최고의 운동이라고 해서
엘베 대신 계단으로 계속 올라가고 있는데
또 어떤 사람은
계단운동이 무릎을 망가뜨리는 최악의 운동이라고 하고
어떤 말을 믿어야 될지 모르겠네요
최고의 운동이라고 해서
엘베 대신 계단으로 계속 올라가고 있는데
또 어떤 사람은
계단운동이 무릎을 망가뜨리는 최악의 운동이라고 하고
어떤 말을 믿어야 될지 모르겠네요
둘 다 맞는 말이죠. 허벅지와 엉덩이 근육을 쓰는 느낌이 들도록 계단을 걸으면 하체 운동이고, 무릎 연골을 쓰면 망가지는 운동이죠. 그래서 운동은 무엇을 하건, 자세가 중요합니다.
허리를 곧게 세우고 올라가면 되나요?
무릎 연골을 쓰는 자세는 어떤 자세인가요?
의사가 무릎연골 안좋은 사람은 스쿼트, 계단오르기 절대 하지 말라고
화를 냈었어요
왜 그렇게 스쿼트에 목숨거냐고
둘다 무릎에 무리 주는 운동이라고 해요
운동하고 나서 통증이 오는 부위가 쓴 부위죠. 허벅지가 묵직 뻐근하면 허벅지를 쓰는 것이고, 무릎이 아프면 무릎을 쓴거죠. 천천히 걸어 올라가면서 어디에 힘이 들어가나 보세요. 보통은 가슴 펴고, 허리 세우고, 아랫배에 힘주면 허벅지에 힘이 들어가죠.
계단 오르는거 보다 내려갈때 무릎에 더 무리가
간다고 해요. 왜 그런지 모르겠어요.
해보면 올라갈때 더 힘이 들잖아요?
등산도 같은 원리일지..?
현재 무릎이 안좋은 사람 아니고
건강한 사람이라면
하체근력 강화에 계단오르기하면 당연히 좋죠.
단, 계단 내려가는 것은 엘리베이커 이용하시구요.
단, 주의할 점이
-상체를 앞으로 살짝 기울이고, 엉덩이를 당긴다.
-발바닥 전체가 계단에 닿도록 한다.
-무릎을 바깥쪽으로 밀면서 오른다. (무릎이 안쪽으로 말리기 쉬운데, 그러면 아프대요)
아래 영상에 설명 잘되어 있으니, 참고하세요.
https://www.youtube.com/watch?v=48Laa9qq9VA
어느부위 힘주고 걷느냐 차이예요
엉디 힘 빡 주고 날아오르듯 걸으면 무릎에 무리가 안가는게
느껴져요
살살 적응기 줘가며 내가 해보고 답찾아야지
남이 하는말에 이리 팔랑 저리 팔랑이면 아무것도 못해요
그리고 내려오는게 더 나쁘다는 체중이 더 실려서 그런거구요
가요
댓글 정보 감사해요
현재 무릎이 안좋은 사람 아니고
건강한 사람이라면
하체근력 강화에 계단오르기하면 당연히 좋죠.
계단 내려가는 것은 엘리베이터 이용하시구요.
단, 주의할 점이
-상체를 앞으로 살짝 기울이고, 엉덩이를 당긴다.
-발바닥 전체가 계단에 닿도록 한다.
-무릎을 바깥쪽으로 밀면서 오른다. (무릎이 안쪽으로 말리기 쉬운데, 그러면 아프대요)
아래 영상에 설명 잘되어 있으니, 참고하세요.
https://www.youtube.com/watch?v=48Laa9qq9VA
의사가 계단 운동은
골반 틀어진 사람에겐
최악이고 역효과 난댔어요.
문제는 골반 안틀어진 사람이
거의 없다는 거...
아파트 헬스장에 천국의 계단이 들어와서 5-6개월 일주일에 3-4회 20분정도 했어요.
허벅지 엉등이 근육이 정말 똭.....
눌러보면 돌덩이 같아요..
몸소 체험했어요...계단 오르기가 하체 강화에는 최고인거 같아요.
의사가 뭐 그리 대단한 사람이던가요
지금까지 병원오지 말고 운동으로 고쳐진다 권하던 의사가 있긴 하던가요
이제 그나마 정선근 교수니 정희원 교수 같은이 앞장서니 너도 나도 숟가락 얹는
뭐든 할 의지없는이들애 그건 그래서 나쁘대
저건 저래서 해롭대하죠 ㅠㅠ
천국의 계단이 들어와서 5-6개월 일주일에 3-4회 20분정도 했어요.
허벅지 엉등이 근육이 정말 똭.....
눌러보면 돌덩이 같아요..
어느 정도 빠르기로 어떤 자세로 하셨어요?
손잡이를 안 잡으면 불안한데
손잡이를 잡아서 그런지 허벅지, 엉덩이에 힘이 안 들어가네요.
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