일하고 오면 밤에 잠을 못자요

[갱년기]

일이 업무량이 많고 실수하면 안되니 바짝 긴장하며 각성하고 일하다 보면 저녁에 잠을 못자요.  다음날 아침에도 나가야 하는데 일이 많으니 또 새벽같이 출근해야하고

하루에 3시간 이상을 못자고 커피로 버티는것 같아요 ㅠㅠ 어떻게해야할지 모르겠네요  

 

[칼마디]

자기전 한두시간 전에 칼슘 마그네슘 복용해보세요

[잠이 중요한데]

건강이 최고에요.

[..]

일단 커피부터 줄이세쇼
오후 커피 끊고..

[혹시]

커피, 차 등 카페인 섭취 어느 정도 하시나요?

[미군수면법]

유투브에 미군수면법이라고 치면 방법이 나와요
전쟁중에도 잠을 잘 수 있도록 만든건데
깊은산속 옹달샘이라는 명상센터에서 저는 처음 배웠어요

반듯하게 누워서 머리끝 이마 눈 턱 목 차례대로 발까지 힘을 빼고 머리속으로 편안한 풍경과 해먹이나 자연에 편히 누운 나를 상상하래요.. 정말 몸에 힘을 빼면 긴장된 몸이 풀어지더라구요

[가능하다면]

짧게라도 병가나 휴직하고 쉬시면 좋겠어요.
그러다가 죽기 직전까지 갔던 적 있어서요.
겨우겨우 집에와서 오래 누워만 있어 살아났는데
내가 살아야 일도 있는 거지 싶어서
이후로는 다른 일 해요.

[그러다]

건강 상하면 돈 아무소용 없어요
직장 옮기시면 안되나요?

[저도]

갱년기에 잠이 뇌건강에 얼마나 중요한지 두 번 쓰러지고 크고 작은 건강 리스크를 겪은 후에 알게 되었어요.
특히 밤새서 일하고 마감시간 맞춰서 일 끝마치고 나면 쓰러져 자야 할 텐데 오히려 더 잠이 안 와서 며칠 밤을 꼬박새는 일이 허다했는데요. 그걸 복수 불면증이라고 한다더라고요. 나를 위한 시간을 갖지 못하고 일만 한 게 억울해서 일 끝난 다음에도 몸이 잠들기를 거부하는 증상이래요. 젊었을 땐 밤새는 거 아무렇지도 않았었는데 갱년기엔 엄청난 데미지가 되더라고요. 저는 멜라토닌 먹고 수면치료 (제 시간에 잠자리에 들어서 지루한 책 읽다 스르르 자기) 하고 잠자는 시간만큼은 꼭 지키려고 노력해요. 아무리 힘들어도 잠은 제대로 자도록 애쓰세요.

[제경험도]

잠이 부족하면 면연력떨어지고 앓고있는 병이 있어서 느끼는데 몸에 이상신호가 바로와요
커피 줄이거나 끊으세요
뇌를 그렇게 계속 긴장상태로 두심 위험해요
잠을 좀 자기위해서 많은 노력을 하셔야하고
잠에대한 집착을 끊도록 해야하는데 좀 아이러니긴 해요
이게 계속 같은시간에 잠을자려 해야하고
자기 1시간에서 30분전 폰 하지마시고
운동도 3시간 전쯤 끝내시고
심신이 안정을 찾을 수 있는 책을 보거나
누워서 불끄고 조용한 명상을 한다 생각하시고 몸을 이완 시켜보세요
잠이 안오면 눈만감고 있어도 몸은 쉰다고 느낀다니 그래도 내몸을 쉬게하고 있다 생각하세요
전 요즘 고전 읽어주는 유투브를 제일 작게 틀어놓고 이야기를 따라가다보면 잡생각도 줄고 잠이들더라구요

[ㆍ]

카페인에 약하신거 아녜요?
카페인에 약한데 커피로 버티니 그 각성효과 이어져
잠을 못 자는걸 수도 있으니
커피를 먼저 줄여보세요

잠 못자고 버티면, 나중에 더 무너지니 몸 잘 챙겨야해요

[ㅇㅇㅇ]

퇴근후, 빠르게 걷기 1시간 하고 집에 들어오세요. 정신적 긴장은 몸을 움직여서 풀어야합니다

[무조건]

카페인부터 끊으셔야 해요
카페인 때문이예요. 악순환의 고리가 이어집니다
그럼 저절로 불면증 해결됩니다.

저도 한 때 불면증으로 고생했는데
주 이유가 제가 좋아하는 홍차와 커피 때문이었어요
둘 다 끊고 나니 불면증 없어지고
적당히 잠을 잘 자게 되었어요.

[자기전에]

우황청심원 드세요.스트레스성 불면에 효과 좋아요

[몸상해요 ㅠㅠ]

안타깝네요.. 저도 그런적잇어서 공감요..
너무 잘하려고 하니 그래요.. 첨부터 실수안하고할수가ㅜ없어요...