50대가 하기 좋은 운동 5개라는데요.

[..]

그나마 좀 하기 쉬운 운동들 같은데

다 근력 운동 되는 거 맞지요? 

 

1.발꿈치 들기 
2.누워서 엉덩이 들었다 내렸다 
3.천장 보고 누워서 다리 한쪽씩 들었다 내렸다 
4.옆으로 누워서 다리 들었다 내렸다
5.서서 허리에 손 짚고 다리를 엉덩이 뒤로 올렸다 내렸다 하기 

 

https://www.facebook.com/reel/1171972767359014

 

[비교적]

간단하네요
문제는 이런 간단한 동작들조차
매일 꾸준히 하는게 어렵다는거

[^^ 와우]

좋은정보~~감사 ᆢ너무 좋으네요^^
땀뻘뻘~~ 많이 힘들지않코 ᆢ꾸준히 할수있길

[판다댁]

이정도면 스트레칭이죠
근력운동은하고 다음날 뻐근해야 효과있어요

[..]

저도 이 동작들 매일 수시로 하는데 꽤 시원해요
무릎은 쭉 펴고 발끝은 당겨서 위로 올려야 더 효과있어요

[오호]

감사합니다. 꾸준히 해야 될텐데 ㅠ

[감사]

오 좋네요.
정산근교수 말이
허리 구부리는 운동이 디스크를 더 찢는다고
하지 말라고 해서 그 핑계로 운동 안하고 있었는데ㅎㅎ
이 자세들로 근력운동 할게요.

[와]

이게 근력운동이 된다니
잘 실천해볼께요! 감사합니다

[...]

근력운동..감사합니다^^

[정성근교수꺼]

정성근교수꺼 보세요.
발꿈치 올리기도 의자 잡고 해야해요.
나머지는 허리 무릎 아프거나 디스크 있으면 하면 안 돼요
아무 질환 없는 사람이 해야하는 근력 운동이네요

[그냥]

오래오래 하거나 수시로 생각나면 하면 효과 좋지요.

[. .]

디스크 환자에요.
병원에서 추천한 동작중 킥백 비슷한 동작이 있어요.
동작할때 지지대에 기대어 천천히 근육 긴장을 느끼면서 하고 방향이 조금 달라요.
관절이나 허리 안좋은 분은 전문가에게 물어보고 하셔요.

[...]

50대에게 좋은 운동

[...]

걷기는 운동이 아니라고 하지만
그것도 안 하면 다리 근육 다 빠지거든요.

50대 여자들이 운동 센터에 다니지 않는 한
근력 운동하기 쉽지 않은데
생활속 틈틈히 하는 이런 운동도 도움이 많이 될 것 같아요

[오!]

생각날 때마다 수시로 해 봐야겠네요

[ㅋ]

수시로 하기가 힘들죠
근데 50대가 하기엔 약하지만 꾸준히 하면도움되죠
저 무릎안좋고 뼈밖에 없어서 근육운동하는데 나날이 좋아져서 기분좋아요

[..]

간단한데 좋은운동.
감사합니다

[...]

50대 운동 저장해요

[ᆢ]

네 개는 하고 있는거.정확하네ㅎ

[배에]

힘 주고 하세요.

[음]

너무 약해요 ㅜㅜ 70대 운동일듯요

더 빡시게 하세요오

[몬스터]

운동...감사합니다

[..]

이게 운동이 되나요?
70대 노인도 운동이 안되겠고만
앞판은 플랭크 뒷판은 데드리프트
심혈관은 걷기보디 빠른 경보같은 달리기
몸매는 아령

[..]

감사합니다.해보려고요.

[근력운동]

이거 근력운동 됩니다

근데 근력운동으로 하려면 정점에서 멈추는 시간을 길게 가져가세요.

예를 들어 엉덩이 들어올리는 것도 들어올린 상태에서 바로 내리지 말고

엉덩이에 힘을 줘서 30초간 버티세요. 엉덩이에 힘을 주는 겁니다 !!

그래야 엉덩이 근육운동이 되요. 허리에 힘을 주면 허리만 아파요.


천장보고 다리 들어올리는 것도 들어올린 상태에서 엉덩이와 코어에

힘을 줘서 한쪽 다리 들어올린 상태 (약 30도)에서 15~30초간 버티세요.

이것도 엉덩이와 코어로 버티는 거에요. 반대편 땅에 붙어있는 발바닥과

무릎에 힘을 줘서 버티는 게 아니에요. 목표근육에 힘이 들어가게 버텨야

근육 운동이 됩니다.

[또넘어진다]

50대 운동으로는 너무 약합니다. 물론 몸이 아팠거나 너무 운동을 못한 경우. 시작할 수 있지만 보통의 경우에는 몸이 어느 정도 되면 고강도로 해야 근육을 만들 수 있습니다. 그래야 더 고령에도 부족함이 없게 활동 할 수 있어요.