비만인 운동 추천 부탁드립니다

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헬스는 하고 있는데 혼자하니 사실 적당히 하게

됩니다 대학생과 고3이라 저에게 pt 투자할 여유는

아직 없고 10만원 정도에서 할 수 있는 운동이 있을까요

필리테스 요가는 제가 하기에는 살을 좀 빼서

해야 할 것 같고요 그룹으로 할 수 있는 것이 어떤

종목이 있을까요? 도저히 떠오르지가 않네요

 

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비만인은 우선 체지방을 줄이고하세요
식단을 조절하세요
유산소하시고요
그리고 나서 근력병행하시는게 좋아요

[음]

저는 비만은 아니지만 제 방법을 소개해드릴게요.

1. 식사량을 줄이고 간식을 줄인다(과하게 줄이는 것 아님)
2. 아침, 점심, 저녁으로 틈틈히 몸을 흔든다.(한번 할때 최소 10분)
3. 1+2번이 정착되면 한시간 땀뻘뻘 흘리면서 춤춘다. (춤이라고 하지만 사실은 그냥 몸 흔들기)

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유산소 뛰기가 최고.
뛰기 어려우면 땀나게 빨리 걷기.
최소 1시간 이상 매일 하세요.

[일단]

목표가 감량이고 지병이 멊다면 먹는 양 반으로 줄이고 간식 금지. 잘 주무시고 헬스장 공복에 걷기부터 시작. 걷기, 인터벌 러닝, 러닝 검색해 방법 숙지. 설렁설렁, 핸드폰 보고 하면 안되고 땀 뚝뚝, 끝나면 집에 기어갈 정도로 해야 체력이 늘고 살도 빠짐

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단백질 든든하게 드시고 탄수낮추는 식단을 하시고
슬로우 조깅같은거 하시면 체중 빠지는데 도움됩니다

[살은]

무조건 먹는거 줄이는게 최우선이고
운동 한가지 하신다면
저라면 스피닝하겠어요

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좋은 말씀 감사합니다 당연한 것을 단 하 나도 제대로
못해 이런 결과가 나오네요 새겨듣고 단백질 위주로
탄수 줄이고 땀이 나도록 운동하는 습관으로 시작해
보겠습니다