남편 은퇴 후 식사

[....]

남편이 은퇴해서 하루를 같이 보내시는 분들,

식사는 어떻게 준비하세요?

저는 하루 두끼가 딱 좋은데

남편은 세끼를 먹어야 하는 사람인지라

요리 못하는 저는 참 괴롭네요.

외식을 자주 하는 편인데

당뇨 전단계에, 고지혈, 고혈압이다 보니 외식도 줄여야 하고, 식단도 고민인데

건강하고 쉬운 식단짜기 지혜 좀 나눠주세요.

 

[....]

삼시세끼 집에서 하려고보니 밥 하고 설거지 하다 하루가 다 갑니다.. 도와주세요..ㅎㅎ

[진진]

그렇죠.
부인이 하루 3끼 차리고 치우고 하는걸 보면 남편도 이렇게 수고롭게 해서는 안되겟다 생각할듯한데
보통 당연히 생각하더라구요

아침 한끼라도 간단한 방법을 생각해서 남편이 자기아침은 스스로 챙겨먹도록 하세요

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남자들도 한끼는
고구마, 삶은달걀, 과일이나 샐러드, 커피
이정도 다들 만족하던데요?
이정도 식사를 거부하나요?
저희 남편 퇴직했는데
원래 아침엔 저정도 간단히 먹고 출근했었고
집에서 저녁 한끼 먹었는데
퇴직 후에도 똑같이 아침엔 저렇게 먹어요.
님 남편분은 아침에도 식사를 정식으로 한끼 먹고 다닌건가요?

[..]

부모님 보니
점심은 알아서 각자 챙겨먹되
라면이든 고구마나 다른 걸로 대체하기도.
대신 아침 저녁을 제대로 먹는 걸로 정하시네요

[은퇴전인데]

아침은 두유하나 삶은달걀두개먹고가요(아예 안먹다가 오히려 나이들어 단백질 챙길라고 먹어요)
주말 점심.저녁은 집에서 거의 먹구요.
물가가 올라서 외식도 거의안하고 둘이 메뉴정하고 같이 장보거나 온라인으로 배달시켜서 해먹죠.
요리를 못하는게 아니라 안하고싶으신거죠?
요즘 유튜브.인터넷에 요리법 널렸는데..

[우리는]

아침은 계란 토스트 사과 두유 정도로 먹고 점심은 각자 해결 합니다 저녁만 잘 차려주고 있어요 정년도 없는 밥하는거 어떻게 세끼를 다 해주나요..ㅜㅜ 남편이 생각을 바꿔야지요
밥 아니라도 간편 건강식으로 먹는거 많아요
각자 배려하며 살아야지요 긴세월 남았는데

[원글]

댓글 주신 분들 정말 감사합니다.

남편은 외식 좋아하고, 제가 밥 차리는거 미안해하는 사람이예요. 스스로 차려먹기도 하구요.
매일 둘이 맛집 찾아다니고 까페 다니는 것도 지쳤고,
문제는 각종 성인병(저도..ㅠㅠ) 초입단계라
집에서 식단관리하며 간단히 먹을 수 있는 요령이 필요하거든요.
물론 하루 한번은 외식을 하게 될 것 같구요.
간편 건강식 많이많이 추천해주세요.

[저희는]

은퇴는 안했지만 남편 건강 관리 때문에 함께 하는 저녁 식사는 항상 탄수화물 없거나 적은 샐러드로 합니다. 야채 씻어서 보관해두면 찢어서 얹기만 하면 되니 편해요. 초록채소 두어 가지 씻어서 김치통 작은 거에 보관하다 파프리카 방토 오이 당근 등 다른 야채 얹고요. 닭가슴살, 계란, 두부, 견과류 등 있는 거 추가해서 먹습니다. 차가운 거 싫을 때는 작은 냄비에 코인육수 넣고 야채 넣어 익혀서 간장 찍어 먹고요.

한살림에서도 완제품 많이 나오니 메인 반찬 할만한 거 사다 두셨다 드시고요. 아침은 고구마나 떡이나 옥수수에 샐러드, 커피 정도 드시고 점심은 좋아하시는 걸로 외식, 저녁은 샐러도 그렇게 드시면 어떨까 하는 없어서 못 먹는 대식가의 조언이었습니다. 저는뭐 먹을까로 고민해본 적이 없어서 이런 고민이 신기합니다. 즐거운 식생활되시길요.

