82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

계단운동이 하체 근력 키우는데

ㄴㄴ 조회수 : 3,892
작성일 : 2024-12-03 07:07:14

최고의 운동이라고 해서 

엘베 대신 계단으로 계속 올라가고 있는데

또 어떤 사람은

계단운동이 무릎을 망가뜨리는 최악의 운동이라고 하고

어떤 말을 믿어야 될지 모르겠네요

IP : 223.62.xxx.49
13 개의 댓글이 있습니다.
  • 1.
    '24.12.3 7:22 AM (112.166.xxx.70)

    둘 다 맞는 말이죠. 허벅지와 엉덩이 근육을 쓰는 느낌이 들도록 계단을 걸으면 하체 운동이고, 무릎 연골을 쓰면 망가지는 운동이죠. 그래서 운동은 무엇을 하건, 자세가 중요합니다.

  • 2. 올바른 자세
    '24.12.3 7:27 AM (223.62.xxx.64)

    허리를 곧게 세우고 올라가면 되나요?
    무릎 연골을 쓰는 자세는 어떤 자세인가요?

  • 3. 정형외과
    '24.12.3 7:36 AM (175.119.xxx.159)

    의사가 무릎연골 안좋은 사람은 스쿼트, 계단오르기 절대 하지 말라고
    화를 냈었어요
    왜 그렇게 스쿼트에 목숨거냐고
    둘다 무릎에 무리 주는 운동이라고 해요

  • 4.
    '24.12.3 7:38 AM (112.166.xxx.70)

    운동하고 나서 통증이 오는 부위가 쓴 부위죠. 허벅지가 묵직 뻐근하면 허벅지를 쓰는 것이고, 무릎이 아프면 무릎을 쓴거죠. 천천히 걸어 올라가면서 어디에 힘이 들어가나 보세요. 보통은 가슴 펴고, 허리 세우고, 아랫배에 힘주면 허벅지에 힘이 들어가죠.

  • 5. 그리고
    '24.12.3 8:20 AM (218.54.xxx.75)

    계단 오르는거 보다 내려갈때 무릎에 더 무리가
    간다고 해요. 왜 그런지 모르겠어요.
    해보면 올라갈때 더 힘이 들잖아요?
    등산도 같은 원리일지..?

  • 6. ..
    '24.12.3 8:38 AM (182.224.xxx.3) - 삭제된댓글

    현재 무릎이 안좋은 사람 아니고
    건강한 사람이라면
    하체근력 강화에 계단오르기하면 당연히 좋죠.
    단, 계단 내려가는 것은 엘리베이커 이용하시구요.
    단, 주의할 점이
    -상체를 앞으로 살짝 기울이고, 엉덩이를 당긴다.
    -발바닥 전체가 계단에 닿도록 한다.
    -무릎을 바깥쪽으로 밀면서 오른다. (무릎이 안쪽으로 말리기 쉬운데, 그러면 아프대요)

    아래 영상에 설명 잘되어 있으니, 참고하세요.
    https://www.youtube.com/watch?v=48Laa9qq9VA

  • 7. ㅁㅁ
    '24.12.3 8:40 AM (112.187.xxx.63) - 삭제된댓글

    어느부위 힘주고 걷느냐 차이예요
    엉디 힘 빡 주고 날아오르듯 걸으면 무릎에 무리가 안가는게
    느껴져요
    살살 적응기 줘가며 내가 해보고 답찾아야지
    남이 하는말에 이리 팔랑 저리 팔랑이면 아무것도 못해요

    그리고 내려오는게 더 나쁘다는 체중이 더 실려서 그런거구요

  • 8. 배우고
    '24.12.3 8:53 AM (118.235.xxx.27)

    가요
    댓글 정보 감사해요

  • 9. ..
    '24.12.3 9:02 AM (182.224.xxx.3)

    현재 무릎이 안좋은 사람 아니고
    건강한 사람이라면
    하체근력 강화에 계단오르기하면 당연히 좋죠.
    계단 내려가는 것은 엘리베이터 이용하시구요.
    단, 주의할 점이
    -상체를 앞으로 살짝 기울이고, 엉덩이를 당긴다.
    -발바닥 전체가 계단에 닿도록 한다.
    -무릎을 바깥쪽으로 밀면서 오른다. (무릎이 안쪽으로 말리기 쉬운데, 그러면 아프대요)

    아래 영상에 설명 잘되어 있으니, 참고하세요.
    https://www.youtube.com/watch?v=48Laa9qq9VA

  • 10. happy
    '24.12.3 9:33 AM (118.235.xxx.69)

    의사가 계단 운동은
    골반 틀어진 사람에겐
    최악이고 역효과 난댔어요.
    문제는 골반 안틀어진 사람이
    거의 없다는 거...

