정말 뭐가 맞는 말인지 모르겠어요
이 운동 하면 족저근막염 올수도 있고 발가락
통증 올수도 있다던데 제가 지금 발가락이 아프거든요 아무래도 발 앞에 힘을 주다보니..
다른 분들 어떠세요?
정말 뭐가 맞는 말인지 모르겠어요
이 운동 하면 족저근막염 올수도 있고 발가락
통증 올수도 있다던데 제가 지금 발가락이 아프거든요 아무래도 발 앞에 힘을 주다보니..
다른 분들 어떠세요?
매일했는데 운동은 되는듯 하는데
족저근막염이 앞쪽에 생겨서 중지중이에요
족저근막염있었는데
다 나았는데
이 운동하고 재발하는거 맞는거 같애요 ㅠ
운동화신고 하면 괜찮을까요
맨발로 하면 오히려 족저근막염이 와요 ㅠ
저는 본격적으로 하지는 않고 가끔 생각 나면
해요
거실에서 욕실용 슬리퍼를 신고 있는데 그 상태로
가볍게 해요
그래서
앉아서 하는 운동기구있어서
그거로하는데 편하더라구요
먹으면 앉아서바로 30분 핸폰보며해요
저는 발뒤꿈치 들기 운동을 했더니 고관절이 아파 중단했어요
발가락과 발바닥이 아파서 중단했어요.
앞에 의자 잡고 무게는 의자에 분산 시켜요
집에서 의자 반대로 놓고 잡고 해요.
그냥 서서 하는 건가요?
먼저 의자에 앉아 한쪽 발만 바닥에 놓은 체 엄지발가락만 올려요. 그 다음 엄지발가락은 붙이고 이번엔 나머지 발가락만 올려요. 반댓발도 똑같이 해줘요. 주의사항은 발가락만 사용하기. 발목쓰지 않기. 허리 구부리지 않기.
바닥에 펜을 줍듯 바닥을 쓸며 들어올리면서 발가락 쫙 펴기
반댓발도 똑같이 하기.
발을 구부려 발가락으로 바닥치기
반댓발도 똑같이 하기
의자에서 일어나 반대로 돌려 의자 높은곳 잡고 올렸다내렸다 발목운동. 이때 가능한 만큼. 발가락만 닿게 하면 최상.
무릎을 살짝 구부린 다음 발가락만 지지하면서 올렸다 내렸다 하기. 이때 올릴때도 내릴때도 천천히.
모든 동작은 10회 이상.
되는 만큼만 하면 좋아요. 절대 무리하지 않기.
머리 정수리를 위에서 잡아당긴다는 느낌으로 등짝 엉덩이 허벅지 정강이까지 힘을 빡 주면 발바닥에 힘이 덜가는것 같아요. 발의 힘으로만 올리면 발이 아프고요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1676188 | 흐미 ㅠ 나인우 너무 흠,,,, 4 | ㅇ | 2025/01/25 | 5,296 |
1676187 | 아들.바라기 1 | 몰 | 2025/01/25 | 1,746 |
1676186 | 오늘 그알 대박일 것 같네요. 7 | … | 2025/01/25 | 6,886 |
1676185 | 아파트 상가 빵집 알바생이 너무 불친절해요. 8 | ... | 2025/01/25 | 4,146 |
1676184 | 길냥이들이 너무 불쌍하네요 4 | ddd | 2025/01/25 | 2,063 |
1676183 | 전업주부 이혼 후 삶이 어떤지요 38 | 전업주부 | 2025/01/25 | 18,931 |
1676182 | 경력단절후 재취업 현실.. 14 | ㅇㅇ | 2025/01/25 | 5,350 |
1676181 | 지상에 차 안다니는 신축아파트 ..택시가 부르면 지하주차장으로 .. 6 | 택시승객 | 2025/01/25 | 3,840 |
1676180 | 김용현 공소장에 윤석열 88차례, 대통령 152차례 등장 1 | .. | 2025/01/25 | 2,940 |
1676179 | 저는 이준혁과 최대철이 묘하게 닮았어요 13 | 하아 | 2025/01/25 | 2,602 |
1676178 | 밤에자다 종아리 근육이 뭉쳣는데요 18 | ^^ | 2025/01/25 | 4,195 |
1676177 | 요즘은 동전교환이 어렵네요 9 | 은행 | 2025/01/25 | 3,019 |
1676176 | 떡만둣국 2 | … | 2025/01/25 | 1,708 |
1676175 | 조승우 춘향뎐 ;; 18 | ㆍ | 2025/01/25 | 4,859 |
1676174 | 문형배 헌법재판소장 트위터 X 계정 결국 폭파했군요 29 | ㅎㅎ | 2025/01/25 | 5,651 |
1676173 | 내일 구속기소하면.. 특검은 물건너간거죠? ㅜㅜ 8 | 아이스아메 | 2025/01/25 | 4,542 |
1676172 | 할머니들은 침대 싫어하나요? 18 | ㅇㅇ | 2025/01/25 | 2,811 |
1676171 | 자랑 하나 들어주세요. 3 | 자랑 | 2025/01/25 | 1,564 |
1676170 | 추미애 "尹, 김용현이 뒤집어쓴 후 사면하는 정치도박 .. 17 | ㅇㅇ | 2025/01/25 | 5,586 |
1676169 | 최상목 대행은 괜찮은 것 같아요 37 | .... | 2025/01/25 | 5,666 |
1676168 | 로또 5만원 당첨 쉽지 않나요? 14 | aqry | 2025/01/25 | 2,188 |
1676167 | 시어머니는 어떨때 기분좋을까요 7 | ᆢ | 2025/01/25 | 2,209 |
1676166 | 머리감을때 귀에 물 들어가세요? 7 | 금 | 2025/01/25 | 1,255 |
1676165 | 발악은 끝까지… 4 | …. | 2025/01/25 | 1,129 |
1676164 | 서울대 로스쿨 한인섭 교수님 해설 10 | ㅅㅅ | 2025/01/25 | 3,941 |