50 대 초반인데 지난 10 월 검진에서 온갖 수치가 경계선에 바짝 붙은 수치여서 약 한달 반정도 헬스장에서 그동안 기구 사용해서 건성건성 운동하던걸 안하고 런닝머신 프로그램 설정해서 다이어트용 40 분. 초보자에서 중급자용 정도로 걷기- 살짝 달리기 열심히 했어요. 주 4-5 회정도. 한달 반만에 체지방율이 27% 에서 22% 로 급하강 했는데. 이게 가능한 수치일까요?
식이조절은 안했고 같은 헬스장 인바디 기계구요.
근육량은 변화가 하나도 없었구요. 체중은 1킬로 정도 빠지긴 했는데 별로 느껴질 만큼 아니구요.
내장지방 레벨도 4로 팍 줄었어요.
이 인바디 기계가 신뢰가능할까요? 진짜로 저게 가능한 수치라면 오늘부터 신발 양말 고급으로 준비해서 진짜로 열심히 해볼라구요.
새해에 운동 열심히 해서 갱년기 극복해보고 싶네요.
슬로우조깅 3주 해서 3키로 정도 빠진 사례가 방송에서도 나왔습니다
가장 큰 변화는 내장지방이 많이 줄었다는 거였고요
30분 정도 주 3회 이상 달려도 그런 결과가 나오더군요
같은 인바디 기계로 비포 애프터 측정한거면
맞는거죠^^
전 워치로 쟀을때랑 보건소 인바디기계의 차이가 크더라구요 ㅜ
그래서 자주 측정할 수 있는 워치로 주기적으로 재요
상대평가려니 하구요 ㅎㅎ
전 내장지방은 5랴ㅓ 표준인데
피하지방이 높아요
허리사이즈도 25인치 채 안되고
근육량도 많다고 나오는데도 나이(50대후반)탓인가 싶기도 해요
그래도 새해 목표는 피하지방 줄이는걸로 세웠습니다
근육량 변화도 없고 체중은 1키로정도 빠졌는데
그 1키로가 다 지방이라고 해도 그정도로 체지방이 27%에서 22%로 떨어지나요?
전 체중 1키로 빠지고 근육량이 2키로인가 는것 같은데 체지방량 3%인가 4% 인가 빠졌거든요
27이면 원래 지방이 적은거네요
좋은거니 믿으세요
매일 근력에 자전거 러닝머신 40분이상 해도 제자리
오늘부터 바꿔보렵니다 ㅎㅎ
곧 60 이라 지름 상태 유지라도 하는게 목표에요
티고난 고지방 체질이라 ㅎ
지금 인바디 결과지 자세히 보니 체중은 1.5 킬로 빠졌네요
타고나길 근육이 적은 체형은 아니지만 몇달째 근육은 같은 수치예요. 동남아 후진국에 살고 있어서 할게 아무것도 없어서 설렁설렁 헬스장에서 평생 안하던 운동 하기는 했어요.
체지방은 유산소로 빼고
근육은 무게드는 걸로 올리는 거라
지금 딱 유산소로 지방만 빼신거.
기본적으로 근육량이 꽤 있는 편이신거. 이건 그냥 타고난거.
근육량이 높은(잘 유지되는) 체질 같아요.
저도 작년에 진지하게 다이어트와 운동 병행하면서
체성분도 꾸준히 측정하고 있는데
전체적인 체성분 비율은 체중 10키로 감량하는 동안에도 큰 변화가 없더라구요.
이게 내 유전자의 세팅이구나 라고 생각하게 됐습니다.
빠진 체중이 모두 지방이고, 근육은 그대로.
근육량이 높은 체질은 이렇군요,
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