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자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

뒷꿈치 드는 운동도 운동 맞군요. 

.. 조회수 : 16,964
작성일 : 2025-01-19 15:40:26

 

그저께부터  책상에 손 짚고 2~30 회  두 번했는데요. 


어제 저녁부터 다리가 아파요. 

 

안하다 하면 
이렇게 아파야 운동되는 것 맞지요?

IP : 125.178.xxx.170
32 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅁㅁ
    '25.1.19 3:44 PM (112.187.xxx.63) - 삭제된댓글

    이왕이면 허리위높이 뭔가 살짝잡고
    목도 뒤로
    허리도 뒤로
    엉디 힘 빡 주고하세요
    일석 삼조의 효과 나옵니다

  • 2.
    '25.1.19 3:45 PM (220.65.xxx.29)

    작게라도 도움 됩니다 ~

    하나 더 나가서
    뒤꿈치를 붙이고 붙인 채로 뒤꿈치를 오르락 내리락 하면 다리 안쪽에 힘이 갑니다.
    그리고 항문에도 힘이 들어가고요.
    나이들수록 꼭 필요해용

  • 3. 뒷꿈치붙이니
    '25.1.19 3:51 PM (112.152.xxx.66)

    확 조여오고 운동되네요
    감사드립니다

  • 4. 진진
    '25.1.19 3:54 PM (169.211.xxx.228)

    뒷꿈치를 붙인다는 뜻은 오른쪽 뒷꿈치와 왼쪽 뒷꿈치를 붙인채로 오르락내리락 하라는 뜻인가요?

  • 5. ..
    '25.1.19 3:58 PM (175.121.xxx.114)

    엘베탈때 항상합니다

  • 6. ...
    '25.1.19 4:01 PM (220.79.xxx.206) - 삭제된댓글

    발 모양을 11자, ㅅ자, v자 모양으로 각각 해도 효과를 높일 수 있다고 해요.
    각각 자극을 주는 부위가 달라진다고 ^^

  • 7. ㅡㅡ
    '25.1.19 4:10 PM (211.234.xxx.251)

    발레 배울 때는 발을 ㅡㅡ자로 만들어요
    발뒤꿈치 붙히고ㅡㅡ만들기도 좋아요
    그 상태에서 무릎 굽히기ㅡ엉덩이 빼지 않고가 관건

  • 8. 고관절 돌리기
    '25.1.19 4:16 PM (125.187.xxx.44)

    했더니 오늘 허벅지가 아파요
    저.평소에 엘베 안타고 걸어가기 잘하는 편인데도
    그러네요

  • 9. ㅇㅇ
    '25.1.19 4:19 PM (211.234.xxx.168)

    다들 성실하시네요 지금 잠깐 해 보니까 이게 뭐라고 힘듭니다

  • 10. ㅡㅡ
    '25.1.19 4:26 PM (211.209.xxx.70) - 삭제된댓글

    알려주셔서 감사합니다^^

  • 11. ㅡㅡ
    '25.1.19 4:28 PM (211.209.xxx.70)

    어렵지 않네요… 알려주셔서 감사합니다^^

  • 12.
    '25.1.19 4:40 PM (59.12.xxx.186)

    그거 여러개 하면 엄청 힘들어요.
    100개 하고 종아리 아파서 며칠 고생했어요.
    뒷꿈치 붙이고 하면 효과가 더 좋다고 전문가에게 들었습니다.

  • 13. 하나 더
    '25.1.19 4:47 PM (220.65.xxx.29)

    아침에 일어나기 전에 발끝치기 해보세요
    이게 실제로는 허벅지를 움직린다 생각하명서 치면 되구요
    전 아침에 100개씩 3세트 해요
    은근 힘들고
    위에 쓴 것처럼 내전근들 ㅡ 다리 안쪽 ㅡ 항문 까지 조요주는 효과 있습니다

  • 14. oo
    '25.1.19 5:12 PM (58.153.xxx.21)

    한동안 열심히 하다가 휴가다녀오고 멈췄는데 다시 해야겠군요!

  • 15. 낮달
    '25.1.19 5:22 PM (110.47.xxx.112)

    발목 약하신 분들은 조금씩 늘리세요~침 맞는 중 ㅎㅎㅎ
    스므 개 정도 부터 시작요

  • 16. 하나 더님
    '25.1.19 5:22 PM (125.178.xxx.170)

    발끝치기는 어떻게 하는 건가요.
    누워서 하는 것인지
    자세히 좀 알려주세요.

