당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요
낮에는 시간이 없어
퇴근 후 저녁에 하려고 해요
근력 운동
계단 걷기
실내 자전거 중에서
어떤 것을 먼저 해야 하는지요?
( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에
산책 나갈 때도 있긴해요)
당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요
낮에는 시간이 없어
퇴근 후 저녁에 하려고 해요
근력 운동
계단 걷기
실내 자전거 중에서
어떤 것을 먼저 해야 하는지요?
( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에
산책 나갈 때도 있긴해요)
1.웜업 스트레칭
2.근력
3.트레드밀
저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요
유산소하라고 하는데 ...
피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당
피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭
근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.
저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
우리 힘 내요!
저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거
댓글 다 감사해요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1645640 | 공천 개입 녹취 종합 정리편 (feat. 뉴공) 4 | 308동 | 2024/11/13 | 838 |
1645639 | 아이들 키워놓고 든 생각 8 | .. | 2024/11/13 | 3,342 |
1645638 | 서울여대도 시위 중 13 | .... | 2024/11/13 | 3,377 |
1645637 | 이러니 날씨가 정신 나갔단 소리나오네요 9 | ........ | 2024/11/13 | 7,028 |
1645636 | 수치심을 모르는 부류가 있나봐요 11 | 정말 | 2024/11/13 | 3,163 |
1645635 | 시터하셨던 분 신생아랑 백일이후 돌 전후 아기 4 | 앞으로의 | 2024/11/13 | 2,050 |
1645634 | 택시 예약 | 블루커피 | 2024/11/13 | 474 |
1645633 | 결혼할 생각을 하면 17 | ㅡㅡ | 2024/11/13 | 5,416 |
1645632 | 콘드로이친 추천해 주세요 2 | ᆢ | 2024/11/13 | 903 |
1645631 | 새벽 3시에 잠이 깼어요. 5 | ㅇㅇ | 2024/11/13 | 3,026 |
1645630 | 스페인 9박 10일이면.. 36 | 또 | 2024/11/13 | 6,246 |
1645629 | 서해 살다 동해로 20 | ㅇ | 2024/11/13 | 5,110 |
1645628 | 유병재의 친구순위 1위 9 | ㅋㅋ | 2024/11/13 | 11,623 |
1645627 | 대한노인회장 노인연령 65세-> 75세로 52 | 음 | 2024/11/13 | 6,544 |
1645626 | 이거 제가 이상한건가요? 6 | .. | 2024/11/13 | 2,083 |
1645625 | 몸에 좋은데 지독하게 맛없는거 있나요? 12 | .... | 2024/11/13 | 3,663 |
1645624 | 지금은 하야 할때 3 | 대뚱 | 2024/11/13 | 1,276 |
1645623 | 최근 가세연 근황 올려봐요. 4 | 금융치료 | 2024/11/13 | 3,411 |
1645622 | 독일 돌봄문제 해결했더니 출산율 2배 껑충(0.7명 => .. 3 | 뉴스 | 2024/11/13 | 3,491 |
1645621 | 헐... | 토토즐 | 2024/11/13 | 1,621 |
1645620 | 레슬레 압력솥.. 3 | ᆢ | 2024/11/13 | 877 |
1645619 | 수능일에 컴퓨터 싸인펜 불량이면 교환해주나요? 3 | 컴싸 | 2024/11/13 | 894 |
1645618 | 러우 전쟁 끝나가는데 윤은 왜? 6 | 동네싸모1 | 2024/11/13 | 1,887 |
1645617 | 이해인 선수, 법원에서 성추행 누명 대한체육회 징계 뒤집었네요.. 10 | 피겨 | 2024/11/13 | 4,221 |
1645616 | [펌] 완경논란에 대해 말씀드립니다. 25 | 헐 | 2024/11/13 | 4,297 |