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90일간 금주, 간헐적 단식, 운동을 하면 얼마나 효과가 있을지요

3개월 조회수 : 1,764
작성일 : 2025-03-05 17:14:30

우울감이 있는 성격이라 거의 매일 반주, 야식 술을 마셨어요.

이제 건강 생각해서 오늘부터 한 번 해보려구요.

160 신장에 66.7kg 나가는데 52kg까지 빼 보려고 합니다. 

지금 77사이즈 입는데 66까지 가능할까요? 

 

술 금주하고

간헐적 단식하면서 식단하고

매일 5.9 정도로 40분 런닝 머신하고  또 40분 사이클 타려구요.

하체 운동 근력 좀 하구요.

 

예전에 52킬로그램으로 40대까지 유지했는데 힘든 일 겪으면서 몸도 마음도 무너졌었어요.

 

술과 야식으로 찐 살이에요. 물렁살.ㅡ..ㅡ

 

지금 160에 66.7kg 나가는데 밤에 야식이랑 술 마시고 잔 날은 아침에 1킬로도 늘어있고

술 안마시고 저녁 5시에 저염으로 먹고 잔 날은 1킬로가 빠지고 그러네요.ㅡ..ㅡ

 

3개월이면 혈압이라든지 당수치도 좋아질까요?

이번이 마지막이라 생각하고 독하게 한 번 해보려구요.

 

제가 할 ...수 있을까요.

할 수 있겟죠?

 

빵, 떡, 과자, 국수, 케이크 같은 건 원래 입에 안 댑니다.

술이랑 야식으로 다 쪘어요.ㅡ..ㅡ 남자 술꾼 입맛이라서요.

 

그럼 좀... 수월하겟지요? 제발 그렇다는 격려 조언 듣고 싶습니다.ㅡ..ㅡ

 

 

IP : 222.109.xxx.205
11 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 네네
    '25.3.5 5:15 PM (58.224.xxx.94)

    완전 좋아지죠!! 화이팅 입니다!

  • 2. 웅담
    '25.3.5 5:16 PM (122.32.xxx.106)

    100일 하면 다 바뀝니다

  • 3. 포비
    '25.3.5 5:17 PM (106.101.xxx.240)

    진짜 좋아져요
    술ㆍ과자만끊어도
    몸이 피부가 달라지던덕요

  • 4. 시작이
    '25.3.5 5:24 PM (59.1.xxx.109)

    반이다
    빼먹기 없기

  • 5. @@
    '25.3.5 6:24 PM (118.235.xxx.102)

    응원합니다!!
    매일 일기 올리세요 응원할께요!!

  • 6. 가능
    '25.3.5 6:37 PM (223.38.xxx.229) - 삭제된댓글

    제가 지금 60일 운동해서 6키로 감량했어요.
    61kg -> 55kg.
    오전 공복유산소, 저녁 근력운동, 16:8 간헐적 단식, 일요일 1일 단식 3회, 저탄 고단백 식단을 60일째 실천 중이예요. 단식하는 날은 근력운동은 빼기도 하구요.
    앞으로 4키로 더 뺄 예정이고, 51키로 되면 그때부터 주 1회 단식은 안할 거예요.
    6키로만 빼도 사이즈 하나 줄더라구요.
    50대 중반에도 충분히 건강한 다이어트 가능합니다.
    근손실 거의 없이 체지방만 건강하게 빼고 있어요.
    59키로일 때부터 인바디했는데, 지금 근육량이 그때보다 많아요.

  • 7. 가능
    '25.3.5 6:47 PM (223.38.xxx.229) - 삭제된댓글

    본인 체중의 10%만 빼도 혈압이 확 떨어져요.
    제가 혈압약을 먹는데도 고혈압 전단계 수치가 나왔는데, 체중을 빼고나니 완벽한 정상혈압으로 돌아왔어요.(혈압약은 먹고 있음)
    90일에 52키로까지 빼려면 저처럼 1일 단식 해보세요.
    술이랑 야식 끊는 것만으로도 첨에는 감량이 될텐데 금방 정체기가 올거예요.
    간헐적 단식 + 간헐적 1일 단식 강추합니다.
    다만 단식일에는 두통이 좀 있으니 그날은 출근, 외출 등의 활동은 가급적 쉬시길 권합니다.

  • 8. ㄱㄴ
    '25.3.5 7:30 PM (121.142.xxx.174)

    저 지금 한달동안 6키로 뺐어요.
    실내자전거 1단 두시간. 간헐적 단식으로요.
    실내자전거 오전공복에 한시간, 저녁먹고 한시간
    이렇게 타니까 별로 힘들지 않아요.
    인터넷에서 실내자전거 타고 살뺀 유명한글 보고
    시작했는데 무섭게 빠지네요. 15분 부터땀이 엄청나요. 걷기 두시간은 이렇게 안나거든요.

  • 9. ..
    '25.3.5 7:37 PM (221.139.xxx.124)

    6키로 대단하세요

  • 10. ㅇㄴㅇ
    '25.3.5 7:37 PM (118.243.xxx.186)

    아마도 술이 원인이었을거에요
    술마시며 안주를 많이 먹으면 안 찔래야 안 찔수가...
    술만 안마셔도 빠집니다

  • 11. 근데
    '25.3.5 8:07 PM (61.72.xxx.81) - 삭제된댓글

    유산소만 하면 근육이 빠집니다. 느리게 감량하더라도 식단(고단백), 근력운동 병행해서 근손실 없는 다이어트 하세요.
    근육만 빠지면 더 살찌기 쉬운 몸이 되어서 금방 요요 와요.
    중년의 다이어트는 체중이 아니라 체지방률, 근육량을 체크해야 합니다.

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