40대중후반 직장다니고 있는데요..
주 40시간 사무직 일하는데 집에가면 거의 침대에만 누워있어요. 유튜브 볼 기력도 없어 11시쯤 잠자리에 들어 8~9시간 자구요.
어릴때부터 저질체력이었는데 갈수록 더 안좋아지네요. 운동은 거의 못,안하고 있어요..
40대중후반 직장다니고 있는데요..
주 40시간 사무직 일하는데 집에가면 거의 침대에만 누워있어요. 유튜브 볼 기력도 없어 11시쯤 잠자리에 들어 8~9시간 자구요.
어릴때부터 저질체력이었는데 갈수록 더 안좋아지네요. 운동은 거의 못,안하고 있어요..
하루에 30분 이상 매일 꾸준히 몇 달 걷다 보면 체력이 생기고 그 후에 하고싶은 운동 하세요.
힘들면 가벼운 스트레칭
유튜브로 20분 정도만 하세요.
5분,10분,20분짜리 등등
엄청나게 많으니 검색해서 맞는 동작으로요.
오십견 와서 의사샘 권유로 수영 시작했는데
넘 좋아요
그리고 후회하는 중입니다
좀 더 일찍 시작할걸...
수영하세요
잘 드시고 영양제, 영양식 이것저것 챙겨 드시고
가벼운 걷기부터 시작하세요.
유산소 죠. 꾸준히 한두달 정도 걷기부터 하고 살살 달리기 하고요.
그 후 어느 정도 체력이 붙으면 근력운동 시작하고요.
일대일 스트레칭이나 필라테스로 주2회
강제적으로 하시다가 어느정도 해볼만하다 싶으면 또 강도있는 pt받으세요
각자 기본 체력이 다르거든요
부드러워지는 운동 요가부터 하셔서 호흡에 따라 몸의 부드러움이 어떻게 달라지는지 보세요~♡
걷기요.
산책 말고 운동삼아 걸어야합니다.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1674914 | 공수처 “대통령실·관저 압수수색 진행 중” 8 | .. | 2025/01/22 | 2,236 |
1674913 | 경호짜장 발언이.. 3 | ㅇㅇ | 2025/01/22 | 1,520 |
1674912 | 멍청한 국힘 (국힘의 딜레마) | ... | 2025/01/22 | 1,119 |
1674911 | 코스트코에서 과일셋트 선물 어떤가요? 2 | ........ | 2025/01/22 | 1,157 |
1674910 | 국힘은 바쁘겠다 명씨 다 분다는데.. 10 | ㄱㄴ | 2025/01/22 | 1,807 |
1674909 | 국민의힘 차기대권 1위 김문수 46.5% 25 | ㅋㅋㅋ | 2025/01/22 | 2,213 |
1674908 | 사무직, 눈 많이 피로하신 50대분들 26 | 123 | 2025/01/22 | 5,285 |
1674907 | 내란수괴 출구 전략 13 | ㆍ | 2025/01/22 | 2,022 |
1674906 | 윤상현 몽둥이찜질 당할것Coming soon! 9 | 가나다 | 2025/01/22 | 2,055 |
1674905 | 매불쇼 시작합니다 !!! 3 | 최욱최고 | 2025/01/22 | 717 |
1674904 | 불금쇼에 나왔던 문제 같이 풀어 봐요 4 | 불금쇼001.. | 2025/01/22 | 893 |
1674903 | 국민의힘 48.5%·민주당 38.8% 40 | 오차범위 .. | 2025/01/22 | 2,835 |
1674902 | 어제 재판 관련 언론이 숨기고 있는거 3 | 언론쓰레기 | 2025/01/22 | 1,415 |
1674901 | "간호장교는 왜 투입했죠?" 부승찬 지적에 갑.. 4 | 미친넘 | 2025/01/22 | 3,227 |
1674900 | 김성훈이 김건희한테 비화폰 지급 6 | ㅇㅇ | 2025/01/22 | 1,975 |
1674899 | 시판 죽 중에 이거 괜찮네요 21 | ㅇX | 2025/01/22 | 3,562 |
1674898 | 저도.명절제사 의견듣고싶어요. 25 | pos | 2025/01/22 | 2,728 |
1674897 | 전과자는 9급공무원도 못하나요? 14 | 오호라 | 2025/01/22 | 2,981 |
1674896 | "의원님, 딱 두 번 했습니다" 7 | 경호처는 이.. | 2025/01/22 | 3,545 |
1674895 | 휴가인데 시간이 너무 아깝네요 7 | ... | 2025/01/22 | 1,376 |
1674894 | 이혁재 근황 27 | 에혀 | 2025/01/22 | 16,555 |
1674893 | 흔한 경남의 80대 내란당지지자.news 4 | 에거.. | 2025/01/22 | 1,390 |
1674892 | "생각보다 더 악랄한 극우"… '탄핵 찬성' .. | ... | 2025/01/22 | 829 |
1674891 | 2030 보수화 관련 이게 맞을까요? 21 | .. | 2025/01/22 | 1,611 |
1674890 | 경찰 부상 취재했나요? 기자들 병원에도 가고 해야지 1 | .. | 2025/01/22 | 670 |