[ㅇㅇ]

당뇨 전단계면 일단 팔에 연속혈당측정기를 달아 주세요.
하루 세 끼 밥 먹고 혈당 스파이크 오는 거 보면
남편이 알아서 식단 바꾸자고 할 겁니다.
그럼 아침은 달걀에 요거트, 과일 조금, 견과, 두유 한 잔 정도 주시고
점심은 현미밥, 생선 1쪽(시판 구운 생선), 두부 샐러드, 나물 2,3가지, 맑은 순두부탕 정도
저녁엔 닭가슴살이랑 샐러드 푸짐하게 주세요.
유러피안 샐러드 채소 1kg씩 주문하는데 농약 안 쓰고 실내 재배라 물에 가볍게 흔들어 쓰면 됩니다.
파프리카, 오이, 삶은 콩, 두부, 토마토, 당근라페 등등 곁들여서 구운 닭가슴살이랑 먹으면 배고프지 않아요.
추운 날엔 채소 볶아서 더운 야채로 먹기도 하고요.
하여튼 이렇게 탄수화물은 줄이고 단백질은 늘리세요.

저희 남편도 병력이 원글님댁 남편하고 똑같아서
글이 길어졌는데 남편도 과식 간식 외식 자주 하다가
연속혈당계 써보고 충격받아 식단을 싹 고쳤어요.
고혈압 고지혈에 당뇨까지 오면 혈관 고장나는 게 가속화 되니 당뇨라도 늦춰야죠.

[아침은 댓글처럼]

간단히 먹고 하루 한끼는 외식하신다니
외식메뉴에 따라 저녁메뉴 정하심될듯요.
남편이 차려도 드신다니 더더욱 고민이 필요없어보여요.

[남편]

요리학원 보내세요
음식해봐야 주부의 고통을 알더라구요
제가 아파서 남편이 집안일을 전담하게 됐는데
해보더니 음식하는거 매일 뭘할까 고민하는거 쉽지않다고

[적당히]

그냥 아침은 서로 알아서 먹기로 한다거나,
우린 주말만 같이 있는대 주말엔 그래요
아침은 빵으로,
평인엔 제가 아침만 주고 점심은 알아서, 저녁은 같이
너무 건강 식단 하지말고 넘치지 않게 조금씩 그냥 편하게 먹어요
이거저거 안따져서 먹어요

[gtp에게 물어봄]

당뇨 전단계, 고지혈증, 고혈압을 고려한 한국식 1주일 건강 식단

✔ 잡곡밥 + 단백질 + 채소 조합 유지
✔ 싱겁게 조리 (저염, 저당, 저지방)
✔ 기름진 음식, 튀김, 가공식품 최소화


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???? 1주일 건강한 한국식 식단

월요일

???? 아침: 잡곡밥 + 두부 된장국 + 달걀찜 + 깻잎나물
???? 점심: 현미밥 + 고등어구이 + 콩나물무침 + 열무김치 + 미역국
???? 저녁: 닭가슴살 숙주볶음 + 쌈채소 + 나물반찬

화요일

???? 아침: 귀리밥 + 시금치 된장국 + 계란 1개 + 오이무침
???? 점심: 보리밥 + 제육볶음(기름 없이) + 가지볶음 + 배추김치
???? 저녁: 두부전골 + 양배추쌈 + 나물반찬

수요일

???? 아침: 현미밥 + 버섯 미역국 + 달걀프라이 + 나물반찬
???? 점심: 보리밥 + 닭가슴살구이 + 브로콜리볶음 + 깍두기
???? 저녁: 청국장찌개 + 무생채 + 쌈채소 + 견과류

목요일

???? 아침: 잡곡밥 + 두부김치 + 콩나물국 + 오이도라지무침
???? 점심: 현미밥 + 갈치구이 + 애호박볶음 + 배추김치
???? 저녁: 닭가슴살 샐러드 + 된장소스 + 달걀프라이

금요일

???? 아침: 귀리밥 + 연두부 + 열무된장국 + 나물반찬
???? 점심: 보리밥 + 삼치구이 + 시금치나물 + 묵사발
???? 저녁: 버섯볶음 + 두부구이 + 무나물 + 쌈채소

토요일

???? 아침: 현미밥 + 오징어채볶음 + 계란찜 + 배추김치
???? 점심: 귀리밥 + 닭가슴살구이 + 오이냉국 + 나물반찬
???? 저녁: 된장찌개 + 고등어구이 + 브로콜리무침 + 쌈채소

