자전거타기 하는데 다리가 계속 아파요.

[50대]

50중반. 169에 53키로 팔 다리 마른 체형에 무릎이 안 좋아요. 무릎 주변 근육 강화 시키려고 작년 6월부터 러닝 꾸준히 4-5키로씩 천천히 뛰었어요. 

겨울에는 추워서 짐에서 트레드밀 경사도 올리고 30분 뛰고 걷기 1시간까지 추가했다가 무리였는지 족저근막염이 왔어요ㅠㅠ 발 뒤꿈치 통증에 종아리까지 당기는 증상와서 일주일 정도 쉬었다가  러닝이랑 걷기는 빼고 실내자전거 40분+천국의계단(7-8단계) 20분 매일하고있어요.  발뒤꿈치통증은 거의 사라졌는데 누워있거나 다리뻗고 앉아있다 처음 일어서서 걸을때 발뒤꿈치, 아킬레스쪽에서부터 종아리까지 다리 당김이 심하고 에구에구하고 힘들게 일어나요. (친정엄마처럼 ㅠㅠ)걸어서 움직이면 또 괜찮아요. 운동을 하지 말아야하는건지 참고 계속하면 좋아질지 걱정이네요. 자전거는 다리각도 10-15도 정도만 굽혀지게 안장 조절해서 L3~4로 rpm60이상 유지하며 타요.

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40분 넘게타도 다리안아픈데
강도가 센건 아닌지요
저는 2단으로 놓구 타도 몇년째 에요

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3단으로 타는데 높은건 아닌데 다리가 계속 아파요 ㅠㅠ 족저근막염때문에 걷기도 못해..이리저리 관절들이 다 아프네요

[아플땐]

아무것도 하지마세요
근육이고 세포이고 간에 회복이 될 시간이 있어야 해요
운동한다고 더 다쳐요

[판다댁]

아프면 무조건 중단이죠