50중반. 169에 53키로 팔 다리 마른 체형에 무릎이 안 좋아요. 무릎 주변 근육 강화 시키려고 작년 6월부터 러닝 꾸준히 4-5키로씩 천천히 뛰었어요.
겨울에는 추워서 짐에서 트레드밀 경사도 올리고 30분 뛰고 걷기 1시간까지 추가했다가 무리였는지 족저근막염이 왔어요ㅠㅠ 발 뒤꿈치 통증에 종아리까지 당기는 증상와서 일주일 정도 쉬었다가 러닝이랑 걷기는 빼고 실내자전거 40분+천국의계단(7-8단계) 20분 매일하고있어요. 발뒤꿈치통증은 거의 사라졌는데 누워있거나 다리뻗고 앉아있다 처음 일어서서 걸을때 발뒤꿈치, 아킬레스쪽에서부터 종아리까지 다리 당김이 심하고 에구에구하고 힘들게 일어나요. (친정엄마처럼 ㅠㅠ)걸어서 움직이면 또 괜찮아요. 운동을 하지 말아야하는건지 참고 계속하면 좋아질지 걱정이네요. 자전거는 다리각도 10-15도 정도만 굽혀지게 안장 조절해서 L3~4로 rpm60이상 유지하며 타요.
40분 넘게타도 다리안아픈데
강도가 센건 아닌지요
저는 2단으로 놓구 타도 몇년째 에요
3단으로 타는데 높은건 아닌데 다리가 계속 아파요 ㅠㅠ 족저근막염때문에 걷기도 못해..이리저리 관절들이 다 아프네요
아무것도 하지마세요
근육이고 세포이고 간에 회복이 될 시간이 있어야 해요
운동한다고 더 다쳐요
아프면 무조건 중단이죠
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1693741 | 세탁후 보풀제거 or 보풀제거 후 세탁 1 | ………… | 2025/03/13 | 722 |
| 1693740 | 용산서 힐러리 클린턴 사례 연구했다고 ㅋㅋ 17 | 대선출마 | 2025/03/13 | 4,705 |
| 1693739 | 어제도 3시간 자고 오늘도 글렀.. 6 | ᆢ | 2025/03/13 | 1,733 |
| 1693738 | 로소닌 젤크림은 어디서 팔아요? | .. | 2025/03/13 | 362 |
| 1693737 | 하늘양 살해 여교사 우울증 아니랍니다. 분노조절장애래요 15 | ㅇㅇ | 2025/03/13 | 10,149 |
| 1693736 | 서울 지하철 동선 어떻게 움직이는 게 가장 효과적 1 | 서울지하철 .. | 2025/03/13 | 797 |
| 1693735 | 경북도지사 이철우ㅜ 4 | 멧돼지를 | 2025/03/13 | 1,884 |
| 1693734 | 김수현 다른 13살 아역 갑자기 끌어안는 영상 32 | … | 2025/03/13 | 24,593 |
| 1693733 | 초6 급성장기 남아 영양제 추천부탁드립니다 4 | 파란하늘10.. | 2025/03/13 | 807 |
| 1693732 | 요즘도 젊은 남자들 탄핵찬성 집회에 참가하지 않나요? 12 | ........ | 2025/03/13 | 2,076 |
| 1693731 | 목사님이 스킨십을?ㅠ 9 | 스킨십 | 2025/03/13 | 3,326 |
| 1693730 | 헌법재판소에 한마디씩 써주세요. 10 | 민주주의회복.. | 2025/03/13 | 507 |
| 1693729 | 앞동 베란다 너무 무서워요 10 | .... | 2025/03/13 | 7,445 |
| 1693728 | 화나는거 어찌들 참으세요 2 | 답답 | 2025/03/13 | 1,547 |
| 1693727 | 우리 몸의 장기가 무서워하는 것 7 | ㅇㅇ | 2025/03/13 | 5,701 |
| 1693726 | 서부지법 폭도로 구속된 치과의사 근황 13 | ㅇㅇ | 2025/03/12 | 6,278 |
| 1693725 | 구례산수유축제때 사람 엄청 많죠? 2 | 구례 | 2025/03/12 | 1,381 |
| 1693724 | 친구 못사귀는 고딩아들 17 | Bbb | 2025/03/12 | 2,957 |
| 1693723 | 광고계 손절중인데 5 | ㅇㅇ | 2025/03/12 | 4,529 |
| 1693722 | 절친이 집에 오는데 식사 메뉴 좀 봐 주세요 11 | 초대 | 2025/03/12 | 2,340 |
| 1693721 | 김S 현도 힘들었겠다면서 올라온 사진 9 | ㅖㅖ | 2025/03/12 | 12,918 |
| 1693720 | 82쿡 작가님(출판)들 원고료로 갈등중인데, 조언 좀 3 | 여기요!! | 2025/03/12 | 1,324 |
| 1693719 | 집회 끝나고 귀가했는데요 27 | 쌀국수n라임.. | 2025/03/12 | 3,317 |
| 1693718 | 강남쪽 절에 다니시는 분들 계신가요? 6 | .. | 2025/03/12 | 1,229 |
| 1693717 | 3.12일 경복궁 꽈배기 찹쌀도넛 15 | 유지니맘 | 2025/03/12 | 1,825 |