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드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

얼마전 족저근막염으로 글 쓴이인데요. 이거 낫고 있는 징조일까요?

족저근막염 조회수 : 2,774
작성일 : 2025-02-09 21:46:17

얼마전

족저근막염은 안걷는게 답인가요? ::: 82cook.com 자유게시판

이글 썼었고 많은 분들이 정말 좋은 조언을 해주셔서 감동이었어요

그중에서도 아주 상세하게 행동지침을 내려주신 분이 계셨는데 이불 깔아서 밟고 다니는 거 빼고는 다 했거든요

오늘 3일째인데 통증이 거의 없어졌어요

대신 고관절이 갑갑하게 아파서(엎드려 폰하면 꼭 그럽니다ㅠ)

운동화신고 엘베타고 현관까지 갔다가 다시 엘베타고 집에 들어왔네요

안아파서

내일은 아침점심저녁 3번 엘베타고 현관까지 가고

모래는 엘베타고 아파트 출입구까지 다녀오고

이렇게 병아리 눈물만큼 운동량을 늘려보려고 해요

 

아래 댓글은 특히 너무 좋아서 저의 행동지침으로 삼은 댓글입니다

다른 댓글들도 참 좋아요

=============================
*왜 이런 증상이 생겼나ㅡ갑작스러운 과사용
*왜 더 심해졌나ㅡ통증 무시하고 지속 반복 과사용
*발바닥에 무슨 일이 생긴 건가ㅡ염증과 통증
*어떻게 해야 나을까ㅡ증상 유발 및 악화 행동 중지
=완치될 때까지 최대한 휴식,
최소한의 움직임,
염증 생겨 아픈 발바닥이니 집 바닥에 극세사 이불
폭신한 거
여러 개 깔아놓고 그 위로 다니기, 폭신한 양말 신기
병원 가서 소염진통제 처방 받아서 먹기
파스류 바르기
*발바닥에 통증이 있을 때는 냉수, 무난할 때는 온수에 담가요. 샤워도 자주하면 치료에 도움 돼요.

*무슨 파스?
피록시캄겔이 쫀득해서 피부 밀착도가 높고 소
염진통 효과가 좋아요.
관절염용으로 나온 건데 발바닥에도 효과 좋아요.
약국에서 6천원에 파는 거 남편한테 사 달라 하세요.
수시로 발라주고 잘 때도 발라요. 나을 때까지 발라요.

발뒷꿈치와 바닥 피부는 비교적 강하기 때문에
멘소래담 롤온로션 같은 거 병행해서 발라도 좋아요.
피부에 볼타는 듯한 자극이 잠시 있을 수 있는데
피부가 벌개지면 씻어내버리고 그렇지 않으면 참아요.
이건 쿠팡에서도 팔아요. 5천원 상당?
피록시캄겔 바르다가 한번씩 이걸로 바꿔서 발라줍니다.

붙이는 파스 집에 있으면 적당한 크기로 잘라서 붙여요.

*유연성 운동이나 재활운동은 통증이 없거나 있는둥 마는둥 할때부터 무리 안 되게 살살해요. 아프면 휴식하는 게 맞는데, 회복기에는
조금 아파도 살살 움직여주면 회복에 도움이 되기도 해요.

님은 갑자기 너무 무리했고, 아픈데도 계속 무리해서
그렇게 된 거니 적절한 휴식과 염증 통증 잡는 것부터 해야 돼요.
소염진통제 드시는 거 없으면 병원부터 가시고,
파스류도 꼭 같이 발라야 치료가 빨라요.

===============================

 

IP : 220.65.xxx.99
11 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ...
    '25.2.9 9:55 PM (124.111.xxx.163)

    낫기 시작하셨다니 다행이네요.
    집안에서 크록스같은 쿠션있는 슬리퍼 신고 다니시는 것도 큰 도움이 됩니다.

  • 2. 네..!
    '25.2.9 10:01 PM (220.65.xxx.99)

    족저근막용 비싼 슬리퍼는 3일만에 포기했고
    욕실 슬리퍼 신고 있어요
    발바닥 당기는게 덜하더라고요!

