82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

90일간 금주, 간헐적 단식, 운동을 하면 얼마나 효과가 있을지요

3개월 조회수 : 1,766
작성일 : 2025-03-05 17:14:30

우울감이 있는 성격이라 거의 매일 반주, 야식 술을 마셨어요.

이제 건강 생각해서 오늘부터 한 번 해보려구요.

160 신장에 66.7kg 나가는데 52kg까지 빼 보려고 합니다. 

지금 77사이즈 입는데 66까지 가능할까요? 

 

술 금주하고

간헐적 단식하면서 식단하고

매일 5.9 정도로 40분 런닝 머신하고  또 40분 사이클 타려구요.

하체 운동 근력 좀 하구요.

 

예전에 52킬로그램으로 40대까지 유지했는데 힘든 일 겪으면서 몸도 마음도 무너졌었어요.

 

술과 야식으로 찐 살이에요. 물렁살.ㅡ..ㅡ

 

지금 160에 66.7kg 나가는데 밤에 야식이랑 술 마시고 잔 날은 아침에 1킬로도 늘어있고

술 안마시고 저녁 5시에 저염으로 먹고 잔 날은 1킬로가 빠지고 그러네요.ㅡ..ㅡ

 

3개월이면 혈압이라든지 당수치도 좋아질까요?

이번이 마지막이라 생각하고 독하게 한 번 해보려구요.

 

제가 할 ...수 있을까요.

할 수 있겟죠?

 

빵, 떡, 과자, 국수, 케이크 같은 건 원래 입에 안 댑니다.

술이랑 야식으로 다 쪘어요.ㅡ..ㅡ 남자 술꾼 입맛이라서요.

 

그럼 좀... 수월하겟지요? 제발 그렇다는 격려 조언 듣고 싶습니다.ㅡ..ㅡ

 

 

IP : 222.109.xxx.205
11 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 네네
    '25.3.5 5:15 PM (58.224.xxx.94)

    완전 좋아지죠!! 화이팅 입니다!

  • 2. 웅담
    '25.3.5 5:16 PM (122.32.xxx.106)

    100일 하면 다 바뀝니다

  • 3. 포비
    '25.3.5 5:17 PM (106.101.xxx.240)

    진짜 좋아져요
    술ㆍ과자만끊어도
    몸이 피부가 달라지던덕요

  • 4. 시작이
    '25.3.5 5:24 PM (59.1.xxx.109)

    반이다
    빼먹기 없기

  • 5. @@
    '25.3.5 6:24 PM (118.235.xxx.102)

    응원합니다!!
    매일 일기 올리세요 응원할께요!!

  • 6. 가능
    '25.3.5 6:37 PM (223.38.xxx.229) - 삭제된댓글

    제가 지금 60일 운동해서 6키로 감량했어요.
    61kg -> 55kg.
    오전 공복유산소, 저녁 근력운동, 16:8 간헐적 단식, 일요일 1일 단식 3회, 저탄 고단백 식단을 60일째 실천 중이예요. 단식하는 날은 근력운동은 빼기도 하구요.
    앞으로 4키로 더 뺄 예정이고, 51키로 되면 그때부터 주 1회 단식은 안할 거예요.
    6키로만 빼도 사이즈 하나 줄더라구요.
    50대 중반에도 충분히 건강한 다이어트 가능합니다.
    근손실 거의 없이 체지방만 건강하게 빼고 있어요.
    59키로일 때부터 인바디했는데, 지금 근육량이 그때보다 많아요.

  • 7. 가능
    '25.3.5 6:47 PM (223.38.xxx.229) - 삭제된댓글

    본인 체중의 10%만 빼도 혈압이 확 떨어져요.
    제가 혈압약을 먹는데도 고혈압 전단계 수치가 나왔는데, 체중을 빼고나니 완벽한 정상혈압으로 돌아왔어요.(혈압약은 먹고 있음)
    90일에 52키로까지 빼려면 저처럼 1일 단식 해보세요.
    술이랑 야식 끊는 것만으로도 첨에는 감량이 될텐데 금방 정체기가 올거예요.
    간헐적 단식 + 간헐적 1일 단식 강추합니다.
    다만 단식일에는 두통이 좀 있으니 그날은 출근, 외출 등의 활동은 가급적 쉬시길 권합니다.

