야식과 맥주를 거의 매일 마셔서 살이 점점점 늘어서 몇년사이에 20킬로 넘게 찐 뚱뚱하고 덩치 좋은데요.게다가 키도 크고요.( 좀 씨름선수같음) 40대 싱글이구요
건강하게 살 좀 빼고싶어서 정상적으로 식사 해볼려고하는데요
아침- 사과1개. 모닝빵2개 . 커피
점심- 밥 1공기 .김치. 고기.김
저녁- 연두부 2개. 오리엔탈소스
이렇게 먹으면 정상적인 식단일까요?
야식안하면서 살도 빼고 싶은데 더 줄여야 할까요? 평소에 엄청 먹었어서 저거 많이 줄인거거든요ㅣ
아침 사과반개 삶은 계란2개 모닝빵은 아니에요
야채가 넘 없어요^^;; 모닝빵 대신 샐러드(견과류 포함) 아니면 저녁에 샐로드 추가 ㅎㅎㅎ
처음부터 너무 무리하지마시고....야식부터 끊으세요....저녁밥먹고 아무것도 안먹는다!! 양치하시고 빈속에 주무시는거 한달만해보시면 몸이 가뿐해집니다...그럼 그때가서 저녁을 가볍게 먹는다...운동을 추가한다 이렇게 하셔야지.... 저식단은 절대 정상적인 식단이 아닌데요
굳이.저런식단 안하고 야식이랑 맥주만 끊어도 초반에는 살 쭉쭉 빠지겠네요! 일단 야식과 맥주먼저 끊어서 빼시고 정체기 오면 그때부터 식단이나 운동을 추가해보세요.
저도 못하지만 저걸 평생 먹을 수 있나요?
갑자기 줄이면 금방 다시 돌아갈 수밖에 없어요.
지금 상태에서 일단 6시 이후에는 안 먹는 걸로 하고, 어느정도 적응하면
세끼를 조금 씩 줄이는 걸로 단계별로 진행해보세요.
야식과 맥주부터 3개월 딱 끊어보세요
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월남쌈 같이
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-설탕 밀가루 튀긴음식 금하시고
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샤브샤브나 월남쌈 처럼 야채 많이 고기랑 먹는 음식 자주 해드시고
탄수는 가급적 최소화하세요 특히 정제 탄수 떡 빵 라면 국수 냉면등
밥은 꼭 귀리 대두 서리태 현미 병아리콩 같은 잡곡으로 바꾸세요
혈당 스파이크 부르는 음식 공부하시고 단순정제당이 왜 우리몸을 망가트리고 식욕호르몬을 작동시키는지 공부하시구요
노노 222 야식부터 끊으시면 되구요.
어떤 식단을 고집마시고
제철 채소 위주로 소식 하세요.