길이고요
이미 전당뇨 상태라 쉽지 않겠지만, 당이 서서히 올라가도록 평상시 식사를 조절하는게 더 중요하고요 그래야 이런 간식 갈구하는 상황이 줄어듭니다
그래도 꼭 간식이 하고 싶으면 오이나 당근 씹어먹거나 땅콩, 호두같은 견과류로 견뎌보시고요. 계란을 삶아먹거나 연두부 한모 이런 걸로 때우시거나...
그런데 만약 혈당성으로 간식이 당기는 상황이면 이런 간식으로는 절대 배고픔이 안 줄어들어서 계속 먹을 것을 찾게 될 거구요
결국 단 간식을 먹어야 진정되겠지만, 얼마 못가서 또 단 간식을 먹게 되는 악순환에 빠집니다
많이 조심하셔야할 단계같습니다
요즘 채소들 싸서 좋아요. 대저토마토먹다가 요새 방울토마토, 오이, 당근 ,샐러리, 참외 돌아가며 먹어요.
견과류 크림치즈 건과일
류 사다놓구 꾸준히 먹다가 이제 안사놓으려구요
꾸준히 아이스크림 과자 빵은 먹게되구
구운계란을 한판 해두면 그래도 매일 먹게되던데
안만들어놓으니 계란도 잘안먹게되네요
저는 하루치 견과류 통에 담아두고 그거 먹어요.
권장섭취량이 막상 저울에 재보니까 좀 많이 섭섭하던데 ㅋㅋ 작은 통에 나눠놓으니 더 먹고싶어도 먹을 수도 없고 좋네요 ㅜㅜ
전 근력운동도 죽어라 하고
유산소도 죽어라 하는데
젊었을때처럼 살이 금방 안빠지네요.
비만전문 내과의가 그러는데
오랜 시간동안 군것질(빵, 과자, 케잌, 아이스크림, 떡볶이, 스무디, 떡...)이런거 자주 먹어 온 사람은 살이 안빠지는 체질로 변해서 다시 식습관 재정비해야된대요.
그 식습관 재정비중에 첫번째가 출출하다고 혈당 오르는 고탄수화물가공식품 완전히 끊으라고 .
식사 후에도 커피마실때 습관처럼 먹는 디저트류(호두과자, ,와플, 쿠키류) 식후 세시간 지나 출출하다고 먹는 몽쉘통통과 우유한잔...이게 제 습관 ㅠㅠ
그릭요거트(무가당)과 견과류 6알~7알 정도
두유 무가당 고단백(단백질9~12g)1팩 방울토마토 10알
이런 조합이 좋다고 하네요.
요즘 야채 막 나오는 시기라 먹을 거 많아요
미나리나 부추 잔뜩 넣고 부침개도 맛나고
과자 먹고 싶을 때는 참크래커 먹고요
중멸치도 그냥 몇 개 먹고
참외 오렌지 토마토 생각나면 먹어요
김 구워먹고 다시마 초장 찍어 먹어요
아몬드한줌+착즙오렌지쥬스 강추!!
퇴근하자마자 배고파서 밥시간까지 못버텨서 저렇게 먹으면 나도 모르게 배가 불러서 밥생각이 없어져요.
과자가 집에 있으면 안됩니다
압력솥으로 구운계란 만들어놓고 먹어요
눈도 좋아지고 한두개 먹고 오이나 당근 길죽히 잘라
함께 먹으니 포만감 들고 좋아요
저도 요거트 당근 사과 견과류 고구마 달걀
단거 먹고 싶으면 곶감
진짜 탄수화물 라면 먹고 싶으면 가래떡
밀가루 먹는거보다 가래떡이 훨씬 좋아요
먹는게 거의 같아요
저는 연두부를 좋아해서 요플레 먹듯이 하나씩 까서 먹어요.
냉장고에서 금방 꺼낸거 목넘김이 시원하게 넘어가는데 기분도 청량해지는 느낌이에요. 너무 연두부 예찬인가 ㅎㅎ
요거트 올리브유 뿌려먹기
북어포 전자렌지1분 돌려 먹기 -마요네즈찍어먹음 세상의맛, 두부마요소스 만들었더니 죄책감 덜어요
그외 오이 당근 스틱
낫또 한팩
식사때 야채 듬뿍 먹고 단백질 적절하게 먹어두면
주전부리 생각 전혀 안 들어요
검은콩 다시마 맨김 오이당근방울토마토 먹지만
가끔 과자한가득 쌓아놓고 먹고 싶어요
견과류나 황태 살짝 구워 먹태 만들어 먹어요.
냉장고에 절대 맥주를 들이시면 안됩니다.
당혈이 5.7 나와서 이제 신경 쓰고 있는데
전 되게 말라서 살찌는게 소원인 사람이거든요.
잘 먹으면서 당뇨도 관리 하기가 너무 힘들어요.
차라리 과체중이면 살 빼면 모든게 좋아지니
눈 딱감고 다이어트 하겠구만. 살도 찌워야하고
당뇨나 고지혈도 관리해야 하니.ㅠ
일단은 먹는 양은 늘리고
먹으면 우조건 스쿼드 몇개라도 하고
발뒤꿈치 올리는 운동도 하면 좋다니 그렇게 하려 합니다.
먹고 가만 있는게 젤 나쁘다니 뭐든 먹으면 일단 움직이는 걸로!