일요일

???? 아침: 잡곡밥 + 시래기된장국 + 달걀프라이 + 도토리묵무침
???? 점심: 보리밥 + 연어구이 + 버섯볶음 + 깍두기
???? 저녁: 콩비지찌개 + 두부구이 + 무생채 + 쌈채소


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✅ 간식 (필요할 경우)

✔ 견과류 한 줌 (아몬드, 호두)
✔ 삶은 달걀 1개
✔ 사과 or 블루베리
✔ 무가당 두유 or 플레인 요거트

이 식단을 기본으로 식습관을 조절하면 혈당, 혈압, 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다! 추가 조정이 필요하면 말씀 주세요.

[..]

저희는 그냥 각자 알아서 챙겨먹어요.
각자 배고프면 알아서먹기도 하고 시간맞으면 같이먹기도 하고 그러네요. 그러다 먹고싶은거 있으면 같이 나가서 먹기도 하구요.
저녁은 그래도 같이먹는편이에요

[gtp에게 물어봄]

2. 쉬운 식단 예시

아침
???? 귀리죽 + 견과류 + 플레인 요거트
???? 삶은 달걀 + 오이·토마토 곁들이기
???? 녹차 or 블랙커피 (무설탕)

점심
???? 닭가슴살 샐러드 + 아보카도 + 견과류
???? 현미밥 1/2공기 + 된장국 + 나물반찬
???? 생선구이 or 두부구이

저녁
???? 닭가슴살 채소볶음 + 두부 or 콩 샐러드
???? 고구마 or 단호박 소량
???? 쌈채소 + 저염 나물반찬

간식 (필요할 경우)
???? 견과류 한 줌 (아몬드, 호두)
???? 사과 반 개 or 블루베리
???? 저염 치즈

[.....]

점심은 어디 저렴하게 점심을 사먹을 수 있는 종합복지관이나 도서관, 대기업 구내식당, 한식부페 등 뭐 이런데 가서 해결하고 오는 루틴을 짜야할 듯 합니다.

[남편이]

혼자 꺼내먹을수 있는 것들을 냉장고에 사서 넣어두세요 저당빵 종류 쿠팡에서 사고 핫도그 (소세지가 들어 탄수함량이 낮네요) 계란치즈햄이 든 브리오슈등은 꺼내서 렌지에 돌리기만 하면 되니까요 같이먹을 음료도 제로나 무당으로 사놔요 과일도 손이 안가는 씻은사과나 바나나 사서 식탁에 놔두면 아침정도는 혼자 먹더라고요 아침만 간단히 먹고 점심이나 저녁 외식하고 님은 한끼만 준비하세요

[ㅇㅇ]

한끼 정도는 스스로 해결하게 하면 어떤가요?
힘드시겠어요

[원글]

정성스런 댓글 정말 도움되고 감사합니다.
댓글 지우지 말아주세요.
저녁에 잘 정리해서 실천해보렵니다!!!!!

[ᆢ]

세끼는 과식인데..
출근해도 두끼면충분

[..]

gtp 식단 건강식 좋으네요 근데 제대로 하려면 부엌에서 시간 많이 보내야 나오겠어요 ;;

[힘들어서]

아침: 토스트빵, 견과류,커피, 사과로 정했어요
저녁: 삶은달걀, 감자, 고구마, 토마토, 요거트, 과일 이런걸로 먹어요
고구마는 쪄서 냉동해두고 먹구요.
특별히 먹고 싶은 게 없는 날은 이렇게 먹어요
재고관리만 하면 신경 안써도 되고
저희 집은 주로 남편이 차립니다.

[저희도]

아직 은퇴는 안 했지만 둘 다 재택하는 날이 많아서요.
저는 아이 아침만 챙겨주고 학교 보내고 남편이랑은 서로 아침 점심 각자 알아서 먹어요.
저는 아점 현미밥에 계란/두부랑 반찬 먹고 남편은 빵과 치즈 오트밀, 그래뇰라.
저녁은 번갈아가며 준비하거나 둘 다 바쁘거나 피곤하면 배달.
주말에는 아이 위주로 역시 번갈아서 차려주고 외식 한번 하고요.
같이 살아도 같이 밥 먹는 건 잘해야 하루 한 끼네요. 지금 관건은 설거지를 어떻게 나누느냐고요.