82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

계단운동이 하체 근력 키우는데

ㄴㄴ 조회수 : 3,897
작성일 : 2024-12-03 07:07:14

최고의 운동이라고 해서 

엘베 대신 계단으로 계속 올라가고 있는데

또 어떤 사람은

계단운동이 무릎을 망가뜨리는 최악의 운동이라고 하고

어떤 말을 믿어야 될지 모르겠네요

IP : 223.62.xxx.49
13 개의 댓글이 있습니다.
  • 1.
    '24.12.3 7:22 AM (112.166.xxx.70)

    둘 다 맞는 말이죠. 허벅지와 엉덩이 근육을 쓰는 느낌이 들도록 계단을 걸으면 하체 운동이고, 무릎 연골을 쓰면 망가지는 운동이죠. 그래서 운동은 무엇을 하건, 자세가 중요합니다.

  • 2. 올바른 자세
    '24.12.3 7:27 AM (223.62.xxx.64)

    허리를 곧게 세우고 올라가면 되나요?
    무릎 연골을 쓰는 자세는 어떤 자세인가요?

  • 3. 정형외과
    '24.12.3 7:36 AM (175.119.xxx.159)

    의사가 무릎연골 안좋은 사람은 스쿼트, 계단오르기 절대 하지 말라고
    화를 냈었어요
    왜 그렇게 스쿼트에 목숨거냐고
    둘다 무릎에 무리 주는 운동이라고 해요

  • 4.
    '24.12.3 7:38 AM (112.166.xxx.70)

    운동하고 나서 통증이 오는 부위가 쓴 부위죠. 허벅지가 묵직 뻐근하면 허벅지를 쓰는 것이고, 무릎이 아프면 무릎을 쓴거죠. 천천히 걸어 올라가면서 어디에 힘이 들어가나 보세요. 보통은 가슴 펴고, 허리 세우고, 아랫배에 힘주면 허벅지에 힘이 들어가죠.

  • 5. 그리고
    '24.12.3 8:20 AM (218.54.xxx.75)

    계단 오르는거 보다 내려갈때 무릎에 더 무리가
    간다고 해요. 왜 그런지 모르겠어요.
    해보면 올라갈때 더 힘이 들잖아요?
    등산도 같은 원리일지..?

  • 6. ..
    '24.12.3 8:38 AM (182.224.xxx.3) - 삭제된댓글

    현재 무릎이 안좋은 사람 아니고
    건강한 사람이라면
    하체근력 강화에 계단오르기하면 당연히 좋죠.
    단, 계단 내려가는 것은 엘리베이커 이용하시구요.
    단, 주의할 점이
    -상체를 앞으로 살짝 기울이고, 엉덩이를 당긴다.
    -발바닥 전체가 계단에 닿도록 한다.
    -무릎을 바깥쪽으로 밀면서 오른다. (무릎이 안쪽으로 말리기 쉬운데, 그러면 아프대요)

    아래 영상에 설명 잘되어 있으니, 참고하세요.
    https://www.youtube.com/watch?v=48Laa9qq9VA

  • 7. ㅁㅁ
    '24.12.3 8:40 AM (112.187.xxx.63) - 삭제된댓글

    어느부위 힘주고 걷느냐 차이예요
    엉디 힘 빡 주고 날아오르듯 걸으면 무릎에 무리가 안가는게
    느껴져요
    살살 적응기 줘가며 내가 해보고 답찾아야지
    남이 하는말에 이리 팔랑 저리 팔랑이면 아무것도 못해요

    그리고 내려오는게 더 나쁘다는 체중이 더 실려서 그런거구요

  • 8. 배우고
    '24.12.3 8:53 AM (118.235.xxx.27)

    가요
    댓글 정보 감사해요

  • 9. ..
    '24.12.3 9:02 AM (182.224.xxx.3)

    현재 무릎이 안좋은 사람 아니고
    건강한 사람이라면
    하체근력 강화에 계단오르기하면 당연히 좋죠.
    계단 내려가는 것은 엘리베이터 이용하시구요.
    단, 주의할 점이
    -상체를 앞으로 살짝 기울이고, 엉덩이를 당긴다.
    -발바닥 전체가 계단에 닿도록 한다.
    -무릎을 바깥쪽으로 밀면서 오른다. (무릎이 안쪽으로 말리기 쉬운데, 그러면 아프대요)

    아래 영상에 설명 잘되어 있으니, 참고하세요.
    https://www.youtube.com/watch?v=48Laa9qq9VA

  • 10. happy
    '24.12.3 9:33 AM (118.235.xxx.69)

    의사가 계단 운동은
    골반 틀어진 사람에겐
    최악이고 역효과 난댔어요.
    문제는 골반 안틀어진 사람이
    거의 없다는 거...