  • 8. ㄱㄴ
    '25.3.5 7:30 PM (121.142.xxx.174)

    저 지금 한달동안 6키로 뺐어요.
    실내자전거 1단 두시간. 간헐적 단식으로요.
    실내자전거 오전공복에 한시간, 저녁먹고 한시간
    이렇게 타니까 별로 힘들지 않아요.
    인터넷에서 실내자전거 타고 살뺀 유명한글 보고
    시작했는데 무섭게 빠지네요. 15분 부터땀이 엄청나요. 걷기 두시간은 이렇게 안나거든요.

  • 9. ..
    '25.3.5 7:37 PM (221.139.xxx.124)

    6키로 대단하세요

  • 10. ㅇㄴㅇ
    '25.3.5 7:37 PM (118.243.xxx.186)

    아마도 술이 원인이었을거에요
    술마시며 안주를 많이 먹으면 안 찔래야 안 찔수가...
    술만 안마셔도 빠집니다

  • 11. 근데
    '25.3.5 8:07 PM (61.72.xxx.81) - 삭제된댓글

    유산소만 하면 근육이 빠집니다. 느리게 감량하더라도 식단(고단백), 근력운동 병행해서 근손실 없는 다이어트 하세요.
    근육만 빠지면 더 살찌기 쉬운 몸이 되어서 금방 요요 와요.
    중년의 다이어트는 체중이 아니라 체지방률, 근육량을 체크해야 합니다.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1691337 대부분 남의집에서 차려준 음식 그냥 그랬어요 78 ㅇㅇ 2025/03/07 12,631
1691336 우선 내일 다나와야 합니다 검새들 장난에 놀아나는거 지겹네요 4 ㅇㅇㅇ 2025/03/07 1,568
1691335 애가 고딩 되고서 이제 일주일 지났네요. 4 유리멘탈 2025/03/07 1,420
1691334 만약에 탄핵기각이 되면 형사재판은 계속 받죠? 7 ........ 2025/03/07 1,607
1691333 권성동 "이재명이 대통령 되면 '피의 숙청'할 것&qu.. 48 ... 2025/03/07 3,213
1691332 일본 버블때는 초호황이었는데 우리나라는? 7 ... 2025/03/07 1,266
1691331 선거때마다 레거시가 문제.. ㄱㄴ 2025/03/07 321
1691330 미싱 원단이 앞으로 안나가고 계속 제자리에서 3 아하 2025/03/07 600
1691329 직장동료 사망소식에 너무 힘들어요. 25 .. 2025/03/07 32,754
1691328 곧 돌아다니는 악마를 2 ㅇㅇ 2025/03/07 1,311
1691327 나눔과 부탁의 글 (마감입니다 ) 95 유지니맘 2025/03/07 4,642
1691326 학원한테 500 만원 빌려준 설 7 2025/03/07 4,424
1691325 축농증과 후비루 6 ... 2025/03/07 1,388
1691324 힘들어도 꼭 살아야 하는 이유가 있나요 17 라떼 2025/03/07 4,015
1691323 남대문시장 6 50대 2025/03/07 1,789
1691322 집값 어떻게되는건가요? 7 ??? 2025/03/07 3,480
1691321 이번 사태 이해가 되는 mbc 설명.jpg 3 ........ 2025/03/07 3,505
1691320 디즈니보시는분 하나만 알려주세요 2 오수 2025/03/07 807
1691319 남고딩이 안경 벗고 렌즈 끼고 싶다는데요. 17 가능할까 2025/03/07 1,718
1691318 참치김밥 만들때 5 마요네즈 2025/03/07 1,303
1691317 심우정이1월25일 기소 하지 않은게 9 ... 2025/03/07 3,619
1691316 한동훈 “혼란 초래한 공수처 폐지해야” 25 .. 2025/03/07 2,425
1691315 한국에서 철수하는 브랜드들 6 ..... 2025/03/07 3,782
1691314 불안장애같은거는 약을 계속 먹어야하는건가요 6 oooo 2025/03/07 1,322
1691313 케이뱅크 봄소풍 보물 찾기 20 보물 2025/03/07 2,639