  • 17. ㅋㅋ
    '25.1.19 5:31 PM (220.255.xxx.83)

    댓글들이 재밌네요… ㅋㅋㅋ 82가 왜 할머니들 사이트인지 알거 같음.

  • 18. 십시일반
    '25.1.19 6:09 PM (39.125.xxx.74)

    뒤꿈치 운동 받구요
    저는 지금 82하면서도 다리 들었다 올렸다 하면서 해요 은근 운동됩니다ㅎ

  • 19. ㅇㅇ
    '25.1.20 6:09 AM (210.126.xxx.111)

    저는 벽면에 등을 갖다대고 오르락 내리락 하고 있어요

  • 20. 그게
    '25.1.20 6:57 AM (210.223.xxx.132)

    발끝치기는 누워서도 앉아서도 됩니다. 단지 발목을 돌린다고 생각말고. 허벅지부터 발끝까지 같이 움직인다고 생각해보세요. 혈액순환 확 되는 걸 느껴요. 모관운동도 1분만하셔도 좋아요. 저는 비염인데 코가 뚫릴 때도 있어요. 혈액순환이 되는거지요.

  • 21. ㅇㅇ
    '25.1.20 7:44 AM (39.114.xxx.84)

    뒤꿈치 들기 저도 수시로 하고 있어요
    의사들이 많이 추천하는 운동이더라구요

  • 22. 감사
    '25.1.20 8:42 AM (125.132.xxx.86)

    뒤꿈치 운동 저장합니다

  • 23. 피티에서
    '25.1.20 9:00 AM (118.235.xxx.184)

    전 지난주에 피티에서 했어용ㅎ
    대신 무게들고.
    종아리 근력운동이라고 했어요.
    근데 근육통이 없는걸로봐서 강도를 높였어야 했나싶어요

  • 24. ...
    '25.1.20 9:03 AM (118.21.xxx.138)

    운동 열심히 해봐야겠어요

  • 25. ㅇㅇㅇ
    '25.1.20 9:36 AM (1.228.xxx.91)

    뒤꿈치 운동 저장합니다

  • 26. 그런거 같애요
    '25.1.20 9:58 AM (183.97.xxx.35) - 삭제된댓글

    몇년전인가

    종아리가 면역력 저장소 라는 글을 어디선가 읽고
    아침에 20회씩 1번만 했는데 지금은 하루에 두번씩 꾸준히 ..

    그래서 그런지 감기한번 걸린적이 없었던거 같애요

  • 27. 굿굿굳굳
    '25.1.20 10:02 AM (106.101.xxx.64)

    그리하먼 근육이 모아지며 다리 혈관을 쥐어짭니당. 혈액순환에 매우 좋은 운동이어요

  • 28. ㅋㅋㅋㅋ
    '25.1.20 10:43 AM (58.230.xxx.181)

    옛날에 놀이터나 뒷산에서 할머니들이 앞뒤로 박수치고 운동하는거 보면 참 진짜 할머니스럽고 싫다고 생각했는데 이런 글에 이제 관심을 가지고 따라하게 되네요 역시 삶은 그 길을 겪어봐야 하는듯/ 잘해볼게요. 뒷꿈치 모으고 30개 해봤더니 살짝 운동되는거 같네요

  • 29. 적당히
    '25.1.20 12:12 PM (39.7.xxx.193)

    지간신경통 조심해야 한다고 해요.
    적당히 횟수조절하면서 하세요.

  • 30. ..
    '25.1.20 12:56 PM (121.168.xxx.139)

    이 댓글들 보고 82 할머니라고 하는 분은..
    아이디 사서 들어온 알바인가요?

  • 31. 타이밍
    '25.1.20 3:33 PM (1.227.xxx.107)

    엘베에서 하면서도 이게 운동이 안되는거 것 같았는데 댓글보며 부족한 부분 보충하면 되겠네요 감사합니다

  • 32. ..
    '25.1.20 7:01 PM (58.148.xxx.217)

    뒤꿈치를 붙이고 붙인 채로 뒤꿈치를 오르락 내리락 하면 다리 안쪽에 힘이 갑니다.
    그리고 항문에도 힘이 들어가고요.
    나이들수록 꼭 필요해요

    참고합니다

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