갱년기 불면증 어떻게 견디세요?

[...]

자다깨다 반복

2~3시간 자고 못잠

한번 자면 안깨지만 잠이 잘 안듬

이 중 어느 유형이세요?

하루 몇시간 정도 주무세요?(자다깨다 할때 깨어있는 시간 빼고 실제로 자는 시간이요ㅠ)

전 자다깨다 반복하고

12시에 잠들어 8시에 일어나지만 중간에 깨서 뒤척이고 멀뚱멀뚱하다가 다시자고

그래서 실제로 자는 시간은 4시간밖에 안되는 것 같아요

너무 힘드네요ㅠㅠ

 

[놀며놀며]

원래 늦게 자는편인데 1-2시쯤.
이게 갱년기 불면증인지 요즘 3시까지 핸펀 고스톱치다 잠듦요. 물론 10시쯤 일어나요.

[기능의학]

의사에게 피검사좀 상세하게 하러 간적 있는데 검사결과 알려주면서 불면증 처방도 줬어요 먹어야하는 비타민 종류 알려줬는데
잠이 잘 안올때 그거 먹으면 신기하게도 잘자요 처방은 공개하지말라고해서 못하네요

[그냥]

10시 경 자서 6시 전에 일어나는 일상
그런데 간혹

갱년기. 때문은 아닌듯 한데
가끔 잠을 제대로 못자게되면

아드빌, 나이트
먹으면 정신없이 푹 자게 되서
컨디션 안좋거나
너무 피곤해서 잡생각 많은날은 약에 의존해요

[그래도]

잠 안오면 어떡하냐고 물으니까 그 비타민약 갯수를 늘리래요 ㅎㅎ 진짜 바로 잠들어요 수면제같아요

[저도 그래요]

통장 4시간을 못자네요
처음엔 3시간 정도 자고 계속 토막잠 상태로
침대에 누워있게 되고
낮에는 엄청 피곤해요 ㅠ
점점 더 심해진다는 느낌이고
시어머니 하루종일 졸다깨다 하는거 참 이상했는데
저도 그럴것 같아 걱정입니다

[들들맘]

액상 마그빌 먹으니 요즘 자주 깨도
깊이 자게 됩니다.

[ㅠ]

어떤영양제가 수면에 도움되는지 너무 궁금하네요 ㅠ 제가 요즘 수면질이 너무 나뻐서 종일 골이 휭해요

[원글]

121님 비타민 어떤거 드시는지도 공개하면 안되는건가요?
궁금하네요

[ㅅ]

마그네슘 드셔보셨나요?
보통은 그걸 잠자기전에 먹는데
그것보다는 초저녁에 미리 먹는게 효과가 더 좋아요
저 50후반이지만 잠 못자 힘든적이 거의 없어요
11시정도에 취침하는데 저녁 7시에서 8시즈음에 먹어요

[원글]

456님 8시 기상이지만 중간에 깨어 있는 시간이 많다고 글 적었어요
1시간 자고 1시간 깨어있거나 2시간 자고 3시간 깨어 있거나 그렇다고요
그래서 실제로 잠자는 시간은 4시간정도밖에 안되는겁니다

[저요]

식단 바꾸고 커피 끊고 운동 더 열심히 하고 자기전에 무조건 핸드폰 불빛 다 닫았어요. 계속 깼었는데 지금은 5-6시간 때로는 7시간 까지 쭉 잡니다. 약은 안먹었어요.

[oo]

온누리 약국 찾아서
액상 마그네슘 ''마그콤'을 사 드셔보세요.
불면증에 진짜 강추 드립니다.
저는 늘 글루콤 영양제만 사 먹다가 약사 권유로 마그콤을 먹어봤는데 전보다 수면질이 많이 좋아졌어요.
10일 이상 달아서 먹어보세요. 저는 효과 많아 봤어요~~

[원글]

저요님! 식단은 어떻게 바꾸셨을까요?
계속 깨는건 얼마나 오랫동안 그러셨나요?
고쳐지셨다니 너무 부럽네요

[완경]

됐는데 별다른 갱년기 증상은 없어요
체중도 도리어 더 빠지며 근육도 줄은거 같아요
예전보다 자다 깨다 하긴 하는데
다 합치면 24시간 중 7시간은 자네요.
잠 더 줄이면 못 살아요.

[원글]

ㅇㅇ님
저 마그네슘 먹고 있는데 마그콤은 좀 다르려나요?
액상이라서 흡수가 잘되는걸까요?
약국 가서 사봐야겠네요

[ㅇ]

저는 약간 비염기가 있어서 어느날 용각산 가루약을 자기전에 먹으면 잘 자더라구요
그 이후로 자기전에 먹어요 잘 자요

[..]

일단 커피 같은 카페인 음료는 끊으시고
몸을 괴롭히세요
산책이든 집안일이든 쉬엄쉬엄 달리기든
등산이든
피곤하게 몸을 만들어야 해요

[74년생]

저도 3월에 폐경증상 나타나며
통잠을 못자고 새벽에 깨서 계속 선잠 상태로 자느라
돌아버리는 줄 알았어요
82에 글 올리고 도움받아 나름 정착시도중인 약 알려드릴게요
저는 약 복용하고 지금까지 괜찮아요

참고로 저는 위가 매우 약해서 위장장애 적은 걸로 선택했어요

손리서치 말레이트 마그네슘: 하루 3번
솔가 에스터씨 비타민씨 1000mg : 하루 2번
비타민디 2000 : 하루 1번
철분제: 하루 1번

[까페디망야]

몇살이세요..
저는 76년생 요즘 일이 힘들어서인지 기절하듯 자네요.
불과 몇개월 전에는 저도 일을 쉬고 있을때여서 불면증때문에 많이 고생했어요.
2시에 깨면 5시 되어야 잠들고 낮에 또 쪽잠자고... 매일 피곤하고..

[…]

커피는 오전만 드시거나 줄이세요
낮에 걷거나 운동을 뻑세게하면
밤에 잠이 쏟아져요

저는 수영장에 매일 아침마다 가요.
1-2시간 수영 초보라 물장구만 치고 오는데도
10시나 11시면 저절로 잠이 와요
커피는 오전9시에, 낮1시 쯤
드립해서 우유 넣어 마시고 끝
대신 낮잠은 안자요.
간단히 집안 일하고 지내도
밤에 잠이 잘 와요

[ㅇㅇ]

여러번 깨긴 하는데
그래도 합치면 7시간은 되는듯

식물성 멜라토닌 먹어야
그나마 이 정도 자요