40대중후반 직장다니고 있는데요..
주 40시간 사무직 일하는데 집에가면 거의 침대에만 누워있어요. 유튜브 볼 기력도 없어 11시쯤 잠자리에 들어 8~9시간 자구요.
어릴때부터 저질체력이었는데 갈수록 더 안좋아지네요. 운동은 거의 못,안하고 있어요..
40대중후반 직장다니고 있는데요..
주 40시간 사무직 일하는데 집에가면 거의 침대에만 누워있어요. 유튜브 볼 기력도 없어 11시쯤 잠자리에 들어 8~9시간 자구요.
어릴때부터 저질체력이었는데 갈수록 더 안좋아지네요. 운동은 거의 못,안하고 있어요..
하루에 30분 이상 매일 꾸준히 몇 달 걷다 보면 체력이 생기고 그 후에 하고싶은 운동 하세요.
힘들면 가벼운 스트레칭
유튜브로 20분 정도만 하세요.
5분,10분,20분짜리 등등
엄청나게 많으니 검색해서 맞는 동작으로요.
오십견 와서 의사샘 권유로 수영 시작했는데
넘 좋아요
그리고 후회하는 중입니다
좀 더 일찍 시작할걸...
수영하세요
잘 드시고 영양제, 영양식 이것저것 챙겨 드시고
가벼운 걷기부터 시작하세요.
유산소 죠. 꾸준히 한두달 정도 걷기부터 하고 살살 달리기 하고요.
그 후 어느 정도 체력이 붙으면 근력운동 시작하고요.
일대일 스트레칭이나 필라테스로 주2회
강제적으로 하시다가 어느정도 해볼만하다 싶으면 또 강도있는 pt받으세요
각자 기본 체력이 다르거든요
부드러워지는 운동 요가부터 하셔서 호흡에 따라 몸의 부드러움이 어떻게 달라지는지 보세요~♡
걷기요.
산책 말고 운동삼아 걸어야합니다.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1674345 | 尹측 "비상계엄...결코 국회 활동 금지하고자 한 것 .. 21 | .. | 2025/01/21 | 3,458 |
1674344 | 얼마 전 영화배우 호소에 든 생각 10 | 흠 | 2025/01/21 | 2,660 |
1674343 | 언론 또 내란수괴측 대변인역할 1 | ㅇㅇㅇ | 2025/01/21 | 695 |
1674342 | 내란수괴 10번 번호도 참 ... 6 | ... | 2025/01/21 | 935 |
1674341 | semester 발음요 10 | ㄳ | 2025/01/21 | 1,519 |
1674340 | 윤땡이 실리프팅 자국 2 | .... | 2025/01/21 | 3,934 |
1674339 | “9수의 끝은 수인번호 10번이었다” 5 | 123 | 2025/01/21 | 1,514 |
1674338 | 2찍들 트럼프 때문에 멘붕에 빠짐 ㅋㅋㅋ 10 | ㅇㅇ | 2025/01/21 | 3,628 |
1674337 | 죄인이때깔좋은거 5 | 머리는도대체.. | 2025/01/21 | 1,133 |
1674336 | 심우정 2일 안가에 왔었나요? 8 | ........ | 2025/01/21 | 1,681 |
1674335 | 생선구이 질문 8 | 궁금 | 2025/01/21 | 906 |
1674334 | 왜 집에선 까페처럼 기분이 안날까요? 26 | ㅇㅇ | 2025/01/21 | 4,472 |
1674333 | 매불쇼에 경흐처장 풀어준 썰 3 | ㄱㄴ | 2025/01/21 | 2,859 |
1674332 | 尹 지지자 동원령 메세지 대통령실 행정관 사직서 7 | ㅅㅅ | 2025/01/21 | 1,949 |
1674331 | 조국대표 옥중 서신입니다 15 | ,,,, | 2025/01/21 | 3,041 |
1674330 | 트럼프 "김정은과 우린 좋은 사이 " 16 | ..... | 2025/01/21 | 2,513 |
1674329 | 에어컨 렌탈대여 어떨까요 3 | 전셋집 | 2025/01/21 | 613 |
1674328 | 명태균게이트 조사단 회견하고있네요 2 | “”“”“”.. | 2025/01/21 | 1,435 |
1674327 | "다 짓고도 1년째 입주불가"…인천 새 아파트.. 3 | ... | 2025/01/21 | 2,710 |
1674326 | 싫은데 음식 보내는 엄마와 또 싸움 9 | ... | 2025/01/21 | 2,307 |
1674325 | 구치소 있기 싫어서 9 | ㅇㅇㅇ | 2025/01/21 | 1,815 |
1674324 | 갈비뼈 쪽 증상 좀 봐주세요 ㅠ 4 | .... | 2025/01/21 | 644 |
1674323 | 대형교회도 오른쪽인가요 7 | asdgwe.. | 2025/01/21 | 913 |
1674322 | 십여년전 들었던 시모 말때문에 지금 얼굴도 쳐다보기 싫어지는건 10 | ㅇㅇ | 2025/01/21 | 3,015 |
1674321 | 도태된 남성들이 극우가 되는데 19 | .. | 2025/01/21 | 1,856 |