족저근막염.아킬레스건염. 운동 뭐하세요?

[ㅇㅇ]

걷는걸 못하니 운동이 힘드네요

수영과 자건가타기를 권하던데요

운동 어떤걸 하시는지요?

스트레칭은 계속 해야하고

발마사지도 하면서

근력운동도 하고싶어서요.

 

어느운동이 좋을까요?

수영하게되면 아쿠아로빅부터 하는게 좋을까요? 겁이 많아서 1대1로 교육받나 했는데 어떻게 시작하는게 좋을지 모르겠어서요

 

 

[...]

스트레칭, 스포츠마사지볼(너무 작은 사이즈 말고)사서 텔레비젼 볼때 발바닥에 두고 계속 돌려요. 발주변 발목 종아리 근육 튼튼해져요.
생각보다 힘들어요.

[ㅇㅇ]

종아리 스트레칭이 되어야 족저근막염이 낫는대요

[검색]

검색하면 운동전문가들이 올린 좋은 영상 많아요.

[ㄱㅇ]

저도 족저근막염으로 한창 고생했었는데요, 일단 체중줄이기와 요기를 하려고 유산소와 근력운동병행하며 스트레칭을 많이 해주며 없어졌어요 특히 요가의 수리야나마스카라를 많이 해주시면 햄스트링도 단련이 되고 특히 다운독자세가 혈액순환과 동시 스트레칭에 아주 많은 도움이 되었어요 지금은 족저근막염 전혀 없습니다

[..]

족지근막염이 운동만으로 치료가되나요?

[휴식]

제가 한동안 아킬레스건염에 힘들었는데요. 아쿠아로빅의 경우 한발로 지탱해야되는 경우가 많아요. 저의 경우는 더 힘들어서 중도 포기했습니다. 전 모든 운동을 쉬고 스트레칭이 도움이 되었습니다.

[탄수화물]

족저근막염의 염은 염증입니다.
탄수화물 많이 드시면
염증이 활성화 됩니다.
탄수화물 확 줄이시구요
체중 줄이시면 효과 빠릅니다.
(경험자)

[상체고 하체고]

가운데 골반틀어짐에서 와요.
나도 족저근막염. 오십견.
골반중심으로 위로 아래로 교정하세요.
깔찰하면 덜 아프긴해요

[..]

체중 줄이고 런지 운동하세요