당뇨전단계라 관리한다고
샐러리, 채단탄 하긴 하는데
요즘 느슨해질려하고 추우니 밖에 걷기도
잘 안되는거 같아서
다들 식이 다하고 밥먹고 꼭 운동하세요?
당뇨전단계라 관리한다고
샐러리, 채단탄 하긴 하는데
요즘 느슨해질려하고 추우니 밖에 걷기도
잘 안되는거 같아서
다들 식이 다하고 밥먹고 꼭 운동하세요?
점점 해이해져요
실내자전거라도 타야지요 이제
40대 후반에 공복 혈당이 높게 나와서
식후 바로 3천보 걷기 하고
매일 만보 걸었어요.
그리고 과일과 야채를 갈아먹었는데
모든 즙, 쥬스, 음료 싹 끊고
물과 맑은 차만 마셨어요.
또 과일을 안샀어요.
급식에 나오는 조각과일만 먹고
제가 사먹지않았네요.
또 음식먹는 순서를
야채,단백질,탄수화물 순서로 먹었어요.
2년째 필라테스 주 3회 하고 있고
살빼기보다는 근육량 늘리기에 신경썼더니
지금 53세인데
공복혈당이 90초반대 나옵니다.
밥 먹고 운동 안하면 움직이면서집안 정리해요
먹고 운동 안하면 움직이며 집안 정리하는데
문제는 날이 추워지니 많이 먹는거요
저도 자꾸 해이해질려고 해서 걱정이네요
삼일은 식단 잘하다가 이틀은 포기하게되고
끈기가 없어요 저는
점심은 식후 30분 실내자전거 가끔,
저녁에 한시간 걸으면 공복혈당 100 이하,
운동 안 하고 뒹굴거리면 110 아래요ㅠ
식후 무조건 뒤꿈치들기 운동 100개이상 합니다.
저는 공복혈당은 90초반으로 나오는데 당화혈 5.7 나와서 당스파이크인거 같아 뒤꿈치운동하고는 당화혈 5초반으로 나와요 검사할때마다.. 식사후 곧바로 운동 갈수없으니 이방법이 괜찮은거 같아요.
덕분에 종아리가 탄탄해졌어요.
PT하니 확실히 좋아졌다고 하네요.
한번씩 높게 나오던 수치가 잡혔어요.
식단관리도 잘하는 편입니다.
오 뒷꿈치들기 운동 좋으네요. 겨울에 추운날 안나가도 되고..
스텝퍼요~~~
뒤꿈치들기 100개면 금방인데 효과가 있나요?
이글보고 바로 뒷꿈치들기합니다.
저도 전단계라 요즘 연속혈당 측정기를 부착하고 있는데 식후 혈당이 무섭게 오르는거 보니 운동을 안 할 수가 없네요. 점심엔 밖에 나가서 한바튀 돌고 저녁엔 집에서 근육운동을 좀 했는데 혈당이 안 내려가서 계단 19층을 올라왔어요.
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