근육 만들기 vs 몸 유연하게 만들기

[ㅇㅇ]

낼 모레 육십인데 둘 다 쉽지 않겠죠?

근육 만들기 포기하고 

몸의 유연성이라도 기르고 싶다면

제일 기본으로 뭐부터 시작하면 좋을까요?

 

[음]

둘 중이면 근육 매달려야죠
유연성 가볍게 해야죠
30대에도 유연 없으면 취미 발레도
포기하라 들었어요

[말랑]

이완이요
뭉치고 자리잘못잡은 근육 근막 풀어주기

[…]

스트레칭, 코어강화 라는 단어 들어가는수업부터 찾아보세요
근손실은 막고,관절 가동범위 늘여주고, 고질적으로 따라다니는 오십견같은 통증도 해결될거에요
차차 덤벨1kg 고무밴드 같은 소도구 활용해 근력운동으로 넓혀갈수 있구요

[...]

제가 유연성꽝이고 근육도 없어요
기초체력을 높였어요
근육키우는 운동하는 데도 6개월 걸렸어요
천천히 하세요

[ㅇㅇ]

둘 다 할 수 있는게 발레이긴 한데..
요새 시니어발레도 많던데 한번 알아보세요

[헬쓰등록]

일주일차.
몸의 어디가 뒤틀리고 잘못되었는지 알게되었고, 그걸 바로잡으려고 자세를 바르게 하려니까 뭉쳐있던 근육들이 통증호소를 심각하게 합니다.
결국 평상시 자세가 잘못된거였고 그걸 바르게 잡으려하니 꺠어있는 시간이 고통 입니다.
스트레칭과 하체근육운동, 코어운동까지 다 하는데 2시간 좀 넘게 걸리고,
아주 시원하네요. 어깨목 통증으로 고생했는데 그게 사라져가요. 자세만 바르게 했는데요.
동네 헬쓰장 낮시간은 할머니들 집합소 입니다.
70넘은분이 군살 하나도 없이 딱 달라붙는 운동복입은 몸매가 40대 초반까지 볼수있겠네요.

[..]

스트레칭으로 몸 유연하게 하면서 해야 근육도 이쁘게 자리잡아요. 전굴 후굴이 문제 없다면 다리찢기자세등으로 유연성도 기르세요.

[보통]

근육이 많은 분들은 유연하지 않아요.
전 유연한데 근육양이 많지 않고 잘 안 생기는..
여러 운동 많이 했지만 돌고돌아 요가만 수십년째인데
하루하고나면 온 관절 마디마디가 시원하고
다음날은 근육통에 시달리고
다음날 또 하면 시원하고 그런 루틴.
안하면 또 온 몸 뻐근.

근육과 유연성도 좋지만 어떤 운동들을 하면서 기초체력을 조금이라도 올리는 게 좋아요. 중년될 수록 제일 중요

[...]

유연성도 속근육일껄요
나이들수록 근육이 제일 중요하죠
오종종 보폭 좁게 걷는 노인걸음도 근육이 퇴화되어서예요

[근육만들기]

나이 먹을수록 다리근육 사라지는게 느껴지더라고요 저도 운동 해야 하는데 ㅠㅠ

[..]

스트레칭이 더 중요하죠. 스트레칭 열심히 하다보면 근력은 덤으로 와요. 둘다 같이 하는건 세라밴드 같은게 좋죠.

[음]

유연해서 뭐 하려고요 ㅋㅋㅋ
스트레칭 열심히 해서 근력을 얻는다는 건 정말 운동 일도 안 하고 살던 사람들이 조금 얻는 거고
근력 운동 하다보면 스트레칭도 할 수 밖에 없고 유연해짐.

[그게]

스트레칭을 잘 해줘야 원하는 근육을 잘 쓸수 있습니다. 이게 별개가 아니라 다 연결 연결.
아킬레스 부터 다리 뒤쪽이 이완 되어야 엉덩이 근육을 잘 쓰게 되고 등이 풀려야 팔도 제기능을 하게 되고 그렇게 다 이어져 있어요. 그래서 스트레칭은 기본이고 근력도 해야죠.

그런데 스트레칭도 아무렇게나 하지 마시고 특정 부위를 풀어주는 걸 목적으로 제대로 해야 하더라구요. 자세가 잘 못 되면 잘 늘어나지 않아요. 그리고 꼭! 과하게 하지 마시구요. 이게 젤 중요.