82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

계단운동이 하체 근력 키우는데

ㄴㄴ 조회수 : 3,897
작성일 : 2024-12-03 07:07:14

최고의 운동이라고 해서 

엘베 대신 계단으로 계속 올라가고 있는데

또 어떤 사람은

계단운동이 무릎을 망가뜨리는 최악의 운동이라고 하고

어떤 말을 믿어야 될지 모르겠네요

IP : 223.62.xxx.49
13 개의 댓글이 있습니다.
  • 1.
    '24.12.3 7:22 AM (112.166.xxx.70)

    둘 다 맞는 말이죠. 허벅지와 엉덩이 근육을 쓰는 느낌이 들도록 계단을 걸으면 하체 운동이고, 무릎 연골을 쓰면 망가지는 운동이죠. 그래서 운동은 무엇을 하건, 자세가 중요합니다.

  • 2. 올바른 자세
    '24.12.3 7:27 AM (223.62.xxx.64)

    허리를 곧게 세우고 올라가면 되나요?
    무릎 연골을 쓰는 자세는 어떤 자세인가요?

  • 3. 정형외과
    '24.12.3 7:36 AM (175.119.xxx.159)

    의사가 무릎연골 안좋은 사람은 스쿼트, 계단오르기 절대 하지 말라고
    화를 냈었어요
    왜 그렇게 스쿼트에 목숨거냐고
    둘다 무릎에 무리 주는 운동이라고 해요

  • 4.
    '24.12.3 7:38 AM (112.166.xxx.70)

    운동하고 나서 통증이 오는 부위가 쓴 부위죠. 허벅지가 묵직 뻐근하면 허벅지를 쓰는 것이고, 무릎이 아프면 무릎을 쓴거죠. 천천히 걸어 올라가면서 어디에 힘이 들어가나 보세요. 보통은 가슴 펴고, 허리 세우고, 아랫배에 힘주면 허벅지에 힘이 들어가죠.

  • 5. 그리고
    '24.12.3 8:20 AM (218.54.xxx.75)

    계단 오르는거 보다 내려갈때 무릎에 더 무리가
    간다고 해요. 왜 그런지 모르겠어요.
    해보면 올라갈때 더 힘이 들잖아요?
    등산도 같은 원리일지..?

  • 6. ..
    '24.12.3 8:38 AM (182.224.xxx.3) - 삭제된댓글

    현재 무릎이 안좋은 사람 아니고
    건강한 사람이라면
    하체근력 강화에 계단오르기하면 당연히 좋죠.
    단, 계단 내려가는 것은 엘리베이커 이용하시구요.
    단, 주의할 점이
    -상체를 앞으로 살짝 기울이고, 엉덩이를 당긴다.
    -발바닥 전체가 계단에 닿도록 한다.
    -무릎을 바깥쪽으로 밀면서 오른다. (무릎이 안쪽으로 말리기 쉬운데, 그러면 아프대요)

    아래 영상에 설명 잘되어 있으니, 참고하세요.
    https://www.youtube.com/watch?v=48Laa9qq9VA

  • 7. ㅁㅁ
    '24.12.3 8:40 AM (112.187.xxx.63) - 삭제된댓글

    어느부위 힘주고 걷느냐 차이예요
    엉디 힘 빡 주고 날아오르듯 걸으면 무릎에 무리가 안가는게
    느껴져요
    살살 적응기 줘가며 내가 해보고 답찾아야지
    남이 하는말에 이리 팔랑 저리 팔랑이면 아무것도 못해요

    그리고 내려오는게 더 나쁘다는 체중이 더 실려서 그런거구요

  • 8. 배우고
    '24.12.3 8:53 AM (118.235.xxx.27)

    가요
    댓글 정보 감사해요

  • 9. ..
    '24.12.3 9:02 AM (182.224.xxx.3)

    현재 무릎이 안좋은 사람 아니고
    건강한 사람이라면
    하체근력 강화에 계단오르기하면 당연히 좋죠.
    계단 내려가는 것은 엘리베이터 이용하시구요.
    단, 주의할 점이
    -상체를 앞으로 살짝 기울이고, 엉덩이를 당긴다.
    -발바닥 전체가 계단에 닿도록 한다.
    -무릎을 바깥쪽으로 밀면서 오른다. (무릎이 안쪽으로 말리기 쉬운데, 그러면 아프대요)

    아래 영상에 설명 잘되어 있으니, 참고하세요.
    https://www.youtube.com/watch?v=48Laa9qq9VA

  • 10. happy
    '24.12.3 9:33 AM (118.235.xxx.69)

    의사가 계단 운동은
    골반 틀어진 사람에겐
    최악이고 역효과 난댔어요.
    문제는 골반 안틀어진 사람이
    거의 없다는 거...

