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자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

굽은등 말린 어깨 고쳐보신 분 계세요

집에서 조회수 : 3,772
작성일 : 2025-01-13 07:45:44

올 신년 계획 하려고요

IP : 42.24.xxx.5
19 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. .....
    '25.1.13 7:48 AM (220.118.xxx.37) - 삭제된댓글

    개인요가,pt하니 샘들이 모두 거기에 집중. 중추근육이 생겨야 조금 펴지더군요

  • 2.
    '25.1.13 7:48 AM (58.76.xxx.65)

    에어로빅 좋아요

  • 3. 제가
    '25.1.13 7:51 AM (112.184.xxx.188)

    그랬는데 고치는 중이예요. 필라테스로요.

  • 4. ..
    '25.1.13 7:54 AM (211.107.xxx.122)

    필라테스로 고쳐지네요.

  • 5. ...
    '25.1.13 7:56 AM (1.253.xxx.26)

    아이 등 필테로 고쳤어요

  • 6. 저도
    '25.1.13 8:00 AM (210.178.xxx.242)

    느리게 고쳐지고 있어요.
    필라테스.

  • 7. ㅡㅡㅡㅡ
    '25.1.13 8:02 AM (61.98.xxx.233) - 삭제된댓글

    벽에 기대고 서서 양팔 쫙 벌리고
    날개짓 하듯 위아래로 천천히 올렸다 내렸다 수시로 해 보세요.

  • 8. onedaysome
    '25.1.13 8:05 AM (161.142.xxx.150)

    코어, 등운동 하세요

  • 9. Mmm
    '25.1.13 8:06 AM (70.106.xxx.95)

    전체적으로 상체근육이 없단 얘기에요
    어깨만 문제가 아니라 전체적으로요 등 배 허리 근육이 거의 없는거
    코어 기립근을 키워야 등도 펴지고 어깨도 펴져요

  • 10. 부자
    '25.1.13 8:06 AM (39.123.xxx.169)

    왈츠 댄스스포츠가 최고의 운동
    영상 찾아 보세요

  • 11. 헬스
    '25.1.13 8:51 AM (118.220.xxx.61)

    장가셔서 상체근력운동하면
    펴져요.
    등.가슴.어깨운동
    유산소는 아닙니다.

  • 12. 00
    '25.1.13 8:54 AM (112.169.xxx.231)

    슈퍼맨운동 한달만 하루 2회 해도 눈에 보이게 펴져요.
    유툽서 찾아서 해보세요. 첨부터 너무 손발 높이 들지 말고 첨에는 바닥에서 15센치만 뗀다 생각하고 코어근육생기면 조금씩 높여보세요

  • 13. ditto
    '25.1.13 9:03 AM (116.41.xxx.152) - 삭제된댓글

    유튜브에 정형외과 의사샘이 올려놓은 스트레칭 방법 검색해 보세요 몇 분 짜리던데.
    저는 족저근막염 초기에 유튜브에 올라온 스트레칭 방법으로 거의 좋아졌거든요.

  • 14. 감사
    '25.1.13 9:05 AM (125.132.xxx.86)

    굽은 등 저장합니다

  • 15. ..아직도
    '25.1.13 9:35 AM (211.224.xxx.160)

    고치고 있는 상황이에요
    전체적으로 상체근력 없어서 그런 거더라구요
    Pt 도 받았고
    복근 등 가슴 어깨 골고루 돌아가며 해요
    늘 등이 굽었다 어깨가 말렸다 소리 들었는데
    이제 그런 얘기는 안듣는데
    그래도 배에 힘 주고 가슴을 들려고 의식적으로 노력해요

  • 16. 등운동
    '25.1.13 9:36 AM (182.230.xxx.27)

    근육량 부족이라 의사 권유에 의해
    헬스장 가서 근육 운동 하다 보니
    나도 모르는 사이 펴졌어요.
    아주 어려서부터 굽어 곱추 아니냐는 말을 들었을 정도인데
    1년 채 안 되게 운동한 효과가 넘 드라마틱해요.
    그렇다고 등 운동을 특별히 신경 쓴 것도 아닌데 말이에요.

  • 17. ....
    '25.1.13 9:55 AM (210.100.xxx.228)

    https://www.youtube.com/shorts/VR0MchPMiYA
    위의 쇼츠 추천해요.
    동작 하나구요, 언제 어디서나 할 수 있어요.
    필라테스든 PT든 등록하는 것도 좋지만, 일상생활에서 간단히 하는 동작을 꾸준히 하는 게 중요하겠더라구요. 저 선생님 말씀이 '간단한 동작으로 라운드숄더를 쉽게 교정할 수 있는데 잘 하지는 않죠.' 전 이 말 듣고 눈이 뜨인 기분이었어요.

  • 18. 그냥
    '25.1.13 10:12 AM (211.36.xxx.215)

    무조건 코어운동해요
    모든게 다 코어로 연결되어있어요
    코어잡고 등근육하세요
    땅만보고 걷다가 요즘자세좋아졌다고 애들이 알아봐요

  • 19. ㅇㅇ
    '25.1.14 1:38 AM (211.234.xxx.76)

    등운동 하세요. 저 74년생이고 평생 말린 어까에 거북목으로 살았는데 피티받고 쫙 펴져서 키가 1센티 컸어요.

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