단백질 챙겨먹기도 쉽지않아요

[...]

몸무게에서 ÷5 정도 

달걀하나에 5 그람 정도의 단백질아라고 

하는데 

몸무게 50이라면 ÷5 

10개 정도를 하루에 근육등 우리몸 유지하려면 

먹어야 한다니 

그동안 뭐하며 살아왔는지 

싶어요 

단백질 쉐이크는 신장에 무리간다니 

그것도 집에 있는거 유효기간 지나기전 

조금씩 나눠서 먹기는 해야할거같구요 

신경쓰면서 단백질 챙겨야 될거같아요 

 

[..]

달걀 닭가슴살 고구마 두부 외에 또 뭐 드시나요

[...]

그저 만만한게 식구들 매일 저녁 고기 구워주면서
먹구 계란은 구운란 만들어서 냉장하면
그나마 간식처럼 먹게되더라구요
두부는 맛이 안맞아서 못먹겠는데
식물성 동물성 섞어서 먹는게 좋다고는 하더라구요

[...]

그렇군요 물이라도 넉넉히 마시면서
파우더라도 괜찮으면 좋겠어요

[치즈]

병아리콩,오트밀, 두유,그릭요거트

[오징어]

황태포,닭발

[제가 아는것과]

많이 다르네요.

https://youtu.be/Ro6xbMJi9xQ?si=CbYGj8tQzcUYCM4x
이 영상도 보시고 판단해 보세요

[00]

나또
콩물

[사람은]

고기만 먹으며 살아도 되죠 고기만 먹으면 지금처럼 온갖 곡류 채소 가지가지 종류별로 비싸게 챙길 필요도 없어요 조그만 양으로도 영양소가 풍부하기 때문에요 먹는양이 엄청나게 줄어드는건 덤이구요 고기만 먹으면 대장암 어쩌구 하는데 탄수나 당 절제하고 밥만 조금 먹으면 되죠 애초에 포도당이 암 먹이인데 고기먹는다고 걸리긴 무슨 연구도 엉터리라고 의사들도 욕하더만

[99.99두유]

가당없는 두유를 아침으로 드셔요.

[99.99두유]

그리고 두부가 생각보다 단백질 함량이 높지는 않아요. 99.9프로 두유는 6그람이고 일단 당분이 안들어가니 두유라떼 만들어서 드셔서 되구요.

[근육증가]

근육량 증가때문에 두달동안 (체중이 55키로라 1일 단백질 100g) 먹었고 지금은 1일 60~70g 먹어요.
육류(돼지목살, 닭가슴살, 소등심이나 부채살)은 조리전 100g에 단백질은 20~22g정도
달걀 2개는 단백질 12g정도
그릭요거트 100g당 단백질 7g
매일두유 99.99는 190미리 한팩당 단백질 9g
호밀빵(통밀빵)은 100g당 단백질 9g이라
한끼는 육류100g, 한끼는 달걀말이나 오믈렛 아님 생선,간식으로 호밀빵과 두유, 아니면 그릭요거트와 견과류
이렇게 맞추니 60g 맞추는거 괜찮아요.
고기를 100g만 먹기가 참 아쉽긴 해요.
처음엔 저울에 재보고 감을 익혀야 100g만 구울 수 있어요.
원래 먹는대로 저울에 올리니 바로 250g넘어서 깜짝 놀랐어요

이렇게 먹으니 대충

[근육증가]

쌀밥 100g은 진짜 한술 듬뿍 뜬 한숟가락인데
(햇반 절반 양) 단백질은 3g도 안돼서
밥은 하루 한끼만 먹습니다

[흠...]

잘못된 정보가 사람들을 홀리네요...
--단백질 음식만 섭취한다고 해서 근육이 저절로 늘어나지는 않습니다. 근육을 늘리기 위해서는 단백질 섭취 + 근육에 자극을 주는 저항운동이 반드시 병행되어야 합니다.
왜 단백질만으로는 근육이 늘지 않을까?
단백질은 근육을 만드는 재료일 뿐, 자극이 없으면 근육은 성장할 필요가 없습니다.
**근육 성장의 핵심 자극은 '운동'**입니다. 특히 근력운동(웨이트 트레이닝)은 근섬유를 미세하게 손상시키고, 이때 회복 과정에서 단백질을 이용해 근육이 더 두꺼워집니다.

운동이 없다면 단백질은 에너지로 소모되거나 지방으로 전환될 수 있습니다.

단백질만 섭취 시의 문제점
남는 단백질은 간에 부담을 줄 수 있고, 신장 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다.
근육은 늘지 않는데 체중만 증가할 수도 있습니다.
탄수화물과 지방도 일정량은 필요합니다. 이들이 있어야 단백질이 제대로 활용됩니다(단백질 절약 효과).
결론
단백질 섭취는 근육 증가의 필수조건이지만, 충분조건은 아닙니다.
반드시 근력운동이 병행되어야 근육 증가 효과가 나타납니다.

[단백질]

챙겨먹는게 왜힘들까요 ?
고기 생선 먹으면 되는데

[ㅎㅎ]

저속노화 쌤이 추천해준 잡곡밥으로 드세요.
렌틸콩, 귀리, 흰쌀, 현미 2:1:1:1 비율로 밥 지어드시면 콩에 단백질이 많아서 식물성 단백질 쉽게 보충할 수 있어요. 병아리콩도 괜찮대요.