불면증 너무 심하신분 계신가요?

[......]

50대 중반인  동생이 

불편증이 너무 심하다고하는데

걷기도 잘하고 일도하기때문에

밤에 자려고 누우면 몸은 너무 피곤한데

정신은 말똥말똥이라네요

 

이틀정도 못자면 담날은 잠이와야 정상인데

일주일채  꼬박 새거나  그나마  수면제 처방받아(졸피드) 잠을 1~2시간밖에 못잔대요

 

혹시  이런 증상 있으셨던분

어떻게 극복하셨는지 알려주심 감사하겠습니다

 

[ㅠㅜ]

저도 댓글 기다려봅니다

저는 멜라토닌 10mg 먹고
불 다 끄고 핸드폰도 안하고 가만히 누워있으면
잠들어서 서너시간 자면 깨어나요
어쩔때 한두시간만 자고 깰때도 있고요

[혹시]

철분 부족은 아니세요? 저 불면증 있었는데 철분 부족이 원인이었어요. 병원서 처방받고 많이 좋아 졌어요. 혹시 모르니 체크해보세요.

[@@]

요즘 키모마일티를 자기전 아우 찌인하게 해서 마시는데
바로 자요 @@
단 잠오면 바로 누워서 자야합니다
핸드폰은 거실에 둬야 해요 ㅡㅡ 전자파도 수면방해

[...]

저는 4시간 정도 자고 10년 정도 그랬는데
새벽 4시 ~5시에 일어나 새벽운동 가기 시작했어요
종일 바지런 떠니
초저녁이면 자서 오래 자요

[댓글들]

감사합니다
폰 잘 안하고 10시면 누워서 아무것도 안하는데
정신이 너무 각성되어있어서
넘 괴롭대요
그래도 지나가겠죠?
철분제 사줘봐야겠네요

[저도]

엄청 고생해서요. 세 가지 방법 돌려써요.
수면제는 딱 두 시간 잘 수 있게 해 줘요. 딱 두 시간만 자고 싶으면 먹고요.
멜라토닌은 평소에는 좀 효과가 있는데 몹시 피곤한 날에는 안 들어요. 그냥 뇌영양제다 생각하고 꾸준하게 저녁에 한 알씩 먹으려고 노력하고요.

의사 선생님 말로는 제일 잘 듣는 방법은 역시, 지루하고 두꺼운 책이래요. 정말 오늘 밤엔 꼭 자야 된다 싶으면 그렇게 해요. 확실히 잘 들어요. 근데 잘 시간에 책 읽는 건 습관이 안 들어서 그런지 별로예요, 눈도 침침하고.
그렇지 않고 좀 잤으면 좋겠는데 책까지 읽고 싶진 않은 날은 오디오 북 볼륨 적게 해서 이어팟끼고 들으면 잠이 와요. 요새는 이 방법 제일 많이 쓰는데 단점은 꿈에서 책 얘기가 이어져요. 꿈이 생생해서 푹 자는 건 어려워요.

[ᆢ]

낮에 많이 걷고
몸을 많이 움직이면
전 8시부터 졸리던데요

[제방법]

하루에 한시간 운동하고

마그네슘이 잠이 잘 와요.

그리고 잘때 생각을 안해야 해요.

잠잘때 잡 생각이 많이 나는데 잡생각에 골몰하면 신경이 예민해져서 안돼요

[한의원에서]

머리에 침을 맞아보시면~
코를 드르렁거리며 주무시는데 원장님이 불면증환자라더군요

[그게]

일 많이 한다고 해서 피곤한거 아니고요.

정말 운동으로 지치게 하니까 누가 업어가도 모르게 꿀잠을 자게 되더라고요.
땀 뻘뻘 흘리는 운동을 하루 1시간 이상 해보라고 하세요.
첨엔 그게 넘 힘들게 느껴지지만 운동하고 나서 따뜻한 물 샤워하고 나면 완전 기절해서 잘수 있어서 오히려 더 기운이 나요.

[...]

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=3837025

이거 한 번 해보세요.

[...]

저는 훼라민큐 먹고 좀 나아졌어요. 먹은지 일주일 지나니 효과 나타나기 시작했어요.

[코코넛]

저는 마그네슘하고 타트체리 먹고 효과보고 있어요.
자려고 눕기 한시간 전쯤 먹고 있으면 졸음이 살짝 오는데 그때 침대에 누으면 아침까지 깨지 않고 잘 자요.
50대 중반 갱년기 증상도 심해서 여성호르몬제 처방받아 먹고 있고요.
마그네슘만 먹는 것 보다 타트체리를 같이 먹으면 효과가 더 좋아요.

[...]

타트체리 뭐먹어야하나요?
혹시 추천해주실수있으신가요?
저두 요즘 갱년기초입인지 수면의질이안좋고 아침일찍깨요

[레몬]

지루한 책 읽으세요. 의외로 진짜 효과좋아요.