계단 내려갈때 무릎이 조금 아픈데

[...]

몸무게는 저체중인데

걷기 말고는

운동을 거의 안하는편이거든요

요즘 운동시작하려고 

스쿼트를 하는데 내려가는 동작에서 

살짝 무릎이 아파요

계단 내려갈때도 가끔 느끼구요

이게 운동부족 증상인것 같은데

운동하다보면 나아지겠죠?

스쿼트 계속해도 될까요?

 

[..]

무릎 아플 때는 무조건 쉬어야 합니다
운동이 부족한건 운동을 하는걸로 채울 수 있지만 관절이 닳거나 염증이 생기는건 운동으로 해결 안되고 쉬어야 하고 나아가 치료가 필요할 수도 있어요
통증이 가라앉을 때까지는 최대한 그 부위를 덜 쓰도록 하고 그래도 아프면 정형외과 가서 염증 문제인지 관절이나 인대에 상처가 난건지 확인하세요
이후 운동이나 활동은 의사 진단에 따라 결정될 것이고요
게다가 스쿼트는 자세가 안좋으면 문제가 더 악화될 수 있어서 조심해야 합니다

[ㅇㅇㅇ]

스쿼트는 잠시 쉬시고
발꿈치 올렸다 내렸다 하는 게
좋지 않을까요..

[...]

의자에 앉아서 무릎을 쭉 펴고 버티는 운동이
무릎 근력강화에 좋아요.

무릎 아픈 동작은 하지마세요

[노노]

제가 그러다 퇴행성 관절염 진단 받았어요. 40대 중반에요. 저체중에 평생 운동부족이었는데 많이 후회했습니다.
스쿼트, 계단 피하시고 유능한 트레이너 찾아서 운동하세요.

[앗]

여기에 문의하길 잘 했네요
스쿼트랑 계단은 피하겠습니다
뒷꿈치 들기는 계속 하고 있었는데
트레이너를 찾아갈 시간이나 여유가 안되서...
다른 대체 운동을 찾아봐야겠네요
다들 감사드려요

[아하]

도서관 책 부터 찾아읽어야겠네요
정말 감사합니다

[무릅스트레칭]

https://youtu.be/kU4mt16Iqxk
저 이거보며 따라했어요
안아프고 누워서 하는 운동

[힙힌지]

힙힌지가 하체운동의 기본인데
검색해보시고 생활속에서 적용해보세요. 과하지않게 고관절을 살짝 접어 힙을 뒤로 살짝 빼는 느낌만으로도 무릎에 부하가 훨씬 덜 걸려요.
저도 무릎다쳐 아픈사람인데 이걸로 통증탈출했어요
특히 계단 내려갈때 무릎에 하중걸리는거 이걸로 큰 도움돼요. 올라갈때 힙힌지하면 힙운동되는건 덤

[코코몽]

폼롤러로 장경인대 풀어주시면 바로 좋아집니다
제 말 믿고 해보세요~

[정성근교수꺼]

정성근교수 유튜브 찾아보세요
책도 있어요.

[위에]

무릎 스트레칭 영상 감사합니다

[..]

위 무릎스트레칭 영상 따라하실때
누워서 하는 동작들이라 허리가 바닥에서 뜨면 안됩니다
시작전에 허리가 바닥에 닿도록 배를 누르면서 동작진행하세요 혹시 허리아프신분들 있으실까봐 덧붙입니다

[..]

허벅지 근육이 뭉쳐도 무릎이 아프더라고요
근육이 단축돼서 당기는듯요
폼롤러로 허벅지 잘 풀어줘도 도움돼요

[와이드]

스쿼트 하시고 무릎을 90도로 깊게 앉지 마시고 무릎이 아프지않을 정도로 하세요.
걷기 운동은 7000보 정도 꾸준히 하시고 조금씩 늘려 가세요.
저도 무릎이 뜨끔거리고 약간 붓기도 했었는데 만보이상 걷고 있는 지금은 오히려 상태가 좋아졌어요.

[..]

일단 스쿼트 하지마시고,
위에 점3개님 30.124 님과 힙힌지님 말씀 참고하세요
골반 대퇴근 내전근 둔근 발목 종아리등을 활성화시켜야
개선되실수 있을거에요
저도 님과 비슷한 증상으로 고생했는데 몇번의 재활운동수업받고
지하철계단도 폴짝폴짝 잘 다닙니다

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와이드 스쿼트 하시고 무릎을 90도로 깊게 앉지 마시고 무릎이 아프지않을 정도로 하세요.
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무릎 관절염 환자인데 저 이 방법으로 하프 스쿼트해서 이제 계단 잘 내려가요. 이틀에 한번은 50개 정도 꾸준히 하고 있어요.

일단 다리를 넓게 벌리고 반만 앉습니다. 무릎 굽힐 때 엉덩이를 뒤로 뻬면서 하면 좀 더 무릎에 안전합니다. 그게 힙힌지 입니다. 팬티라인부분을 접는 다는 느낌으로 앉으면 엉덩이가 뒤로 빠져요. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안 됩니다. 앉을 때보다 일어날때 힘을 주면서 천천히 일어납니다.