혼자사는50대 직장인 저녁식사 메뉴는?

[고민중]

혼자산지 어언 5년

아직도 저녁을 어떻게 해결할지 모르겠어요

 

아침은 달걀 두유 그릭요거트 견과류 사과 등

이 중 두세가지 정도 먹어요

 

점심은 직장에서 한식 먹어요

지금은 밥을 많이 먹는데...양을 줄이려고 노력해요

 

문제는 저녁이에요

일 마치고 6시쯤이면 정말 어지러울 정도로 배가 고파요 

식비 아낄겸 간단히 먹으려고 밥 김치 등 반찬 한두가지로 먹으니 살이 더 찌는 것 같아요ㅠ

하지만 요리는 너무너무 피곤하고요

 

간식은 커피만 하루 두세잔 먹어요

 

저녁식사 어떻게 해결하면 좋을까요?

82님들은 어떻게 드시나요?

[ㅇㅇ]

저랑 똑같은 고민이시네요. 퇴근하면 너무 배가 고파서 허겁지겁 뭐 먹다보면 맥주도 한캔마시고 주섬주섬 많이 먹게되요.

[ㅇㅇ]

전 돈이 너무 없을때도 있었고, 지금은 돈은 많지만 먹는고민은 비슷하네요. 돈업을때는 달걀후라이, 더 없을때는 달걀찜해서 부피 늘려먹었고, 김, 멸치 항상 먹었어요. 지금은 소고기 상비해놓고 집오면 햇반돌리고, 화장지우고 채소 미리 씼어놓은거 겉절이양념같은거 해서 먹어요. 다 먹고 나도 7시쯤되요

[저도]

혼자 먹는 날이 많은데
양배추쌈+참치, 양배추에 계란 넣고 양배추전, 건면라면
계란후라이해서 간장계란밥, 치아바타 구워서 버터랑 잼,
김치볶음밥, 새우오일 파스타 그런거 먹어요

[ㅇㅇ]

냉동국 종류별로 넣어두고 밥 계란 만두 야채있는거등등 넣어 끓여먹어요
국은 시판도좋고
끓여서 소분해서 얼려도 좋고요

[보자 보자]

저는 저녁으로
사과 버섯구이 삶은계란3개 김 두유 영양제
이렇게 먹었어요

뭐 만들기 귀찮아서..

[…]

아침 스킵, 점심은 한식위주로 제대로, 저녁은 샐러드에 스프나 샌드위치 먹어요.

[...]

소고기 곰탕이나 추어탕 같은 국물 냉동실에 좀 채워 놓으면
퇴근 후 배는 고픈데 급할 때 요긴하고요
순두부나 두부 으깨서 새우젓 넣고 파마늘 달걀 하나 넣으면
5분 안에 간단히 밥반찬 됩니다. 라면만큼 간편해요.
갈은 소고기 돼지고기 간장양념해서 볶아서 얼려놓고
콩나물 삶아서 따신 밥위에 참기름 두르고 비벼먹어도 되고요.
이것도 5분정도에 간단히 할 수 있어요

[...]

저두요..ㅠㅠ 6시 이때가 좀 배 안고팠으면 좋겠어요..ㅠㅠㅠ

[...]

혼자 먹을때 귀찮아서 두부 부치거나 계란말이 해서 쌈 싸먹어요.그럼 밥을 조금만 먹게돼요
그리고 느타리버섯 같은거 데쳐서 초장 찍어 먹고요.

[ㅇㅇ]

저는 길러먹는 그릭요거트에 과일 풍덩 또 살짝 콘플레이크 좀 넣어 먹어요.
배불리 먹어요.

[..]

돈 아끼는 것보다는 건강하게 드시는제 집중하세요.
저녁은 두부로 드시는건 어떠세요?
두부 한모랑 김치로 드시면 든든하고 좋은 단백질 섭취도 되고요.
저희 동네는 두부집에서 직접 만든 두부 한모 6천원이예요. 마트 두부 사시면 3천원 정도일 듯요.

[...]

저는 요즘 다이어트하고 몸 유지하려고
아침, 점심을 든든히 먹어요.
저녁은 계란 쪄서 2알, 사과 반개 먹어요.

식단할때 저녁에 샤브샤브 많이 해먹었어요.(밥은×)
'샘표 샤브육수'사서 희석해서 육수 만들고 야채만 담그면 되니까요.
쉬는 날 야채(숙주, 배추, 청경채, 버섯류) 씻어서 소분해놓고, 고기도 소분해놓고
주5일 먹었었네요
이 야채랑 고기를 볶아먹기도 했어요.
기름에 소금, 후추, 스라차차소스를 주로,
아니면 굴소스만 조금 넣고 볶거나
근데 이게 귀찮아서 샤브샤브 위주로 먹었네요

[....]

스위치온 다이어트 했는데 식습관이 좀 좋아졌어요.
아침과 오후 간식으로
저지방 우유에 프로틴 쉐이크 타 먹어요.
그럼 점심과 저녁에 허기가 덜 져서 과식 예방이 돼요.
점심에 쌀밥 한식 드신다니
저녁은 탄수 없이 고기와 야채만 먹어도 될듯해요.
스위치온 한번 해보세요

[...]

제가 운동 다녀오면 정말 너무너무 배가 고프거든요

샐러드야채
어글리어스에서 1주일치 받아서 모두 씻어서 물기 제거해서다듬고 썰어서 큰 락앤락통에 넣어둬요 물기 제거 잘하면 1주일은 거뜬해요

집에오면 소스 닭가슴살 1팩 렌지에 돌리고 샐러드채소 통에서 꺼내서 소스 뿌리고
탄수화물은 그때그때 먹고 싶은 걸로
식빵 1개 토스토에 굽거나
떡 조금 먹거나
밥이 땡길 땐 밥이랑 김치.

암튼 닭가슴살 이랑 샐러드 양껏 먹고나면 탄수화물 적게 먹어도 포만감이 들어요

금요일에 샐러드채소 배송받아 토요일에 준비해놓으면 일주일이 든든해요 하루에 한끼만 이렇게 먹고 아침 저녁은 일반식 먹고 주말엔 외식하고 아이스크림이나 치킨 같은 거 좀 먹고 해도 살이 찌진 않더라구요