최겸식 18대6으로 2주전 시작했구요
없으면 못살던 빵 믹스커피 과자 밀가루 면등 일체안먹음.
식사는 2시시작 야채많이 탄수화물.술 × 단백질은 많이 못먹은듯. 우리는 저녁을 늦게먹는편이라 8시에 식사마감으로했음. 공복시간 지킴. 운동은 거의못함.
일단 제일 좋은건 지긋지긋하게 쉴새없이 뭐라도 먹어댔던 행동이 없어진것.
좀 달라진건 누워도 불룩솟았던 배가 그나마 조금 평평해진것.
1주간은 허기도 거의 안느껴져서 안힘들었는데
이상하게 2주차부턴 배도 많이 고파져서 좀 힘들었네요
그외엔 체중도 그대로. 허리둘레 힙둘레 그대로...
왜죠
물론 2주로는 안되죠.
계속할 생각이지만 치수가 전혀변하지않으니 동력이
좀 떨어져... 오늘 첨으로 믹스커피에 탄탄라멘 반그릇 때렀어요. 먹고 후회..너무 느끼했고 금방배가 불러져서 남기기도했고요. 2주만에 밀가루를 먹은게 후회ㅠ
몇달정도는 해야 변화가 보이려는지?
배만 많이나온 마른비만입니다..
이걸 영원히 지속할수 있어요
전에 저도 효과가 좋아서 성공했죠
근데 계속 유지하기 힘들고 좀먹으니
다시 돌아왔어요 아니 더 찐거같은데
결국 그냥 조금 먹고 소식습관이 중요하지
어차피 나이들수록 해낼수 없어요 저혈당 등등
탄수화물만 끊는게 훨 도움되요
인슐린 못나오게 만들기 습관화
작년 6월말부터 시작해서 지금까지하고 있어요.
지금은 가끔씩 과자도 먹고 그럽니다.
먹는순서를 잘 지키고 있어요
저도 처음에는 운동을 하지 않았어요.
꾸준히 한다고 생각하고 해보세요.
2주로는 안되고 한달 잡으세요. 몸무게 변화 있을 거예요.
저두 인슐린이 먹을때마다 인슐린 분비된다길래
8시이후 안먹는거 몇일하니 2키로가 빠지더니
다시 식습관대로
하니 복원되었어요
단식이던 소식이던 뭐든 평소 습관대로
몸은 고정되는거같아요
계속 소식이지만 먹고싶은거 조금씩 다 먹을때가
행복할때구나 이것저것 해보구 좀 쪄두
그냥 먹으면서 길게보면서
빼긴하는데 군살은 빼놓구 싶네요
2주로는 효과 못보더라구요.
심한 비만이신분들 아니고서는요.
저는 보통 평범 66사이즈인데 3개월 넘게하니
조금씩 빠지던걸요.
효과없나 싶긴한데 몸이 붓는게 사라져서 꾸준히 했더니
6~7개월쯤 4키로정도 빠졌어요.
제 체격에 마름으로 가려면 18:6보다는 하루정도 24시간 단식도
같이 하던가 20:4는 해야될것 같은데 자신은 없어요
오르락내리락 하다가 만2년째 되니 -8킬로 됐어요.
164에 62에 시작 근래 53.5~54.5kg에서 왔다갔다중.
딱 보기좋은 정도고 요정도에서 유지모드로 평생 가려구요.
10년동안 야곰야곰 찐 살 다 빠져서 완전 굿임~~
먹고싶은건 눈뜨고부터 오전에 거의 몰아서 실컷 먹어서
먹는 스트레스 없어요.
마른비만이면 몸 전체적으로 근육이 부족한 건데
오히려 근육이 빠질 수 있어요
저라면 공복시간 12시간으로 두고
3끼를 잘 챙겨 먹을 거 같습니다
매끼 식사에 단백질을 더 포함시켜서 먹고요
추가로 근력운동을 해주면 좋죠
마른비만의 경우 간헐식단식이 근육손실을 가져와서 몸상태가 더 악화될 수 있어요
https://youtube.com/shorts/izhUNMKqqYY?si=iXXRtwCh7IpvNuBn
https://youtube.com/shorts/sbrENnAxBf0?si=Z6U_9zpGf4E3gzJg
마른비만의 경우 간헐식단식이 근육손실을 가져와서 몸상태가 더 악화될 수 있어요
https://youtube.com/shorts/Jx0Nc_2j_7k?si=_qgIqUKPJehazLp8
https://youtube.com/shorts/izhUNMKqqYY?si=iXXRtwCh7IpvNuBn
https://youtube.com/shorts/sbrENnAxBf0?si=Z6U_9zpGf4E3gzJg
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