며칠전 슬로우 조깅 글 올라왔었죠
그래서 그 날 부터 계속 했어요
저는 4.2키로 38분에 뛰는 속도로 뛰었어요.
100 미터를 54초로 달리는 수준이죠
일주일 되었어요
꾸준히 해서 연말에는 5키로 30분을 목표로 하고 있습니다. 이 정도면 적당할것 같아요
숨이 찰랑말랑 이 정도 속도로 쉬지 않고 뛸 수 있는 정도로
걸을때는 한시간 정도 해도 그 어떤 근육도 아프지 않았는데 ㅎㅎ
천천히라도 뛰니까 첫날 둘째날 허벅지 엉덩이 근처 근육이 아프더라구요
역시 운동되는 부위가 다른것 실감합니다
뱃살이 좀 빠졌으면 하는데, 눈 바디상으로는 전혀 변화가 없습니다 ㅋ
꾸준히 해 볼려고합니다
하실 분들은, 유툽 또는 생로병사 티비 방송에서 뛰는 법 숙지하시고, 뛰세요
그냥 마구잡이로 뛰면 무릎 아파요.
그리고 반드시, 가슴 잡아주는 스포츠브라 하고 뛰세요, 안그러면 횡경막 근처가 아프더라구요
간단히라도 무릎 안아프게 뛰는 법 알려주세요
5키로 45분 뛰는데 뱃살이 말랑해 졌어요
저는 인터벌로 뛰다 걷다 딱 3km 를 30분간 뛰는데
100일이 지나고 나서야 제가 호흡이 자연스럽지 않다는 걸 깨달았어요
호흡을 얕게 하더라고요
가슴 아래쪽까지 동원해서(?) 온몸으로 해야 하는데..
100일 하니 뱃살 당연히 빠졌고요
호흡을 갈비뼈쪽으로도 해보려고 노력했더니 허리 라인이 좋아지고 있어요
시작하기전
국민체조2번합니다
무릎돌리가 발목돌리기
하고난뒤 무릎보호대착용하고
푹신한곳에서30분타이머걸어놓고
종동달리기하는데
30분에5킬로찍더군요
뛰고난뒤
다시 다리운동 두드리가
한뒤 마무리합니다
살이쑥쑥빠져요
러닝이라고는 실력이 미지한 런린이예요
천천히 숨차지 않게 뛰다보면 나도 모르게 속도도 올라있고
뱃살은 덤으로 빠져있어요
꾸준히 하시면 분명 달라져 있을꺼예요
시간지남 속도도 올려보세요
내가 올리려 하지않아도 자연스레 빠르게 뛰시게 되긴할꺼지만요
화이팅입니다
참고합니다
호흡은 생각 안 하고 뛰었는데, 오늘은 생각하면서 뛰어 봐야겠습니다
꾸준히 하면, 뱃살은 빠지겠죠? 이제 겨우 일주일 했으니 ㅋ
뛰다 보면 속도가 올라가요 , 그럼 숨이 차니까 ,,다시 좀 내리고, ㅋ 열심히 해 볼려고요
경보인가요?
퇴행성 관절염 3기에 무릎에 물이 차서 쪼그려 앉을
수가 없었고 5~6년간 무릎 통증으로 아팠습니다
통증으로 걷는것도 힘들어서 달리기는 아예 할 수
없었습니다 유튜브에서 한발 들고 서있기 운동하고
무릎 통증 없다는걸 보고 작년 늦여름쯤인가 부터
꾸준히 따라 했는데 올해부터 무릎 통증이 없습니다
유튜브에서 몇가지 무릎 운동 따라 하고 있는데
저한테는 학다리 운동이 효과가 최고 좋았습니다
7월부터 슬로우 조깅도 하고 있는데 아침에 종아리
쥐나는것도 없어졌고 불면증이 심했는데 깊은 잠을
잘 수 있어서 좋습니다 라면과 과자, 빵을 좋아해서
뱃살은 쉽게 안빠지고 조금 빠졌지만 말랑해졌습니다
한발에 어느정도나 서계시는건가요?
저는 왼발오른발 시간이 다르더라구요.
시간을 정해놓고 하시는지 궁금해요.
저도 달리기하고싶은데 오른쪽 무릎이랑 발목이 만보걷기만해도 시큰거려서 고민입니다
슬로우 조깅, 무릎 운동 정보 감사합니다.
저는 맨발걷기 1년후 너무 좋아서 맨발달리기 10월부터 학교운동장에서 하는데
요 며칠 발목이 시큰거리네요 30분정도 많이 숨차지 않게 달리고 30분은 걸으니 아침에 땀도 나고 너무 좋아 행복해 했는데 지금은 30분 걷다가 살살 달리다가 하는중입니다 지금도 불편을 느낄정도로 통증이 있구요
운동전후 스트레칭 잘하고 마무리 하는편인데 이런경우는 달리는걸 쉬어야 할까요?
저 조깅한지 8개월정도
주 2-3회는 꾸준히 뛰었어요
중간외 스위치온다욧해서 급찐살 빼내니 무릎안아프고요
(그래도 과체중ㅠㅠ)
소화 잘되고 잠잘자고 변비없어짐요
전 뱃살은 안빠지는데 허벅지군살이 빠지면서 균형잡히는것같아요 심각한 하비임ㅠㅠ
최고심박으로까지 올리면서 인터벌 달리기도 하는데
땀흘리고 운동하며 내 가능성을 테스트해가는게 재밌고
성취감 장난아님요 강추해요 달리기
저 55세
슬로우 조깅 시작해야겠네요~ 감사해요,
슬로우조깅 참고할게요
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