하루 세 번 아파트 10층 계단 오르기 무릎 약하면 안될까요

[운동]

체력이 전반적으로 안 좋아서 그렇겠지만

유독 계단 오르기가 너무너무 힘들어요.

그래서 여행 가면 엄청 고생하고

웬만하면 계단은 오르지 않아요.

무릎이 약한 편인데 (그렇다고 특별히 질환이 있는 건 아니고)

20대부터 그랬어요.

근력운동이 사실 홈트로 하려니 웬만한 의지로는 꾸준히 실천이 안 되는데

그래도 계단 오르기는 별생각 없이 하면 되니까 할만도 할 거 같아요.

조금씩 조금씩 양을 늘여서 궁극적으로는 하루 3회, 아파트 1층에서 10층까지

올라가기 하려는데 (내려가는 건 안 하구요)

설마 이 정도도 무릎에 무리일까요.

 

 

[......]

바른 자세여야하는데요
얼마전 명의인가봤는데
슬로우조깅 검색해보세요

[저라면]

하루 한번정도 꾸준히 하다가
조금씩 늘려 볼거 같아요

[일단 약하게]

시도해 보세요
5층까지만 해 본다든지요

괜찮다 싶으심 층수를 더 높여보시고요

무릎은 운동해서 근육힘 기르는게 가장
좋더라고요.

저도 무릎이 어느날 부터 안좋아졌다는게
느껴졌는데 아침마다 한 20분 정도 러닝하면서 부터
괜찮아졌어요.

[ㅇㅇ]

병원에서는 무릎 약한 사람 계단 오르내리지 말라고 하더라구요
그냥 평지 많이 걸으랬어요

[아끼세요]

젊은시절 등산, 스키 좋아해서 신나게 다녔는데.
40중반부터 무릎이 아프네요.
이제 운동은 수영만해요

[아이고]

하지 마세요. 절대요. 무릎 나갑니다.
https://youtu.be/kmayTlYu_G8?si=1fSPAbkHXGmCcksl&t=219
여기 보세요.
무릅 약하면 관절 많이 쓰지 마세요. 관절은 근육이 아닙니다.
관절을 붙잡아주는 주변 근육을 강화하는 거에요.
근력운동을 하세요. 앉아서 누워서. 지루하지만 이게 부상 없고 좋습니다.

무릎 약한데 무리한 무릎 쓰는 운동했다가 병+ 될 뻔 했었습니다.
계단은 무릎 망가뜨리는 최악 운동이에요.

https://m.blog.naver.com/sekago/222284973605
무릎 건강 지키려면 주변 근육 키워야합니다.
축구선수들 그렇게 무릎 많이 쓰는 운동하는데 무릎 위 아래 근육 보세요.
그게 빵빵합니다. 그 근육이 잡아주는 거에요. 무릎을.

[아이고]

저는 뛰지도 말라고 했어요. 의사가.
그냥 살살 산책이나 해야할 체력이라고요.
그걸 다른 사람들 말만 듣고 무리한 운동하다 몇달 병원 신세지고 큰일날 뻔 했어요.

[절대]

무릎 작살 내실려면 계단 운동하세요

[진진]

108 매일 아침 하다가 무릎 아파서 정형외과 갔더니 무릎 관절 안좋아지고 있다고 하지 말랬어요
그런데 주변 도반들이 그래도 계속했더니 아픈게 없어지고 무릎 더 좋아졌다고 하더라구요

그래서 저도 계속했어요.
100일쯤 지나니까 무릎 아픈거 없어졌고 체력이 좋아지더라구요
지금은 108배 안하고
계단오르기 20층 하루에 2번정도 합니다.

60대 초반이에요
오늘하루 운동했더니 내일 당장 표나게 아프다...
이러면 중단해야겟지만
매일 조금씩하면 무릎근육이 늘어나서 관절을 버티게 해준다? 이렇게 들었어요.

무릎은 달리기 등등 무릎으로 하중과 충격을 견디는 운동은충격안좋지만 계단오르기는 자세만 바르면 무릎에 그렇개 무리가는 운동이 아닙니다.

체력좋아지고 무릎도 오히려 좋아집니다

[..]

오르는 것만 하세요.
자세 잡을때 무릎이 발보다 절대 앞에 있으면 안되요.

[..]

80대 할아버지 엘리베이터 공사 때문에 어쩔 수 없이 계단 이용해서 다니다가 힘없던 다리에 근육 붙고 더 간강해지심

[ᆢ]

계단 오르기가 무릎에 더 힘이 실리는데 왜 굳이 계단오르기를 하나요
그냥 걷기하세요
무릎 멀쩡한 사람도 계단 오르기 안하고 걷기나하는데요

[천천히]

퇴행성 관절염이라 무릎굽히기 힘들고 붓고.
PT재활하려다 더 아파져서 포기하고 계단 오르내린지5개월이예요. 관절 너무 좋아졌어요. 거의매일20층2번 올라갔다 내려와요.

올라갈때 몸을 살짝 앞으로하고 엉덩이쪽에 힘을주니까 무릎에 무리가 안가더라구요. 어느순간 알게된포인트예요. 그리고 올라가면서 좀 힘들면 스트레칭하고 제 상태를 확인하면서 천천히 하고 있어요.

[천천히]

지금은 안쉬고 20층 한번에 오르기도 하는데 무리하지 않으려하고 제 역량보다 좀 덜쓰려 자제해요.

[맞아요]

계단 오를 때 엉덩이 힘으로 다리 올리고 디뎌야 해요. 근육 생기고 좋아집니다.

[심폐기능도]

약하고 무릎도 안좋아요.
계단오르기라도 해보려고 하는데
엉덩이 근육 쓰는 방법을 모르겠어요.
근력운동을 해본적이 없어 근육쓰는 법을 몰라요.
어디에 힘을 주면서 해야 되나요?

[저기 윗분]

천천히 님 쓰신 대로
체중이 엉덩이에 걸리는 걸 느끼면서 ㅡ 그러려면 상체를 약간 숙여야만 합니다, 발바닥 전체에 힘 고르게 주면서 올리기.
빨리 가려는 것 보다 엉덩이에 무게를 느끼는 자세가 중요한것 같습니다.
그러다 보면 20층도 그리 힘들지 않아요 빠르게 가는 게 목적이 아니니까요.

그런데 걷기도 괜찮아요.
요즘 걷기 좋는데 빠르게 걷기 해보세요.

무릎이 안 좋다는 건 어떤 상태인지?
정형외과 선생님께 여쭤보세요 이런 동작이 무릎에 안 좋을 지. 뭐든지 무작정 하다가 다치거나 나빠지니까 꼭 상담해가면서 하세요

[심폐기능도]

윗님 답변 감사합니다.
무릎은 연골(반월상) 좀 찢어졌구요. 퇴행성관절염도
같이 있대요. 2기라네요.
지금은 좀더 나빠졌겠죠?
의사 선생님은 실내자전거타기 권하셨어요.
두어달전부터는 고관절이 갑자기아프면서
무릎 바깥쪽까지 통증이 와요.
누워서 무릎을 세우려면 고관절?허벅지쪽에서
뻑뻑 소리가 나네요. 병원 또 가려니 지긋해요.