무릎, 허리, 목이 안좋은데 어떤 운동을?

[zzzzz]

허리와 목은 협착증이 있어 시술받았고

무릎은 퇴행성이라는 말은 안했는데 연골사이가 좁아져서 히알루론산 연골주사를 3번 맞았어요

운동하려고 검색했더니 걷기운동 하지 말라는 글 많던데 헬스장에 있는 러닝 머신으로 천천히 걷는것도 안좋은가요?

지금 필라테스 배운지 한달 되었는데 허리 접는거나 ㄹ자로 무릅 구부리고 상체 접는거 하면 다리에 터질듯한 압박감이 있는데 이건 허리에 무리가 가서 그런건지요

[...]

저는 목 허리디스크 초기였는데
정선근 교수 유튜브보고 플랭크 목신전 운동하고 많이 좋아졌어요. 각종 증상에 필요한 운동 하지 말아야할 운동 있으니 찾아보세요.
무릎 https://youtu.be/tOJyThLjVbI?si=9SbJ4WcscE2ybjok
신전운동 https://youtu.be/s8FvqAuuiZw?si=dYWq9RKCgnIEZfv0

[...]

플랭크
https://youtu.be/SIO3FQPlqN4?si=wrCUuQfJNugtao82

[원글]

앗 링크 너무너무 고마워요
복받으실거에요~

[정성근교수운동]

링크해 주셔서 감사드립니다
플랭크 목신전 운동하고 ...
각종 증상에 필요한 운동 하지 말아야할 운동 있으니 찾아보세요.
무릎 https://youtu.be/tOJyThLjVbI?si=9SbJ4WcscE2ybjok
신전운동 https://youtu.be/s8FvqAuuiZw?si=dYWq9RKCgnIEZfv0
플랭크
https://youtu.be/SIO3FQPlqN4?si=wrCUuQfJNugtao82

[..]

그룹으로 하면 선생님이 세세히 신경써 줄 수 없어서 저는 많이 힘들었어요 . 운동 전날 부터 걱정^^
선생님은 무리하지 말고 할 수 있는 만큼만 하라고 하시는데 다른 사람 다 하니 무리를 하게됩니다. 상체 무리하게 구부리지 마세요 . 허리 나갑니다.

저 다른반 선생님이 저 구부렸을 때 상체를 꾹꾹 누르더라구요. 그날은 몰랐는데 그후 허리를 다쳐 3개월동안 운동 생각도 못하고 병원 다녔어요.

지금은 개인 필라테스 하는데 확실히 좋아요. 회당 가격 생각하고 많이 고민했지만 … 체육관 언니들이 병원비 대신 운동 다닌다는 말이 무슨 뜻인지 알겠더라구요.
병원 재활치료 보다 나아요. 주 초에 허리 아파 집에서 복대하고 있었는데 상태 말했더니 마사지 건으로 근육 풀어주면서 난이도 조절해 주셨어요.
몇달만 온전히 나를 위해 쓴다 생각하고 좋은 선생님 찾아 보세요.

한의사 선생님도 유산소보다는 근력 운동을 하라고 헬스나 필라테스 권하셨어요

[솔직히]

재활운동, 필라테스 가르치는 분들중에 다쳐서 오시느분들 많고
허리 아픈데 그걸 더 구부리게 하고 누르고 고양이 자세 하다가 더 다치게 되고요
추나 하다가 섬유륜 찢어져서 허리통증 늘어요
자기가 열심히 공부하고 조금씩 조심스럽게 늘려가면서 운동해야해요
차라리 하지말라는것만 안해도 시간 지나면 나아져요

[무릎운동조심]

고무밴드로 무릎운동 하는거 조심하세요. 허벅지가 아니라 무릎 뚜껑에 힘이 가게하면 무릎 다칩니다. 저는 그거 잘못해서 무릎뒤에 물주머니 생겼었어요. 무릎 운동은 허벅지에 힘이 가게 해야 합니댜

[아이고]

현재 통증이 있으신 상황이면 통증을 약이든 치료든 잡아야 하구요.
다른 운동보다는 재활 전문 피티를 끊으시는게 좋을거
같아요. 허리를 굽히는 동작은 지금은 절대 안되요. 아니 허리가 아프면 아예 조심해야 할 동작인데요.
지금은 등부터 엉덩이 근육까지 키워서 버텨내는 힘을 만들어야
할거 같아요. 주변에 검색해서 재활피티 또는 재활치료 이런데 10회 정도 끊고 서서히 체력을 올리면서 근육을 키워보세요.

[. .]

저 위 정선근교수 유튜브보면 허리 안 좋은 사람 절대 고양이 자세등 허리 구부리는 거 하지 말라고 신신당부하시더라고요.
여하튼 해야하는 운동보다 하지 말아야 하는 운동 먼저 보시고 목 허리는 한 번 망가지면 죽을때 까지 꾸준히 해야하는 듯요. (주위에 디스크수술 두 번이나 한 가족보고 겁나서 아무리 바빠도 열심히 하고 있어요).

3마라 3하라 몰아보기 https://www.youtube.com/watch?v=nsXqiGMU3IM
1.1 허리 구부리는 스트레칭 하지 마라
1.2. 골반 돌리지 마라.
2. 허리 주변 근력 운동하지 마라.
3. 허리 운동 진도 앞서 나가지 마라.

하라 1. 걷기 운동을 하라.
하라 2. 2차 자연복대 근육을 강화하라
하라 3. 운동 후 충분히 쉬도록 하라.

전체 비디오
https://www.youtube.com/playlist?list=PL-tMAulpJaUPcmQk7YzbN9QHxeDNNOajH

[무리한운동보단]

스트레칭만 가끔 하고 차라리 쉬어주는게 나을거란 의견에 저도 한표

[ㅡㅡㅡ]

누워서 다리 들고 내리기 정도 하고 스트레칭과 식이를 하시는 게 ..

[^^]

ᆢ 무릎 압박ᆢ까지 느끼면서?
좋은 댓글들 참고로 나의 좋은 방법?ᆢ찾아보기

[///]

무릅 허리 목운동 참고할께요

[둥글둥글]

무릎, 허리, 목 운동
감사합니다.