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자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

앞자리 6됐다고 글 올렸던

다이어터 조회수 : 2,127
작성일 : 2025-05-13 10:31:01

옛날 글

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=3897434

 

작년 10월에 6개월 식이+운동 해서

75에서 69 만들었던 아줌마입니다

 

체중은 비슷해요 68-69 / 키 166

근데 근육량은 정말 잘 안느는데

체지방은 작년 4월부터 운동 시작해서

지금까지 4킬로가 빠졌어요

 

50대구요

 

내장지방이 맨날 문제였는데

드디어 정상범위로 들어왔습니다.

뱃살이 특히 많이 줄었어요.

 

비법이 궁금하시죠

아시다시피 없습니다 

 

탄단지 중 특히 탄수화물은

되도록 원물 모양이 유지된 채로 먹는 게 좋다

만 기억하고 있음 도움이 될 것 같습니다.

그래서 밀가루로 된 빵보단 쌀이 낫고

라이스 페이퍼 보단 밥이 더 낫다

이런 식으로 기억하심 식습관을 의식적으로

개선하는데 도움될거에요

 

그렇다고 밀가루나 밥 등 곡기 끊고 하시란

이야기는 절대 아니고요

건강 상 체중 감량이 필요한 분들은

참고하시라고

 

운동은 그냥 동네 헬쓰 주 3회 정도 나갔고

차이가 있다면 한 기구당 3분씩 3번 총 9분씩

기구 4개 정도 돌았어요.

단 사람 없는 한산한 시간에 하는 센스

 

유산소는 러닝머신 걷기 싫어해서 워밍업으로만

약간 했고 운동 끝나고 동네 한바퀴 걷고 집으로

들어왔어요

 

감량 원하시는 분들 화이팅 하시라고 올려봅니다

전 올해 말까지 64 정도로 만들 생각이에요

큰 욕심 없습니다 ㅎㅎ

 

그럼 연말에 또 글 올릴게요

 

IP : 210.221.xxx.13
4 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅇㅇ
    '25.5.13 10:35 AM (118.41.xxx.243)

    100그람도 못 빼는 저는 원글님 존경합니다

  • 2. ㅎㅎㅎ
    '25.5.13 11:01 AM (218.238.xxx.47)

    멋지십니다.
    저도 2년전에 72킬로에서 56킬로 빼고 유지중입니다.
    화이팅하시지요~!!

  • 3. ..
    '25.5.13 12:00 PM (211.176.xxx.21)

    빼기는 가능해도 유지가 어렵다를 실감합니다.

    작년4월부터 10킬로 감량하고 유지중이었는데
    몇 주전부터 정제 탄수화물 자주 먹고
    몸에 살이붙는 느낌 들더니 2킬로 훅 찌네요.

    야채 단백질 탄수 순서 식사
    6시 이후 금식
    근력운동, 유산소 가볍게

    꼭 지켜보렵니다.

  • 4.
    '25.5.13 7:13 PM (112.149.xxx.210) - 삭제된댓글

    저도 4월부터 한달간 다이어트중입니다
    탄수거의 안먹고 삶은달걀에 당근라페 두부에 당근라페
    낫또에 당근라페 이렇게 식사하고
    간식으로 무가당요거트에 견과류 먹었어요
    워낙 평소 많이먹는편이 아니라
    54에서 51로 빠지긴했는데 이틀잘먹음 그대로일꺼예요
    운동은 유산소만 주4회이상 했어요

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