정말 뭐가 맞는 말인지 모르겠어요
이 운동 하면 족저근막염 올수도 있고 발가락
통증 올수도 있다던데 제가 지금 발가락이 아프거든요 아무래도 발 앞에 힘을 주다보니..
다른 분들 어떠세요?
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
발뒤꿈치 들기 운동 하니까 발가락이 아파요
음 조회수 : 2,684
작성일 : 2025-01-24 19:48:36
IP : 120.142.xxx.172
9 개의 댓글이 있습니다.
1. 거실에서
'25.1.24 7:50 PM (175.119.xxx.159)매일했는데 운동은 되는듯 하는데
족저근막염이 앞쪽에 생겨서 중지중이에요
족저근막염있었는데
다 나았는데
이 운동하고 재발하는거 맞는거 같애요 ㅠ2. 거실에서
'25.1.24 7:51 PM (175.119.xxx.159)운동화신고 하면 괜찮을까요
맨발로 하면 오히려 족저근막염이 와요 ㅠ3. ..
'25.1.24 7:53 PM (211.209.xxx.251)저는 본격적으로 하지는 않고 가끔 생각 나면
해요
거실에서 욕실용 슬리퍼를 신고 있는데 그 상태로
가볍게 해요4. 저두
'25.1.24 7:54 PM (14.33.xxx.161)그래서
앉아서 하는 운동기구있어서
그거로하는데 편하더라구요
먹으면 앉아서바로 30분 핸폰보며해요5. 설날
'25.1.24 8:01 PM (58.29.xxx.20)저는 발뒤꿈치 들기 운동을 했더니 고관절이 아파 중단했어요
6. 저도
'25.1.24 8:04 PM (180.211.xxx.184)발가락과 발바닥이 아파서 중단했어요.
7. 음
'25.1.24 8:18 PM (220.117.xxx.26)앞에 의자 잡고 무게는 의자에 분산 시켜요
8. …
'25.1.24 8:41 PM (220.118.xxx.129) - 삭제된댓글집에서 의자 반대로 놓고 잡고 해요.
그냥 서서 하는 건가요?
먼저 의자에 앉아 한쪽 발만 바닥에 놓은 체 엄지발가락만 올려요. 그 다음 엄지발가락은 붙이고 이번엔 나머지 발가락만 올려요. 반댓발도 똑같이 해줘요. 주의사항은 발가락만 사용하기. 발목쓰지 않기. 허리 구부리지 않기.
바닥에 펜을 줍듯 바닥을 쓸며 들어올리면서 발가락 쫙 펴기
반댓발도 똑같이 하기.
발을 구부려 발가락으로 바닥치기
반댓발도 똑같이 하기
의자에서 일어나 반대로 돌려 의자 높은곳 잡고 올렸다내렸다 발목운동. 이때 가능한 만큼. 발가락만 닿게 하면 최상.
무릎을 살짝 구부린 다음 발가락만 지지하면서 올렸다 내렸다 하기. 이때 올릴때도 내릴때도 천천히.
모든 동작은 10회 이상.
되는 만큼만 하면 좋아요. 절대 무리하지 않기.9. 음..
'25.1.24 9:01 PM (59.7.xxx.113)머리 정수리를 위에서 잡아당긴다는 느낌으로 등짝 엉덩이 허벅지 정강이까지 힘을 빡 주면 발바닥에 힘이 덜가는것 같아요. 발의 힘으로만 올리면 발이 아프고요
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