ebs방송인데
내용이 쉽고 알차네요.
의외로 간단한 골다공증 낫는 습관
https://m.youtube.com/watch?v=Da41W6s97gM
꾸준한 습관으로 사라진 근력 되살릴 수 있다.
https://m.youtube.com/watch?v=W90JAnRQbLI
뼈에 좋은 비타민 k 상식
https://healthy-seokil.tistory.com/113
https://v.daum.net/v/20241127213029444
그렇다고 안 하던 운동을 무작정 시작해서는 안 된다. 근육이 뻣뻣한 상태이기 때문에, 유연성을 먼저 키워야 한다. 근육운동을 본격적으로 시작하기 한 달 전부터 근육 수분도를 높이면 도움이 된다. 물을 많이 마시거나 저염식을 하는 게 좋다.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
(근육 관련 상식)
✔ 운동으로 인한 지연성근육통
12~24시간 후부터 길게는 4~5일지속
근육생성은 4~6주 꾸준해야
(뼈, 관절에 좋은 식품)
✔마늘‧양파 등 파속 채소는
MSM의 핵심 성분인 황이 풍부해 관절에 도움
고추, 강황, 십자화과, 케일, 고기, 생선, 달걀
오메가3, 등푸른생선, 올리브유 등도 도움
슬개골연화증
https://v.daum.net/v/20241203114651537
근육의 불균형은 근육의 위축 때문이 아니라,
근육의 손상과 관련이 있기 때문에,
강화운동보다는 스트레칭이나 마사지로 손상된 근육을 풀어주면 좀 더 효과적이다.
A양은 대퇴사두근을 스트레칭하고 마사지를 통해서 근육 재활을 했다. 무릎의 안정성을 위해서 중둔근 강화운동을 했고 더 이상 무릎에 불편감이 없었다.