40대중후반 직장다니고 있는데요..
주 40시간 사무직 일하는데 집에가면 거의 침대에만 누워있어요. 유튜브 볼 기력도 없어 11시쯤 잠자리에 들어 8~9시간 자구요.
어릴때부터 저질체력이었는데 갈수록 더 안좋아지네요. 운동은 거의 못,안하고 있어요..
40대중후반 직장다니고 있는데요..
주 40시간 사무직 일하는데 집에가면 거의 침대에만 누워있어요. 유튜브 볼 기력도 없어 11시쯤 잠자리에 들어 8~9시간 자구요.
어릴때부터 저질체력이었는데 갈수록 더 안좋아지네요. 운동은 거의 못,안하고 있어요..
하루에 30분 이상 매일 꾸준히 몇 달 걷다 보면 체력이 생기고 그 후에 하고싶은 운동 하세요.
힘들면 가벼운 스트레칭
유튜브로 20분 정도만 하세요.
5분,10분,20분짜리 등등
엄청나게 많으니 검색해서 맞는 동작으로요.
오십견 와서 의사샘 권유로 수영 시작했는데
넘 좋아요
그리고 후회하는 중입니다
좀 더 일찍 시작할걸...
수영하세요
잘 드시고 영양제, 영양식 이것저것 챙겨 드시고
가벼운 걷기부터 시작하세요.
유산소 죠. 꾸준히 한두달 정도 걷기부터 하고 살살 달리기 하고요.
그 후 어느 정도 체력이 붙으면 근력운동 시작하고요.
일대일 스트레칭이나 필라테스로 주2회
강제적으로 하시다가 어느정도 해볼만하다 싶으면 또 강도있는 pt받으세요
각자 기본 체력이 다르거든요
부드러워지는 운동 요가부터 하셔서 호흡에 따라 몸의 부드러움이 어떻게 달라지는지 보세요~♡
걷기요.
산책 말고 운동삼아 걸어야합니다.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1674591 | 尹 지지자 동원령 메세지 대통령실 행정관 사직서 7 | ㅅㅅ | 2025/01/21 | 1,944 |
1674590 | 조국대표 옥중 서신입니다 15 | ,,,, | 2025/01/21 | 3,034 |
1674589 | 트럼프 "김정은과 우린 좋은 사이 " 16 | ..... | 2025/01/21 | 2,507 |
1674588 | 에어컨 렌탈대여 어떨까요 3 | 전셋집 | 2025/01/21 | 604 |
1674587 | 명태균게이트 조사단 회견하고있네요 2 | “”“”“”.. | 2025/01/21 | 1,425 |
1674586 | "다 짓고도 1년째 입주불가"…인천 새 아파트.. 3 | ... | 2025/01/21 | 2,708 |
1674585 | 싫은데 음식 보내는 엄마와 또 싸움 9 | ... | 2025/01/21 | 2,299 |
1674584 | 구치소 있기 싫어서 9 | ㅇㅇㅇ | 2025/01/21 | 1,812 |
1674583 | 갈비뼈 쪽 증상 좀 봐주세요 ㅠ 4 | .... | 2025/01/21 | 633 |
1674582 | 대형교회도 오른쪽인가요 7 | asdgwe.. | 2025/01/21 | 900 |
1674581 | 십여년전 들었던 시모 말때문에 지금 얼굴도 쳐다보기 싫어지는건 10 | ㅇㅇ | 2025/01/21 | 3,006 |
1674580 | 도태된 남성들이 극우가 되는데 19 | .. | 2025/01/21 | 1,848 |
1674579 | 서강대 임지봉 교수 오늘 마구 화냄..ㅋㅋㅋ 14 | 123 | 2025/01/21 | 5,957 |
1674578 | 잡곡 선물은 어떠세요? 9 | 설 | 2025/01/21 | 928 |
1674577 | 폭도들 외국인 임신부 폭행 3 | 내나라돌려줘.. | 2025/01/21 | 1,367 |
1674576 | "참가비 10만 원, 지방 교통비 추가" 윤.. 6 | 이렇군요 | 2025/01/21 | 2,303 |
1674575 | 뻔뻔한 면상 쳐들고 있는 꼴 보니 살의를 느껴요 18 | … | 2025/01/21 | 2,262 |
1674574 | 종이로 상자접기중 최고로 쉬운 방법 11 | 우왕 | 2025/01/21 | 1,253 |
1674573 | 윤석열 찍은게 자랑인가요? 69 | 000 | 2025/01/21 | 2,878 |
1674572 | 전국 아파트 관리비 술술 새요 6 | 해보니까 | 2025/01/21 | 2,590 |
1674571 | 저 인간 5 | 와 | 2025/01/21 | 1,025 |
1674570 | 갑자기 과자가 먹고싶네요 추천해주세요 28 | ㄱㄱㄱ | 2025/01/21 | 2,553 |
1674569 | 에어컨을 살까요 아님 중고로살까요 4 | ㅇㅇ | 2025/01/21 | 685 |
1674568 | 연말정산 맞벌이 의료비 공제 문의 2 | ,,, | 2025/01/21 | 848 |
1674567 | 헬스트론 효과 보신 분 계실까요? | 나나 | 2025/01/21 | 297 |