당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요
낮에는 시간이 없어
퇴근 후 저녁에 하려고 해요
근력 운동
계단 걷기
실내 자전거 중에서
어떤 것을 먼저 해야 하는지요?
( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에
산책 나갈 때도 있긴해요)
당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요
낮에는 시간이 없어
퇴근 후 저녁에 하려고 해요
근력 운동
계단 걷기
실내 자전거 중에서
어떤 것을 먼저 해야 하는지요?
( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에
산책 나갈 때도 있긴해요)
1.웜업 스트레칭
2.근력
3.트레드밀
저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요
유산소하라고 하는데 ...
피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당
피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭
근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.
저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
우리 힘 내요!
저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거
댓글 다 감사해요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1641343 | 내년부터 공공 와이파이 예산 전액 삭감 6 | 알고계신가요.. | 2024/10/31 | 2,229 |
1641342 | 인기많은 연예인들은 주변에 사람도 많겠죠? 4 | ᆢ | 2024/10/31 | 2,304 |
1641341 | MBC 클로징멘트 크~~ 9 | .... | 2024/10/31 | 6,260 |
1641340 | 충청도 말로 1 | 토토즐 | 2024/10/31 | 1,043 |
1641339 | 전에 살던 동네로 이사가고 싶어요 8 | .. | 2024/10/31 | 3,724 |
1641338 | 2번 투표...원망스러워요 16 | 이게 나라 | 2024/10/31 | 3,901 |
1641337 | 무인사진관 부스안에서 성관계한 커플 3 | … | 2024/10/31 | 6,358 |
1641336 | 이런꼴을 당하고도 3 | 이런 꼴 | 2024/10/31 | 1,517 |
1641335 | 저렴한 걸로 맛짱 뜨는 대텅 내외 2 | ******.. | 2024/10/31 | 1,579 |
1641334 | 한국해비타트라는 곳, 믿을만 한가요? 5 | ... | 2024/10/31 | 1,364 |
1641333 | 실리만 날개찜기 쓰시는 분~ 좋은가요? 2 | ... | 2024/10/31 | 618 |
1641332 | 청첩장모임이 있다는 걸 알았습니다. 7 | 음 | 2024/10/31 | 4,491 |
1641331 | 며칠을 배고픈 상태로 잤더니 11 | ........ | 2024/10/31 | 7,854 |
1641330 | 식중독 인가요? 2 | 무서워 | 2024/10/31 | 647 |
1641329 | 남자가 좋아할 때 힌트가 8 | ㅇㅇ | 2024/10/31 | 3,213 |
1641328 | 더쿠 라는 싸이트는 어떤 곳인가요? 18 | 궁금 | 2024/10/31 | 4,972 |
1641327 | 오빠 남편 자격이 있는거야? 2 | 이런 | 2024/10/31 | 2,389 |
1641326 | 10월에 뭔일 난다더니 저어ㄴ혀 4 | 무다 0 저.. | 2024/10/31 | 2,553 |
1641325 | 계란찜에 코인육수 두개 과한가요?? 9 | .. | 2024/10/31 | 2,812 |
1641324 | 어딜가나 결혼안했냐 소리듣는데 22 | 어딜가나 | 2024/10/31 | 4,637 |
1641323 | 당근 입어보고 구입 18 | momo | 2024/10/31 | 3,002 |
1641322 | 무속인이나 미래보시는 분 안계신가요 5 | 나라가 | 2024/10/31 | 3,555 |
1641321 | 우크라이나 러시아 전쟁이 이렇게 오래갈줄 몰랐네요 4 | 전쟁 | 2024/10/31 | 1,567 |
1641320 | 항암치료 하는 50대 여성분 선물로 뭐가 좋을까요? 11 | .. | 2024/10/31 | 2,029 |
1641319 | 수능날 준비물 뭐가 있을까요? 16 | 수능 | 2024/10/31 | 1,995 |