팔뚝살, 등살 운동 영상이에요.
오십견인지 요즘 오른쪽 어깨 팔이 아픈데요.
영상 4,5,6번처럼
팔을 어깨 높이로 수평이 되는 게 안 돼요.
되긴 되는데 그러면 아파서요.
다 그런 건지 저만 그런 건지
오십견인 분들 어떤가 궁금해서요.
https://www.instagram.com/reel/DGl7mjlyYAQ/?utm_source=ig_web_copy_link
자유게시판
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오십견인 분들 이 운동 좀 해봐 주세요.
.. 조회수 : 1,659
작성일 : 2025-03-10 12:48:12
IP : 125.178.xxx.170
15 개의 댓글이 있습니다.
1. 일단
'25.3.10 1:02 PM (216.147.xxx.204)스트레칭도 중요하고 좀 나아지면 플랭크, 팔굽혀펴기등으로 근력 자체 키워야 예방이 되는듯해요. 그리고 온 몸으로 땀 흘릴 정도로 운동하면 더 잘 풀리는것 같아요.
2. 인스타
'25.3.10 1:03 PM (220.78.xxx.213)로그인하기 싫어서 언뜻만 봤는데
오십견이면 당연히 안되죠
욕심내지 마시고
병원에서 가르쳐주는 오십견운동
좀 아파도 참고 꾸준히 하세요
시간이 약이더라구요
저도 양쪽어깨 다 겪었어요
한쪽은 조급함에 병원서 통증 주사 맞아가며 운동해서 6개월만에 나았고
이후 나중에 온 쪽은 냅둬보자했더니
1년 가더라구요
그때도 병원서 배운 운동은 이 악물어가며 하긴 했는데
아무래도 아프니 통증주사 맞고 고통 덜 느낄 때보다는 덜 했죠3. 다른
'25.3.10 1:07 PM (125.178.xxx.170)운동으로 어깨 운동하고 있는데요.
저것도 해보려고 했더니 아파서요.
여기 글 보니 병원 가봐야 소용 없고
꾸준한 운동 스트레칭 하라고 해서요.
그 말은 맞는 거죠?4. ㄹㄹㄹㄹ
'25.3.10 1:12 PM (116.46.xxx.210)선생님 오십견일 거 같다는 건 본인 판단인가요? 제가 어깨 통증인으로 한말씀 드리자면 어깨 전문 의사에게 가서 영상(주로 mri) 판독하에 오십견이라고 진단 받지 않고 그 어떤 스트레칭도 하지 마세요.
어깨에 통증을 유발하는 원인은 매우 다양하고 일반 정형외과에서는 진단도 부정확한 경우가 많고요. 2차병원이상. 혹은 어깨만 전문으로 하는 정형외과 아니고서는 진단 개판입니다.
운동을 하지 말라고 하는 이유는 오십견이 다른 거랑 명확히 구분이 힘들어서 주로 회전근개에 이상이 있는 경우는 오십견운동열심히 하고 와서 건이 더 너덜너덜하게 더 찢어지는 경우가 허다하기 때문입니다.
병원 가봐야 소용 없다니 조선시대를 살고 계시는 분들이 주변에 많은가 봅니다5. ㄹㄹㄹㄹ
'25.3.10 1:17 PM (116.46.xxx.210)그리고 정확히 진단 받으셨다면 오십견 운동은 전방거상. 외회전 내회전 운동 정도만 하시면 됩니다. 열심히 스트레칭 해도 나중에 너무 아파서 잠을 못 잘 정도까지 가면 시술 받으시면 됩니다(브리즈망 이나 수압팽창술)
https://youtu.be/2hHUlFm0NiY?si=cq6Xrmrn7vVcF1QE6. ㅇㅇ
'25.3.10 1:26 PM (61.80.xxx.232)저도 요즘 유튜브 오십견 운동 있어서 하고있어요
7. ^^
'25.3.10 1:27 PM (211.38.xxx.161)양심적인 의사가 오십견 진단후 무조건 스트레칭 권유했어요
그냥 있어도 운동해도 1년이상은 걸리는데 스트레칭 해야 굳는게 덜하다구요
쉬운것부터 시작했습니다
유툽 보면 우산 잡고 천천히 올리는 동영상 있는데 그거 효과 많이 봤어요8. ㅇㅇ
'25.3.10 1:29 PM (61.80.xxx.232)머리묶을때랑 브레지어 끈맬때 젤아픈것같아요 주위 오십견 왔던분들이 운동 스트레칭 꾸준히해주고 시간이 지나면 괜찮아진다고 다 같은소리하던데요
9. 네
'25.3.10 1:36 PM (125.178.xxx.170)아직은 많이 아픈 상태는 아니라
링크 주신 운동 하고 있어요.
82에서 병원 가신 분들도 대부분
1년 이상 스트레칭 열심히 하면
어느 틈에 통증 사라지더라 해서요.10. ㅇ
'25.3.10 2:06 PM (223.38.xxx.71) - 삭제된댓글오십견이면 그래도 다행이고
회전근개 파열이면 더 파열되지 않게 조심하며 스트레칭 운동해야 하는데 오십견 운동과 큰 차이는 없는 것 같아요. 파열이 심한 경우엔 수술해야 하구요.
일단 누워서 머리까지 아픈 팔을 쭉 뻗어 올리며 일자로 곧게 펴는 거상운동을 성공하는게 일순위입니다.
그러면서 어깨가 일직선이 되도록 하는 각종 스트레칭을 해야 하는데 그렇게 되기까지 시간이 꽤 걸려요.
처음엔 불가능한 동작들도 하나씩 꾸준히 운동하다 보면 회복됩니다. 매일매일 열심히 해야지 하다가 말면 다시 굳어요.
염증이 있을 경우 병원에서 약 처방 받아 약 먹으면서 운동해야 합니다.11. ..
'25.3.10 2:17 PM (211.46.xxx.53)저 오십견이라고 했는데(왼팔 석회있대요) 지금 3년쯤 지났고 꾸준히 운동하고 스트레칭 해서 위에 나오는 동작들은 다 되긴하네요... 많이 좋아지긴했어요.
12. 엄청
'25.3.10 2:54 PM (211.36.xxx.46)심했는데 영양제로 낫게 했어요
13. 저는
'25.3.10 4:15 PM (14.6.xxx.135)오십견이 두번 왔는데 한번은 스테로이드 주사제 맞고 스트레칭해서 나았고 몇년후 다른쪽에 오십견이 왔는데 스테로이드 주사제맞고도 안나아서 다른큰병원 가서 스트레칭 전기치료오래해도 미세하게 안낫는거예요. 그러다 발리로 여행갔는데 습하고 더운 날씨에 10일간 놀다오니( 스트레칭할 여유가 없어서 무시) 싹다 나았어요. 너무 놀라서 병원갔더니 의사가 오십견 테스트하더니 나았으니 오지말라고하더군요 ㅎ
14. 저런
'25.3.10 5:40 PM (220.65.xxx.29)영상 보고 따라하심 안 되어요
보면 몸 원리 모르면서 흉내만 내는데 몸이 근육이 아니고 마르기만 한 사람들 특히.
ㅇ × 영상 있는 거 찾아서 바른 자세 익히시길요15. ㅇㅇ
'25.3.10 11:40 PM (211.210.xxx.96)저영상 좀 자세가..
병원에서 제대로 만든 재활영상 보세요
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