82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 938
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1640645 김종대 티비 보니 윤석열이 자기가 세계평화 할거라 착각에 빠져.. 16 00 2024/10/30 1,985
1640644 김병주 "단 1명을 보내도 파병, 국회동의 받지 않으면.. 11 이렇답니다 2024/10/30 2,322
1640643 마약보다 무서운약이 불법유통되고 있다는데.. 27 ........ 2024/10/30 5,747
1640642 11월 2일 다 뛰쳐나오셔야 됩니다. 32 꼬김 2024/10/30 5,378
1640641 네이버 웹툰 불매 운동이 82에는 아직 소식이 안 올라왔군요. 2 여기 2024/10/30 1,295
1640640 밀레 의류건조기 어때요? 9 고민중 2024/10/30 847
1640639 오늘의 삼성전자 관전 폄 4 주식 2024/10/30 2,832
1640638 예금 어디에 하세요? 3 ... 2024/10/30 2,213
1640637 미우새 김영철 편 보신분 계신가요? 2 ^^ 2024/10/30 3,793
1640636 오메가3가 콜레스테롤을 높이나요??? 1 .. 2024/10/30 1,108
1640635 라면스프는 신의 선물인듯 9 요알못 2024/10/30 2,511
1640634 정수기 관리 코디가 집에 올때마다 호구조사 하는 것 같아서 기분.. 18 --- 2024/10/30 3,013
1640633 신심좋은 천주교 신자분? 14 ㄱㄴ 2024/10/30 1,277
1640632 부산 근교에 서민이 살기 좋은곳 추천 부탁드려요 2 ... 2024/10/30 939
1640631 중1 여아 163인데 딱 167까지만 컸음 좋겠는데 될까요? 18 ㅇㅇ 2024/10/30 2,160
1640630 죽은자와 산자의 슬픔의 차이 11 후회 2024/10/30 3,626
1640629 오페라 덕후님 감사합니다. 2 바실 2024/10/30 527
1640628 생강가루 1 ** 2024/10/30 658
1640627 대학생 전세자금대출 4 .. 2024/10/30 1,069
1640626 국힘당사 앞 볼만하네요. 7 2024/10/30 2,116
1640625 하다못해 방글라데시도 시위로 총리도망갔는데 6 .... 2024/10/30 1,036
1640624 집에 있기 아까운 날씨네요 2 ** 2024/10/30 1,396
1640623 좋거나 나쁘거나 동재 14 동재야 2024/10/30 2,524
1640622 노대통령때부터 청소만 해온 사람입니다. 경제가 너무 안좋습니다... 45 누구나느낌 2024/10/30 14,307
1640621 운전 연수중인데, 저한테 진도가 너무 빨라요.ㅜㅜ 22 ㅡㅡ 2024/10/30 1,945