근력운동한지 한달인데 골격근량이 안늘어요

[ㅇㅇ]

51살이구요

하루에 한두시간씩 매일 덤벨로 근력운동을 하거든요

한달도 더 됐는데 골격근량이 한개도 안늘었어요

워치로 매일아침 일어나면 공복에 재어보는데요

운동과 관련없이 막  들쭉날쭉 지맘대로고

하루 운동안하고 담날 아침에 쟀는데 골격근량은 오히려 늘어나

있구요

혹시 이거 먹는거 때문일까요?

따로 식단관리는 안하고 면부터 빵 아이스크림등 이것저것 먹거든요

비만은 아니고 키 167에 58.5킬로정도 나가요

 

[이정희]

삼개월은 되야될듯요

[음]

식단 안하면 그냥 건강한 사람 되는거죠
근육이 쉬는날 있어야 한다고 해요
운동 좋아하는 김종국도 오늘은 상체 내일은 하체
이런식으로 돌려가며 근육 운동 한대요

[ㅇㅇ]

스마트 워치로 매일아침 공복에 재고 있어요
역시 식단을 해야하는거군요

[..]

단순당 제한하고 단백질 적어도 체중의 1.2배는 드셔야해요.
닭고야가 주식이 되는 그날까지..

[ㅇㅇ]

열심히해도 성과가 없으니 재미가 없네요ㅜ
대신 체력은 엄청좋아졌어요

[…]

저는 고강도 pt 근력 운동 하거든요.
죽을거 같이요
그런데도 근육량 거의 안 늘어서 슬퍼했더니 주위에서 3달 이상은 해야한다고 하더라고요.
단백질 많아 먹고요…

[ㅇㅇ]

오 역시 3개월은 해야하는가봐요
삶은계란 두부 많이 먹어야겠네요

[ㅇㅇ]

헉 단백질 체중의1.2배를 먹어야하는군요

[...]

원글님
골격근량 1kg 증가는 지방 4kg 감량과 같다고 보시면됩니다.
근력운동 및 유산소 골고루 하시면서 단백질 위주의 식단, 수분조절 나트륨 조절
다하셔도 1kg 이 한달만에 붙으려면 엄청난 운동량과 식단을 요합니다.
특히 50대 여성의 경우 골격근량이 늘어나는데 목표를 두시기보다
더 빠지지 않는데 목표를 두시고 하신다고 보면됩니다.
나이가 들수록 근육양을 증가시키는 노력은 2-30대의 몇배를 하셔야 가능한 일이구요.

3-4개월 운동하시면서 천천히 수치를 확인해보세요
워치의 정확도는 떨어질 수 있고, 아이스크림 면 빵등은 근육을 키우시려면 적이라고 보면됩니다. 지방이 늘어나는 지름길이니까요.

덤벨운동으로 상체만 운동하시면서 근력량이 늘어나는 기대를 하시는건 무리에요
복근, 하체 고루 운동하셔야하고 식단도 신경 많이 쓰셔야해요. 근육은 잠만자도 빠집니다.
며칠 운동하고 몸을 만져보면 단단해진단 느낌이 들죠. 실제 근육이 는게 아니라 펌핑 효과에요. 일시적으로 그렇게 느끼는거죠. 골격근량이 수치상으로 늘었다는 표시가 되려면
2-30대도 엄청난 노력과 시간이 걸리는 일입니다.

화이팅하시기를요!

[근육은]

근육은 매일 그렇게 한다고 안 는 답니다.
역치까지 해야해요. 찢어질 것 같은 느낌 들 때까지 해야 근육이 생겨요. 그낭 적당히 힘들 때까지 같은 강도로 하는건 크게 도움이 안되어요. 나 죽겠다.... 라고 숨 헉헉 거릴 때, 근육 찢어지겠다., 근육 덜덜 떨리는 느낌 들 때 까졍 해야 늘어요.

그리고 운동 전후 단백질 드시구요.
탄수고 적당히 먹어줘야 근육 생깁니당

[ㅇㅇ]

오 그렇군요
제가 너무 쉽게 생각했네요..

[—-]

일단 측정 문제
골격근 양은 수분량으로 추정하는 거라 정확하지 않아서
양 자체보다는 장기간에 걸친 트렌드를 보셔야 하고요
매일매일 수치를 신경쓸 필요가 없어요

일단 한달은 짧은 기간이에요
연세도 있으시고 식단도 안하시는데
덤벨운동 정도로는 근육 늘기 어려워요
식단 병행하면서 큰 근육을 많이 써야 눈에 띄게 늘죠
그래서 pt 를 받는거에요 제일 효율적이니까요

[ㅇㅇ]

다들 감사합니다
골격근량 많이 늘려서 글써볼께요
좋은밤 되세요

[…]

프로틴도 드시고요
겨우 한달하고 근육증가하면 모두가 근육부자게요?
무게 꽤나 쳐도 여자들은 근육량 잘 안늘어요
꾸준히 해보세요

[오,]

계속 걸어다녀서 다리근육이 후달리는데 기대되네요.

[6개월짼데]

일늘고 있습니나
혼자 일상에서는 좀 딴딴해젰다 싶었는데
재보니까 오히려 지방이 늘었어요ㅜㅜ

[ㄴㄷㅣ]

남자들도 근육키우려구 약물주사맞잔아요.
그만큼 힘들어요.
단백질도 동물성이 좋아요.
지방없는 닭가슴살.돼지고기안심.소고기홍두깨살등이요.
하체에 큰근육이 많으니 하체위주로
하세요.

[ooooo]

쉐이크식 보충제 괜히 먹는 게 아님

[..]

운동 식단 휴식,잠이 근력을 만듭니다
여성은 48시간 쉬어야하구요
그래서 3분할로 운동하세요
운동도 공부하면서

[ㅇㅇ]

단백질을 체중의 1.2배 먹으려면...?
몸무게 1kg당 1.2g 드시라는 말씀 같아요.
근데 50대이면 그 정도로는 근육 만들기 힘들 거예요.
전 58세인데 트레이너가 근육 만들 땐
몸무게 1kg당 2g까지 먹어야 한다고 해서 그렇게 했더니
골격근 량이 조금씩 늘고 있어요.