운동을 못하고 어떻게 살을 빼나요

[ㅇㅇ]

지난 4개월 정도 열심히 pt하고 식단도 했어요

5키로 정도 뻿어요

근력도 했지만

유산소 천국의 계단 30분 오르막걷기 30분

일주일에 4-5일은 했네요

 

그런데 발에 너무 무리를 한건지 발바닥 앞쪽이 저리고 통증이 있어 

병명이 지간신경종이네요

발을 혹사 시켜서 그렇다고 운동은 하지

말라는데

이번에 다시 헬쓰장 1년 결제했는데 ㅠㅠ

겨우 살빼서 유지도 해야하고 

2키로만 더 빼야 하는데 

 

유산소 안하고도 살이 빠질까요

[ㅡ,ㅡ]

다이어트는 결국 식단이에요.
운동 겸하면 좋겠지만 못하시는만큼 절식하심 되요.
더 잘빠지던데요..
죽지않을만큼 먹고 죽을만큼 운동해야된다잖아요ㅎ
홧팅

[ㅇㅇ]

근력운동 위주로 하시고 식단 계속 하시면 되죠.

[수영]

수영은 어떠세요?
저 무릎 아파서 수영시작했는데.
물속에서 모든 관절이 보호되니 너무 좋네요.

[...]

적게먹구
실내자전거는요?

[실내자전거로]

충분해요
어차피 식단이 젤 비중이 크니까요
공복에 실내자전거타고
식후에 근력운동하면 되죠
하루 두번은 못 가시려나요?ㅎㅎ

[적게먹고]

저녁 건너뛰시고 아침 저녁도 반식으로 줄이시면
금방 빠집니다.

[집에서]

의자에서 앉았다 일어났다 6분, 다리 들어올렸다내렸다 6분, 뒤꿈치 들어올렸다 내렸다6분. 공복시간16시간이상. 50중반 넘어서도 살빠지네요.

[ㅇㅇ]

상체는 해도 되요. 자전거타기는 가능하지 않나요? 헬스에 미친사람은 다리 기브스해도 상체하러 가요. 울아들요

[happ]

발 안쓰고 얼마나 할 운동 많은데요.
엉덩이만 바닥에 있고 두팔은 손을 머리뒤로
다리를 들어 양팔꿈치 엇갈리며 닿을듯
트위스트로 하는 거
엄청 힘들어요.
그 외에도 실내운동 유투브에 많아요.