  • 3. 00
    '25.2.9 10:07 PM (211.210.xxx.96)

    1년 잡고 천천히 쉬면서 조금씩 움직이다보면 살짝살짝 나아져요
    너무 무리하게 조급해하지 마세용

  • 4. ㅇㅇㅇㅇ
    '25.2.9 10:09 PM (58.29.xxx.194)

    방금 AliExpress에서 찾은 상품이에요:
    ₩8,559 | 발바닥 근막염 야간 부목, 조절 가능한 발 드롭 교정 보조기, 마사지 볼 포함, 유니섹스 야간 부목, 통증 완화, 1 개, 2 개
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    이런거 하고 자면 아침에 덜아프다함. 의사가 유튜브에서 알려줬는데 딱 그런 원리로 만들어파네요

  • 5. ...
    '25.2.9 10:12 PM (220.65.xxx.99)


    1년 이상 잡고 있습니다.ㅠㅠ
    염증만이 문제가 아닌 게
    포도당주사 맞은게 잘 못 놨는지 종아리에 맞은 부위 건드릴때마다 발에서 번개가 쳐요 ㅠㅠ
    의사는 찌르다 신경을 건드린듯하다며 며칠 지나면 나아진다는데.. 알 수 없죠..ㅜㅜ

    감사합니다

  • 6.
    '25.2.9 10:20 PM (58.232.xxx.112)

    저는 수영도 족저근막염 완화에 많은 도움이 되었어요
    한의사 샘이 제가 매번 족저 근막염 땜에 고생하니까 세라 밴드
    운동과 수영 추천해주셨거든요
    결국 최종적인 건 병원, 주사 보다 스트레칭과 운동 인것 같아요

  • 7.
    '25.2.9 10:21 PM (220.65.xxx.99)

    수영을 할 단계가 아니라서요.
    급성 염증단계라 최대한 순하게 다스리고 빨리 가라앉히려고 해요
    스트레칭도 안해요
    유연성은 과할정도거든요

  • 8. 댓글쓰려고 로그인
    '25.2.9 10:40 PM (211.186.xxx.53)

    스케쳐스 운동화신고 다녔더니 어느순간 나았어요
    치료보다 효과가 좋았어요

    아픈부분 안닿으려고 이상하게 걷다가 무릎 고관절까지 아팠는데
    적절한 쿠션감이 통증을 억제하고 순환은 돕고 회복하게 된거같아요

    스케쳐스어니어도 비슷한 쿠션감있는 신발 잘 골라서 신어보세요

  • 9. 어머낫...
    '25.2.9 11:06 PM (219.255.xxx.39) - 삭제된댓글

    저한테 해당되는...

    과사용으로 저렇게 된거 맞는듯.

    폭신한 신발(스케쳐스맞음)신고다니고
    어르신용 인삼향 파스붙여요.발바닥...

    훨 나아요.
    언제까지인지 몰라도...
    이거에다 기력빠져서인지 어지럼증까지 도져서
    한 1년안걸었어요.살은 쪘고요.

    봄되면 다시 걸을 준비완료인데..

  • 10. ㅇㅇ
    '25.2.9 11:26 PM (211.110.xxx.44) - 삭제된댓글

    그때
    님의 고충이 절절이 와닿아서
    제 치료 경험을 꼭 들려드리고 싶어서 그런 방식으로 적어봤었는데 도움이 되셨다니 정말 다행이네요.

    저도 부상으로 아플 때
    운동한답시고 무리하다가 님처럼 힘든 시간 보냈었어요.
    발바닥도 극세사 이불 위가 아니면 디디기 힘들 만큼 극심하게 아팠었는데
    그렇게 했더니 며칠만에 거짓말처럼 나아버리더라구요.
    증상이 없더라도 며칠만 더 주의하시면
    며칠 뒤에는
    내 발바닥이 정말 그렇게 아팠었나 싶을 수도 있어요.
    의사도 갸웃하면서 혼잣말로 ㅡ약이 잘 맞나?ㅡ 그러더라구요. 의사한테는 혼자 별별짓 다한 얘기는 안 했어요.

    파스를 다양하게 바른 이유는
    챗 지피티가, 파스는 환부에 바로 작용하기 때문에 약효가 즉각적이지만 한 종류를 너무 오래 바르면 효과가 떨어지니 며칠씩 쉬어주라고 해서였어요.
    파스마다 약효도 조금씩 다르다 했구요.
    당시 다른 데도 아파서 파스를 오래 바르고 있었거든요.

    지금
    병아리 눈물 만큼씩만 운동량 늘리는 거
    정말 잘하고 계시는 거에요.
    제 발이 며칠만에 거짓말처럼 나았듯이
    님도 그랬으면 좋겠네요. 기도하고 응원할게요!

  • 11. 스케쳐스
    '25.2.10 10:17 AM (220.65.xxx.99)

    끈이 없고 니트 재질이라서. 발등이 높은 저에겐 묘하게 조이더라고요
    착화감은 좋았어요
    폭신폭신

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