  • 11. ㅁㄱㅁㅁㄱ
    '24.12.3 10:42 AM (58.78.xxx.43)

    아파트 헬스장에 천국의 계단이 들어와서 5-6개월 일주일에 3-4회 20분정도 했어요.
    허벅지 엉등이 근육이 정말 똭.....
    눌러보면 돌덩이 같아요..

    몸소 체험했어요...계단 오르기가 하체 강화에는 최고인거 같아요.

  • 12. ㅁㅁ
    '24.12.3 10:44 AM (112.187.xxx.63) - 삭제된댓글

    의사가 뭐 그리 대단한 사람이던가요
    지금까지 병원오지 말고 운동으로 고쳐진다 권하던 의사가 있긴 하던가요
    이제 그나마 정선근 교수니 정희원 교수 같은이 앞장서니 너도 나도 숟가락 얹는

    뭐든 할 의지없는이들애 그건 그래서 나쁘대
    저건 저래서 해롭대하죠 ㅠㅠ

  • 13. 궁금
    '24.12.3 10:46 AM (116.32.xxx.155)

    천국의 계단이 들어와서 5-6개월 일주일에 3-4회 20분정도 했어요.
    허벅지 엉등이 근육이 정말 똭.....
    눌러보면 돌덩이 같아요..

    어느 정도 빠르기로 어떤 자세로 하셨어요?
    손잡이를 안 잡으면 불안한데
    손잡이를 잡아서 그런지 허벅지, 엉덩이에 힘이 안 들어가네요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1655984 펌)연 3억(세후) 남편과 이혼하고 싶습니다. 20 이혼 2024/12/06 4,725
1655983 김건희를 이후에 12 김건희 2024/12/06 1,619
1655982 왜?보직해임 안하나요?못하나요? 1 ... 2024/12/06 388
1655981 벌써 부정선거 프레임으로 기사 송출 14 이뻐 2024/12/06 1,942
1655980 박선원tv 구독해주세요 16 뉴스공장 2024/12/06 883
1655979 박안수 계엄사령관 어리버리한 척 너구리 6 ㅇㅇㅇ 2024/12/06 1,642
1655978 여러분 국민이면 이거 꼭 보셔야 됩니다!! 4 휴휴 2024/12/06 1,311
1655977 ktx 맨 앞자리 별로인가요? 3 ㅇㅇ 2024/12/06 788
1655976 국힘세력 자멸하길 4 이찍도 2024/12/06 373
1655975 밤사이 불안해서 잠을 설쳤어요 11 ㅠㅠ 2024/12/06 1,440
1655974 계엄때려 권력갖는 시대가 아니네요(해외반응) 9 ... 2024/12/06 1,764
1655973 잘마무리하고 국민의 권한을 넓혀야 4 -- 2024/12/06 262
1655972 그날 새벽‥"대통령 '계엄 상황실'에 있었다".. 5 내란수괴윤석.. 2024/12/06 2,388
1655971 뉴스공장 동접 38만명 8 동접 2024/12/06 1,260
1655970 미국 왈 곱게 하야하고 미국은 오지 마라 알간? 5 ******.. 2024/12/06 2,220
1655969 매번 탄해당할맛한 대통령 배출하는 국힘당 22 이뻐 2024/12/06 1,415
1655968 나, 2찍이다 47 솔직히 2024/12/06 4,003
1655967 (윗글포함)제발 의도가 보이는 비정상 글에 조회 댓글 주지 맙시.. 8 여러분 2024/12/06 378
1655966 유머-윤석열이 김건희랑 커뮤니케이션이 잘못되서 계엄 일어 났다고.. 2 유머임 2024/12/06 1,532
1655965 여론조사 조작 명태균 게이트 폭로되니 쿠테타 일으킨 듯 .. ... 2024/12/06 566
1655964 탄핵 찬성 안하면 국민의힘도 내란 공범 9 579 2024/12/06 884
1655963 내일 집회 참석! 11 내일 2024/12/06 853
1655962 요즘 여의도 산책하기 너무 좋아요 2 .... 2024/12/06 1,481
1655961 윤을 보니 박정희 전두환을 알겠네요 3 ... 2024/12/06 1,166
1655960 이 와중에 영어단어 저절로 외워졌네요. resign. impea.. 5 영통 2024/12/06 2,255