걷기운동 할때 무릎 통증을 줄이는 법은
무릎관절이 다리에 고정되도록 하는것 같아요.
배꼽아래부터 발바닥 발톱까지 힘을 꽉 주고 걸으면, 엉덩이 허벅지에 힘이 가는데요
이렇게 걸으면 터덜터덜 걷는게 아니라 사뿐사뿐 걷게 되고 발을 뒤꿈치부터 앞끝까지 땅에 놓게 되네요.
그리고 완만한 오르막과 내리막이 공존하는 숲길은 땅을 더 살피면서 걷게 되므로 다리근육에 집중하게 되고요.
그래서 그런지는 몰라도 며칠전에 트랙을 걷기 시작할땐 무릎 통증이 오더니 이제는 그 통증이 아주 작아졌어요.
완만한 오르막을 걸을땐 가벼운 스쿼트를 하는 느낌이예요. 등 엉덩이 허벅지로 이어지는 뒷근육에 힘을 주게 되네요.
바닥이 딱딱한 아스팔트 도로를 터덜터덜 걷는 것과 많이 다르네요
한마디로...엉덩이로 걷는거죠.
걷기든..계단을 오르든...다리가 아니라
엉덩이를 앞으로내미는 자세예요.
허벅지와 종아리, 발을 엉덩이에 딸려? 나간다는 느낌.
다리에 힘을 좀 빼고.
이려면 자면히 허리, 아랫배에 힘이들어가게 되고
속도 좀 높이면 경보 자세로 전신운동 되요.
비율 등 균형잡힌 체형 아닌 이상
의식하고 걷지 않으면 몸에 무리 가죠.
올바르게 제대로 걷는 사람도 거의 없고요.
턱관절도 마찬가지..
하악 짧으면 발음이 살짝 샘.
음성 타이핑도 하악 내밀고 하지 않으면
타이피 엉망진창;;
결론.
균형잡힌 얼굴, 바디 물려받은 사람들이 위너인 세상
한마디로...엉덩이로 걷는거죠.
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제가 한동안 체중 늘고 몸이 안좋을때 이상하게 자꾸 걸려서 넘어지는거에요. 바닥이 조금만 울퉁불퉁 해도 발이 걸리고요.
처음에는 보도블럭 관리 안해서 그렇다고 불만을 가졌는데 어느날 제 걷는 모습을 보니 무릎아래만 움직이면서 다리를 질질 끄는 듯이 걷더라고요. 이러니 작은 턱에도 걸리고 자세도 힘없이 구부정 한게 환자같구요.
그후 의식적으로 허리 펴고 배에 힘주고 다리 전체를 움직인다는 느낌으로 걸으니 바닥 턱에 걸려 넘어지던게 없어졌어요.
몸 전체의 자세를 바로하고 엉덩이로 허벅지부터 다리 전체를 들어 움직인다고 생각하고 걸어보셔요.
엉덩이로 걷는게 아니라
배꼽아래 모든 근육들이 무릎관절을 붙잡고 있는거예요.
그러면 발이 지면에 닿을 때 충격이 감소돼요.
정상인은 연골이 그 역할을 대신하는거구요
원글님 처럼 아프신 분들은 근육으로 보상해야하는데
아플 때는 가급적 걷지 않는걸 추천드려요
그 대신 다리 근력 운동을 꾸전히 하세요.
2-3달이면 통증 없어져요
무릎 통증과 걷기,
거울 보고, 또는
누군가에게 자세 봐달라고 하면 좋아요.
자신도 모르게 나쁜 자세로 걷고 있더라구요.
쉬는게 우선이고 최고예요
일정 기간은 최소한의 움직임으로 쉬고 통증이 가라앉으면 그때 운동하세요
통증이 있을 때 움직이는건 관절이 닳는 지름길
관절은 쓰면 쓸수록 무조건 닳아요
통증이 사라지면 그때 관절의 부담을 나눠가질 수 있도록 운동 꾸준히 하세요
특히 허벅지, 엉덩이 근육이요