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자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

이 와중에 죄송)살이 계속 빠질 식단인지 봐주세요 ㅠ

ㅇㅇ 조회수 : 1,879
작성일 : 2025-01-10 11:45:12

오십대 중반인데 원래 극저체중에서

(키170근처고  51kg정도)

갱년기 이후로 계속 살이 빠져요.

삼년간 조금씩 더 빠지더니

빠지는 것도 스트레스라 체중 잘 안재는데

오늘 재보니 47킬로에요.ㅠ

지난 삼개월간 2킬로 더 빠진거 같은데

남들은 2킬로가 대수냐 하겠지만

저한텐 피같은 거라 ㅠ

사실 고지혈이 생겨 나름 건강식 한다고

 

아침 <토마토 당근 샐러리 양배추 홍두깨살 넣고

  푹 끓인  해독스프와  달걀 하나  사과 한조각>

점심  < 보통 한식  밥은 삼분의 이 공기 정도 귤 한개정             도의 과일>

  저녁  < 여섯시 반 정도까지 반찬은 두부 살코기 나물류

             잡곡밥 삼분이 이 공기>

 간식은 가끔 비스켓이나 두유 견과류 정도고  야식도

일체 안 먹긴 하네요.  

너무 적게 먹는건가요?

IP : 58.235.xxx.48
15 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 당근
    '25.1.10 11:47 AM (106.247.xxx.197)

    급하게 살을 빼야하는 저의 다이어트식과 같네요.

    저는 살빼려고 님이 드시는것과 같은 식단을 하려고 하는데 넘치는 식욕때문에 미칠것 같은데 평소 식단이 이 식단이라니. 부럽습니다.

  • 2. ...
    '25.1.10 11:48 AM (1.232.xxx.112)

    네, 지금 살이 빠지고 있는 것을 보면 너무 안 드시는 거예요.
    아침에 계란 하나 더 드시고, 점심에도 계란 2개, 저녁에도 계란 2개 더 드세요.
    다른 걸 줄이고 계란 드시지 말고 절대량을 늘려야 할 것 같네요.
    3개월에 2킬로면 원글님 같은 분께는 너무 심한 체중 감소입니다.

    먹는 게 같은데 줄었다면, 병원에 가서 피검사라도 해 보세요.

    제 살 나눠드리고 싶네요.

  • 3. 탄수화물을
    '25.1.10 11:49 AM (58.29.xxx.96)

    늘리세요.
    빵 떡 장난아니게 찝니다

  • 4.
    '25.1.10 11:51 AM (58.235.xxx.48)

    2키로가 평균몸무게인 분들 2킬로링 달라서
    병원가보긴 할텐데
    양이 너무 적게 먹는게 맞나 확인해보고 싶었어요.
    원래 위가 안 좋아서 많이 못 먹는데 최근 양을 줄여보니
    속이 편한 듯 해서요. 나이도 있는데 넘 저체중이 힘이 없어요.
    골다공증도 생겼고. 참 저 체중도 문제네요 ㅠ

  • 5. ...
    '25.1.10 11:52 AM (220.126.xxx.111)

    지나치게 저체중인데 고지혈증이라면 운동을 너무 안하시는 거 아닐까요?
    식사량을 확 늘리시고 운동을 하세요.

  • 6.
    '25.1.10 11:54 AM (112.216.xxx.18)

    저체중이라 생각 되면 뭐라도 먹으면 되는 거.
    전 이제 딱 50인데 비슷한 키 비슷한 몸무게 딱 좋은데

  • 7.
    '25.1.10 11:54 AM (175.208.xxx.185)

    글을 잘못읽은줄
    극 다이어트 식단인데요
    밥 빵 좀 더 드셔요.

  • 8. 운동
    '25.1.10 11:57 AM (124.28.xxx.72)

    운동은 하시나요?

    식단은 별 문제 없어 보이는데요(제가 보기에는)

    운동하시고
    건강하게 드시면
    체질적으로 마른 체형이라도 건강할 수 있어요.

  • 9.
    '25.1.10 11:58 AM (58.235.xxx.48)

    극저체중인데 폐경후 고지혈도 있고
    작년에 갑상선암 수술도 해서
    담당쌤은 별거 아니라고 아무거나 먹으라 하셨지만
    식단을 더 건강식으로 밀가루나 당분 제한하려했는데
    그래선지 계속 조금씩 더 빠지는거 같은데.
    예전에는 탄수화물 제한을 안 하고 밀가루도 종종 먹었거든요.
    저같은 경운 건강식이 문제가 아니라 정상체중이 목표 여야 하는 지
    다시 세끼 다 일반식?으로 먹어야 할까 봐요.

  • 10. ,,,,,,,,,
    '25.1.10 12:00 PM (211.250.xxx.195)

    탄수가 너무 적어요
    정제안된걸로 늘리세요

  • 11.
    '25.1.10 12:01 PM (220.94.xxx.134)

    너무 적게 드시네요 ㅠ

  • 12. 운동은
    '25.1.10 12:02 PM (58.235.xxx.48)

    사실 근육이 없어요.
    작년엔 계속 아파서 운동을 더 못했고요.
    최근엔 슬로우러닝이 여러가지로 좋다해서
    아주 웃길정도로 천천히 2킬로 정도 뛰고 있고
    스쿼트 100개 정도 나눠서 한지 얼마 안됬어요.
    근육량 더 늘리는게 필수란걸 알고 있는데
    아직 피티 받기엔 너무 체력이 안되서
    좀 에너지를 올린 후 받을까 하는데
    쉽지 않네요.

  • 13. ......
    '25.1.10 12:15 PM (211.250.xxx.195)

    지금 너무 저체중이어서 피티효과없어요

    저도 슬로우러닝봤는데 그거좋더라고요
    스퀏도 바른자세가 중요한데 힘들면 벽에 등대고하는거쇼도 있어요

  • 14. ..
    '25.1.10 1:44 PM (125.133.xxx.132)

    다이어트식 맞아요 ^^
    그렇게 먹으면 일반인도 살이 빠지겠어요.
    저의 경우
    아침에 구운달걀1, 라떼 한 잔, 고구마 하나 먹고
    점심은 일반식인데 밥을 절반.
    저녁에도 구운달걀1, 단백질음료 랑 약간의 야채나 과일.. 을 먹거든요.
    살이 내려요...
    간식으로는 유산균음료 정도?

    그리고 필라테스하시면 속근육이 조금 생겨요....
    근육이 없으시다니 걱정입니다.

  • 15. ..
    '25.1.10 1:45 PM (125.133.xxx.132)

    그리고 갱년기에 고지혈증이나 고혈압생기는데
    그냥 약을 드셔서 조절하시는게 어떨까요?
    식단으로 조절하는 거 진짜 힘든거거든요.

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