82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 후 근육통 있다면, 더 한다 VS 쉰다

ㅇㅇ 조회수 : 2,006
작성일 : 2024-12-18 22:50:02

근육통은

근육에 미세한 손상이 생기는 것이 원인이다.

이때 현미경으로 근조직을 살피면

근육에 피멍이 들어 있고

미세하게 찢어져 있는 것을 관찰할 수 있다.

... 파열이 일어난 부위로 또 운동한다면

근육이 뭉쳐 유착돼 근력이 떨어질 수 있다.

상처가 심해지고 염증과 근 손실이 발생해 장기부상으로 이어질 수도 있다..

 

근육통을 풀어주는 가장 좋은 방법은 '휴식'이다.

마사지, 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동도 혈액 순환을 도와 근육통을 풀어주는 데 도움이 된다.

스트레칭할 때는 반동을 주지 않고 끝까지 근육을 늘린 상태에서 10~20초 정도 자세를 유지하는 것이 좋다. 반동을 주는 자세는 효과가 좋지 않을 뿐만 아니라 근육이나 힘줄에 손상을 줄 수도 있다.

 

산책, 걷기, 조깅 등 가벼운 운동을 하루 30분에서 1시간 정도 하는 것도 좋다.

단, 1주 이상 충분히 쉬었는데도 통증이 계속된다면 전문의 진단을 받아봐야 한다.

 

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021120601715&ref=da

IP : 211.110.xxx.44
3 개의 댓글이 있습니다.
  • 1.
    '24.12.18 10:52 PM (121.190.xxx.189)

    더해야하는걸로 알고 있었어여.
    근육통은 운동으로 풀어야 한다며..
    쉬어주라는 거죠?

  • 2. ...
    '24.12.18 10:57 PM (1.232.xxx.112)

    저도 더해야 하는 걸로 알아요

  • 3. ..
    '24.12.18 11:07 PM (223.38.xxx.113) - 삭제된댓글

    트레이너가 말하길 운동하고 근육통이 생기면 다음날은 쉬어서 근육이 형성될 시간을 주라던데 저런 원리였군요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1683405 이러거나 저러거나 여자들은 결혼 안하네요 32 000 2025/02/19 4,259
1683404 사과 갈아 놓고 언제까지 먹을수 있나요? 5 처음 2025/02/19 673
1683403 대학 졸업식에는 가시나요? 11 $ 2025/02/19 1,731
1683402 80대 노인 간병비보험 가입 고민되네요 4 비보험 2025/02/19 1,630
1683401 김건희 공천개입설' 담은 국민의힘 대외비 감사보고서 7 저것들 2025/02/19 1,431
1683400 돈복 없는 가족을보니 15 ㅇㅇ 2025/02/19 5,979
1683399 겸손도 진실성이 없으면 별로인듯요 7 ㅁㅁ 2025/02/19 1,239
1683398 전업주부, 취업주부 제발 싸우지말고.. 15 111 2025/02/19 1,906
1683397 집주인이 갱신청구권 있는 세입자에게 5프로이상 올릴 수도 있나요.. 3 올리버 2025/02/19 1,404
1683396 추합 마지막날, 기도 부탁 드립니다 23 학부모 2025/02/19 1,207
1683395 흰머리 줄이는 방법 없을까요.. 10 .. 2025/02/19 3,098
1683394 파는 음식량들이 확실히 줄었어요 4 요새 2025/02/19 1,934
1683393 이재명이 ,민주당은 중도보수 라네요 58 민주당 2025/02/19 2,291
1683392 자녀 한글 어떻게 가르쳤나요?ㅜㅜ 29 ㅜㅜ 2025/02/19 1,831
1683391 비염에 좋은 음식이나 영양제 알려주세요 7 비염 2025/02/19 1,079
1683390 두리안 냄새 처음 맡아보는 동물들 반응ㅋㅋㅋ 10 ... 2025/02/19 2,101
1683389 ocn뮤비 에서 사랑과영혼 해요 hh 2025/02/19 275
1683388 이번에는 계엄을 막았지만 다음에는요? 14 ㅡㆍㅡ 2025/02/19 2,041
1683387 여러분 미장 제가 들어가요 14 ㅎㅎ 2025/02/19 3,323
1683386 홍가리비가 국물내기로도 좋나요? 5 가리비 2025/02/19 655
1683385 마은혁 판사 임용건은 요즘 잠잠하네요 8 근데 2025/02/19 1,881
1683384 당근 거래 초보입니다 6 2025/02/19 843
1683383 아나운서 누구 괜찮아보여요? 4 방송 2025/02/19 1,261
1683382 글 좀 찾아주세요^^; 2 ** 2025/02/19 519
1683381 집보다 나가서 마시는 커피가 맛있나요 18 ㄱㄱ 2025/02/19 3,015