이 와중에 죄송)살이 계속 빠질 식단인지 봐주세요 ㅠ

[ㅇㅇ]

오십대 중반인데 원래 극저체중에서

(키170근처고  51kg정도)

갱년기 이후로 계속 살이 빠져요.

삼년간 조금씩 더 빠지더니

빠지는 것도 스트레스라 체중 잘 안재는데

오늘 재보니 47킬로에요.ㅠ

지난 삼개월간 2킬로 더 빠진거 같은데

남들은 2킬로가 대수냐 하겠지만

저한텐 피같은 거라 ㅠ

사실 고지혈이 생겨 나름 건강식 한다고

 

아침 <토마토 당근 샐러리 양배추 홍두깨살 넣고

  푹 끓인  해독스프와  달걀 하나  사과 한조각>

점심  < 보통 한식  밥은 삼분의 이 공기 정도 귤 한개정             도의 과일>

  저녁  < 여섯시 반 정도까지 반찬은 두부 살코기 나물류

             잡곡밥 삼분이 이 공기>

 간식은 가끔 비스켓이나 두유 견과류 정도고  야식도

일체 안 먹긴 하네요.  

너무 적게 먹는건가요?

[당근]

급하게 살을 빼야하는 저의 다이어트식과 같네요.

저는 살빼려고 님이 드시는것과 같은 식단을 하려고 하는데 넘치는 식욕때문에 미칠것 같은데 평소 식단이 이 식단이라니. 부럽습니다.

[...]

네, 지금 살이 빠지고 있는 것을 보면 너무 안 드시는 거예요.
아침에 계란 하나 더 드시고, 점심에도 계란 2개, 저녁에도 계란 2개 더 드세요.
다른 걸 줄이고 계란 드시지 말고 절대량을 늘려야 할 것 같네요.
3개월에 2킬로면 원글님 같은 분께는 너무 심한 체중 감소입니다.

먹는 게 같은데 줄었다면, 병원에 가서 피검사라도 해 보세요.

제 살 나눠드리고 싶네요.

[탄수화물을]

늘리세요.
빵 떡 장난아니게 찝니다

[네]

2키로가 평균몸무게인 분들 2킬로링 달라서
병원가보긴 할텐데
양이 너무 적게 먹는게 맞나 확인해보고 싶었어요.
원래 위가 안 좋아서 많이 못 먹는데 최근 양을 줄여보니
속이 편한 듯 해서요. 나이도 있는데 넘 저체중이 힘이 없어요.
골다공증도 생겼고. 참 저 체중도 문제네요 ㅠ

[...]

지나치게 저체중인데 고지혈증이라면 운동을 너무 안하시는 거 아닐까요?
식사량을 확 늘리시고 운동을 하세요.

[음]

저체중이라 생각 되면 뭐라도 먹으면 되는 거.
전 이제 딱 50인데 비슷한 키 비슷한 몸무게 딱 좋은데

[엥]

글을 잘못읽은줄
극 다이어트 식단인데요
밥 빵 좀 더 드셔요.

[운동]

운동은 하시나요?

식단은 별 문제 없어 보이는데요(제가 보기에는)

운동하시고
건강하게 드시면
체질적으로 마른 체형이라도 건강할 수 있어요.

[음]

극저체중인데 폐경후 고지혈도 있고
작년에 갑상선암 수술도 해서
담당쌤은 별거 아니라고 아무거나 먹으라 하셨지만
식단을 더 건강식으로 밀가루나 당분 제한하려했는데
그래선지 계속 조금씩 더 빠지는거 같은데.
예전에는 탄수화물 제한을 안 하고 밀가루도 종종 먹었거든요.
저같은 경운 건강식이 문제가 아니라 정상체중이 목표 여야 하는 지
다시 세끼 다 일반식?으로 먹어야 할까 봐요.

[,,,,,,,,,]

탄수가 너무 적어요
정제안된걸로 늘리세요

[흠]

너무 적게 드시네요 ㅠ

[운동은]

사실 근육이 없어요.
작년엔 계속 아파서 운동을 더 못했고요.
최근엔 슬로우러닝이 여러가지로 좋다해서
아주 웃길정도로 천천히 2킬로 정도 뛰고 있고
스쿼트 100개 정도 나눠서 한지 얼마 안됬어요.
근육량 더 늘리는게 필수란걸 알고 있는데
아직 피티 받기엔 너무 체력이 안되서
좀 에너지를 올린 후 받을까 하는데
쉽지 않네요.

[......]

지금 너무 저체중이어서 피티효과없어요

저도 슬로우러닝봤는데 그거좋더라고요
스퀏도 바른자세가 중요한데 힘들면 벽에 등대고하는거쇼도 있어요

[..]

다이어트식 맞아요 ^^
그렇게 먹으면 일반인도 살이 빠지겠어요.
저의 경우
아침에 구운달걀1, 라떼 한 잔, 고구마 하나 먹고
점심은 일반식인데 밥을 절반.
저녁에도 구운달걀1, 단백질음료 랑 약간의 야채나 과일.. 을 먹거든요.
살이 내려요...
간식으로는 유산균음료 정도?

그리고 필라테스하시면 속근육이 조금 생겨요....
근육이 없으시다니 걱정입니다.

[..]

그리고 갱년기에 고지혈증이나 고혈압생기는데
그냥 약을 드셔서 조절하시는게 어떨까요?
식단으로 조절하는 거 진짜 힘든거거든요.