오전 근력운동 하시는 분들

[..]

오전 운동이 인지 기능에 좋다고 하고,

저녁에 운동하니 예전과 달리 잠이 넘 늦게 들어서 오전으로 바꿔보려 하는데 

 

와...이거 넘 피곤하네요 ㅜㅜ

 

원래 저혈압이 심해 오전에 컨디션이 안 좋거든요. 그래서 오전은 주로 회의나 메일/전화 주고받는데 쓰고, 오후에 집중해서 해야 할 일 처리하는데, 생산성 높이자고 오전 운동하는건데 하루종일 넘 피곤해요. 

 

현재 2주차인데 좋은 건 딱 하나. 수면의 질은 좋아졌습니다. 

 

 

오전에 근력 운동하시는 분들은 업무 시작 얼마 전에, 어느 정도 강도 & 시간으로 운동하세요?

그리고 어느 정도 시간이 지나면 좀 덜 피곤한지요?

나이 고려할 때 생존을 위해 수면, 운동 둘 다 포기가 어려운데 참 어렵네요. ㅜㅜ

[남과의]

비교는 의미가 없어요
내 체력에 맞춰야죠
과한 운동은 특히 중년부터는 노동일 뿐
건강을 오히려 해치는듯해요
저도 아침운동파인데
감량 필요할땐 깨자마자 공복 유산소
10-15분 정도하고 아침먹고 덤벨이나
맨몸근력운동 15-20분정도가 딱 좋더라구요
감량 필요 없을땐 공복 유산소 안하고
스트레칭정도만 해요
164/49정도였는데 오십대 중반 되면서
51 유지해요

[그..그쵸]

남과의 비교는 금물이죠.

근데 제가 50년 가까이 쭉 저녁운동 파 였거든요.
갱년기 수면 장애 땜에 오전 운동으로 바꾸려면 어느 정도로 운동 루틴을 짜야 하는지 궁금해 여쭤봤어요.

전 감량보다는 근력 유지 혹은 향상에 더 관심 많아서 간단히 아침 먹고 운동 중인데, 부위별로 pt쌤에게 배운거 저녁때처럼 욕심껏 하기에는
업무 진행에 지장이 너무 크게 오는 거 같아 여쭤봤습니다.

[장단점]

전 40대인데 운동하면 최소 24시간은 근육통에 이틀은 가는 거 같아요. 오전 일찍하고 출근하면 점심 때부터 슬슬 피곤하고 근육통. 주로 요가랑 필라테스했어요.
바뀌어서 저녁에 퇴근하고 하니 운동 후 바로 샤워하고 자려고 하는데 담날 아침부터 피곤하고 그래요.
운동 후 푹 쉬어서 좋긴한데..

또 퇴근 후에 유산소 운동만 1년 해본 적 있는데
근육통은 없고 운동 후 넘 피곤해서 씻고 자기 바쁨.

저는 일주일에 딱 두번만 하거든요. 40대인데 그 이상은 힘들어요. 3월부터 다시 유산소로 바꿀까 고민중..

[윗글님]

댓글 감사해요.
저도 40대인데 강도를 낮춰서라도 매일 운동하는 건 역시 무리인가 싶네요.
근데 쉬면 계속 쉬고 싶어지더라구요 ㅜㅜ
(이러다 결국 pt수압날만 가게됨)

허리랑 무릎땜에 운동 쉬었더니 건강검진에서 당뇨 고위험 뜨고
근육량이 줄어드는 나이라 웨이트는 해야겠는데...
몸은 계속 변하니 적정선을 찾아 루틴을 만드는게 참 쉽지 않네요.

[장단점]

저도 요즘 잠 때문에 고민이에요.
첨에 저녁운동 했을 땐 피곤해서 쓰러져 잤는데
이게 익숙해지니 피곤하다가 어느 순간 눈이 번쩍 뜨임.
그 뒤로 잠 안오고..소변 땜에 잠 깨고 수면의 질이 엉망진창되어가고 있어요. 운동과 또 별개로 갱년기 증상인가 싶어요.
운동 후에 마그네슘 복용하는데 이젠 효과도 없네요

[오전]

며칠전에 일정이 있어서 원해 저녁에 하는데 오전에 근력운동 클라스 들어가서 앓아 누웠어요

저녁에 해야 샤워하고 자면 피로가 풀리는 듯해요. 그리고 나이가 있어서 너무 무리한 운동 바로 앓아 눕게 되서 무리하지 않고 해요. 빠르지 않은 조깅은 30-40분해도 몸에 무리가 전혀 없어요

[장단점님]

운동이 각성 효과가 있어서 저녁운동은 수면에 방해될 수 있다고 하더라구요.
갱년기 오기전엔 저녁이나 새벽 운동도 수면에 별 상관없었는데,
요즘엔 호르몬제 복용해도 저녁 운동 한 날은 새벽 1시 넘어서까지 못 자네요.
예전엔 6시간 안되게 자도 어케저케 버티다 주말에 몰아서 자는 걸로 보충했는데, 이젠 7시간 미만으로 자는 날이 3일 넘어가면 몸이 아파버려서 못 그러겠어요. 노화 슬퍼요. ㅜㅜ

[...]

저는 아침공복운동 주7일하고 주4~5회는 점심에도 운동해요. 40대 후반 수술로 강제 갱년기 3년이구요.
아침에는 주로 유산소, 타바타운동 합니다. 근력운동은 대개 점심에 해요. 간혹 아침에 시간 부족하면 10분 복근운동이라도 꼭 하고 점심에 보충해요.
아침형 인간이라 일찍 자고 일찍 일어나긴 하는데 갱년기 증상으로 중간에 자꾸 깨요...

[ㄴ점심..]

운동을 되도록 하루 한 번.
일하기 전에 몰아서 하고 싶긴한데
오전에 가볍게 몸풀고 씻어서 컨디션 올린 후 일하다
점심시간 쪼개서 근력운동 하는 루틴도 고민해 봐야겠네요.

경험 나눠주셔서 감사합니다 ^^