82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 929
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1645471 11/12(화) 마감시황 나미옹 2024/11/12 300
1645470 진짜 궁금해서 그런데요 동덕여대는 왜 공학을 반대하는건가요? 37 .. 2024/11/12 7,869
1645469 국힘정권이라 의료사태 5 ㄱㄴ 2024/11/12 781
1645468 엽떡 시키려니 마감됐네요 6 2024/11/12 2,109
1645467 멜라니아의 뭐 시발 시리즈 보셨어요? ㅋㅋ 35 호호 2024/11/12 19,467
1645466 최근 대만 가오슝 가보신분들 11 .. 2024/11/12 1,856
1645465 돈을 물처럼 쓰네요 7 아유 2024/11/12 4,333
1645464 "윤석열 동문 퇴진 촉구" 서울대에도 내걸린 .. 4 ... 2024/11/12 1,579
1645463 4근에 만원짜리 돼지뒷다리살 사다가 수육했는데 8 .. 2024/11/12 3,467
1645462 이거 보고 진짜 온몸에 소름이 돋았어요!! 4 그리운금강산.. 2024/11/12 4,116
1645461 초록마을에 올리브오일 할인 하네요 3 올리브오일 2024/11/12 2,043
1645460 냉장고를 부탁해2 하나본데 MC는 김성주 정형돈이 했으면 7 ........ 2024/11/12 3,030
1645459 코인 사고 싶어서 드릉드릉중~~ 10 코인 2024/11/12 2,890
1645458 내 자녀. 4 자식 2024/11/12 1,325
1645457 치아 치료 문의좀요 7 jhgf 2024/11/12 806
1645456 나도 하루 한끼만 먹고 싶습니다 18 소스테누토 2024/11/12 5,188
1645455 저도 오늘 장본 것 1 2024/11/12 1,446
1645454 고3 수시결과를 학교쌤들은 미리 알수있나요? 8 오늘 2024/11/12 1,864
1645453 내 부동산 값 올려줘도, 세금 내려줘도 소용 없어요. 7 .... 2024/11/12 1,262
1645452 육개장사발면이랑 대봉감 샀어요 8 장본거 2024/11/12 1,765
1645451 최근 미국행 비행기 공항 몇시간 전에 가지요? 4 아이젠 2024/11/12 798
1645450 배란기때 계속 졸리신분 있나요? 2 .. 2024/11/12 568
1645449 명태균 우리나라 사람 맞죠? 20 ㅇㅇ 2024/11/12 4,283
1645448 유방조직검사후 여행 3 레몬 2024/11/12 1,205
1645447 안정환은 진짜 어려운 환경에서 잘된거네요 29 ... 2024/11/12 5,392