  • 11. ㅁㄱㅁㅁㄱ
    '24.12.3 10:42 AM (58.78.xxx.43)

    아파트 헬스장에 천국의 계단이 들어와서 5-6개월 일주일에 3-4회 20분정도 했어요.
    허벅지 엉등이 근육이 정말 똭.....
    눌러보면 돌덩이 같아요..

    몸소 체험했어요...계단 오르기가 하체 강화에는 최고인거 같아요.

  • 12. ㅁㅁ
    '24.12.3 10:44 AM (112.187.xxx.63) - 삭제된댓글

    의사가 뭐 그리 대단한 사람이던가요
    지금까지 병원오지 말고 운동으로 고쳐진다 권하던 의사가 있긴 하던가요
    이제 그나마 정선근 교수니 정희원 교수 같은이 앞장서니 너도 나도 숟가락 얹는

    뭐든 할 의지없는이들애 그건 그래서 나쁘대
    저건 저래서 해롭대하죠 ㅠㅠ

  • 13. 궁금
    '24.12.3 10:46 AM (116.32.xxx.155)

    천국의 계단이 들어와서 5-6개월 일주일에 3-4회 20분정도 했어요.
    허벅지 엉등이 근육이 정말 똭.....
    눌러보면 돌덩이 같아요..

    어느 정도 빠르기로 어떤 자세로 하셨어요?
    손잡이를 안 잡으면 불안한데
    손잡이를 잡아서 그런지 허벅지, 엉덩이에 힘이 안 들어가네요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1655835 집회 갈 때 방석 어떤 거 가져가야 하나요? 17 .. 2024/12/05 1,866
1655834 이재명이 결단하면 안되는지 102 ㅇㅇㅇ 2024/12/05 5,610
1655833 석열아 너네후배들 전부 좌파빨갱이네? 6 ㄴㄴ 2024/12/05 1,948
1655832 펌) 다시 떠올려보는 3.5%의 법칙 7 ... 2024/12/05 2,358
1655831 이준석의원 실망입니다 41 생쑈 2024/12/05 9,421
1655830 서울국제영화대상에서 김수미배우가 공로상을 수상했네요 3 ㅇㅇ 2024/12/05 2,055
1655829 국힘지역구 사시는분들..탄핵동참 압박 전화 어때요 10 제안 2024/12/05 1,287
1655828 한강 작가 수상소감 다시 쓰겠네요 4 2024/12/05 3,490
1655827 계엄령 전공의 ‘처단’ 여파... 병원협회, 의개특위 참여 중단.. 16 ... 2024/12/05 4,001
1655826 주변에 종북세력? 있으면 신고하세요 12 간첩 2024/12/05 1,861
1655825 mbc-'실탄' 채운채..."의원들 방첩사로 끌고갈 계.. 12 .. 2024/12/05 3,608
1655824 전공의들 입장 12 내란죄 2024/12/05 5,830
1655823 오늘 탄핵의견 결정나나요? 4 ?? 2024/12/05 1,839
1655822 경찰은 그나마 행동하는데 검찰은 뭐하나요.  6 .. 2024/12/05 1,528
1655821 기센 아이 키우는 물렁한 엄마 14 기센아이 2024/12/05 3,085
1655820 선관위-계엄군297명 부정선거의혹수사목적 20 이뻐 2024/12/05 2,359
1655819 아쿠아로빅도 유산소 운동이될까요? 6 수영만큼 2024/12/05 1,010
1655818 토요일 3시 여의도 입니다. 12 여의도 2024/12/05 2,015
1655817 오늘 밤 10시반 mbc 피디수첩 '서울의 봄' 시청해주세요 10 .... 2024/12/05 3,340
1655816 남편이 대장 조직검사를 해야된다는데 별일 아니겠죠.. 2 .. 2024/12/05 1,662
1655815 MBC클로징 멘트 오늘은 찡하네요 18 .. 2024/12/05 10,775
1655814 헤메코 빡세게 하고 울먹이는 김민전, 웃기지 않나요 13 .. 2024/12/05 3,847
1655813 이참에 계엄법을 없애야 될 것 같아요.. 8 ... 2024/12/05 2,109
1655812 집 커텐 셀프로 다신분 계신가요? 22 ........ 2024/12/05 1,703
1655811 이상민 이 사람은 재밌나봐요 14 ... 2024/12/05 5,597