  • 11. ㅁㄱㅁㅁㄱ
    '24.12.3 10:42 AM (58.78.xxx.43)

    아파트 헬스장에 천국의 계단이 들어와서 5-6개월 일주일에 3-4회 20분정도 했어요.
    허벅지 엉등이 근육이 정말 똭.....
    눌러보면 돌덩이 같아요..

    몸소 체험했어요...계단 오르기가 하체 강화에는 최고인거 같아요.

  • 12. ㅁㅁ
    '24.12.3 10:44 AM (112.187.xxx.63) - 삭제된댓글

    의사가 뭐 그리 대단한 사람이던가요
    지금까지 병원오지 말고 운동으로 고쳐진다 권하던 의사가 있긴 하던가요
    이제 그나마 정선근 교수니 정희원 교수 같은이 앞장서니 너도 나도 숟가락 얹는

    뭐든 할 의지없는이들애 그건 그래서 나쁘대
    저건 저래서 해롭대하죠 ㅠㅠ

  • 13. 궁금
    '24.12.3 10:46 AM (116.32.xxx.155)

    천국의 계단이 들어와서 5-6개월 일주일에 3-4회 20분정도 했어요.
    허벅지 엉등이 근육이 정말 똭.....
    눌러보면 돌덩이 같아요..

    어느 정도 빠르기로 어떤 자세로 하셨어요?
    손잡이를 안 잡으면 불안한데
    손잡이를 잡아서 그런지 허벅지, 엉덩이에 힘이 안 들어가네요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1654790 왼쪽 팔이랑 어깨가 아파요 4 ㅇㅇ 2024/12/04 871
1654789 인권위 ‘계엄 직권조사’ 촉구에도…안창호 위원장은 ‘침묵’ 8 친구친구 2024/12/04 3,065
1654788 멧돼지 지금어디서머해요 9 2024/12/04 4,044
1654787 탄핵이 아니라 체포해야죠 2 아니 2024/12/04 1,056
1654786 윤석렬 김용현 바로 체포해야 7 지금 2024/12/04 1,340
1654785 안귀령 행동을 남자가 그랬으면 영웅이라고 했을텐데 42 00 2024/12/04 3,199
1654784 어제 안귀령 시민 보좌관 엄청 겁먹은거죠 11 ... 2024/12/04 3,711
1654783 종북세력 보셨어요??? 16 ........ 2024/12/04 3,254
1654782 탄핵가결되면 아크로비스타로 가나? 7 2024/12/04 1,550
1654781 윤은 내란죄+반란죄인데 법적으로 사형 7 ㄴㄴ 2024/12/04 1,329
1654780 이준석 재활용도 불가 8 토토즐 2024/12/04 3,094
1654779 친윤계 “대통령 오죽했으면 그랬겠냐” “우리가 말벗해 줘야” 29 ... 2024/12/04 5,150
1654778 양비론자들 티나요 7 ㅁㄴㅇㄹ 2024/12/04 706
1654777 매불쇼 105만 10 하늘에 2024/12/04 3,739
1654776 국회정문 막은 경찰과 대치했던 동영상 1 ㅠㅠ 2024/12/04 1,184
1654775 초경 막 시작한 아이에게 피임약 먹여도 될까요? 6 ... 2024/12/04 3,025
1654774 녹음파일을 따로 보관하려고 보안폴더공간으로 이동했는데 2 갤럭시 2024/12/04 592
1654773 과거 무당딸과 살던 남자 5 과거 2024/12/04 3,295
1654772 이준석 조국 옆에서 뭐라고 떠드는 거에요? 4 2024/12/04 3,709
1654771 양비론에 빠져 민주당탓이야 하는 사람들 보세요. 14 .. 2024/12/04 1,410
1654770 불안해서 못 살겠다!!! 1 당장체포하라.. 2024/12/04 761
1654769 역쉬 천공&건희 7 기가 막히네.. 2024/12/04 3,185
1654768 어설픈 관용은 6 필벌 2024/12/04 760
1654767 마침 매불쇼에 최강욱의원이 군검사 3 ㄱㅂㄴ 2024/12/04 2,727
1654766 아이패드 중고구입 vs 갤럭시탭울트라(필기용) 7 열공할꺼야 2024/12/04 383