82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 929
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1645194 배가 꽉차게 뭔가를 먹으면 머리가 띵하고 답답해지는데 6 ..... 2024/11/11 1,393
1645193 삼성전자 요즘 TV에 광고 하나요? 8 .. 2024/11/11 1,516
1645192 미용사 화려하고 개성있는 외모 vs 무난단정한 외모 15 궁금 2024/11/11 2,852
1645191 만나면 좋지만 콜백, 선연락 안하는사람 11 끝난관계 2024/11/11 3,116
1645190 동덕여대 20년뒤면 없어져요. 15 ㅇㅇ 2024/11/11 13,579
1645189 파마 마음에 안 들어 다시 하려면 4 ... 2024/11/11 1,039
1645188 숙대는 김건희 논문 표절 뭉개고 가나요? 5 역시나 2024/11/11 1,535
1645187 미스터 플랭크톤 존나 배우? 1 ㅎㅎ 2024/11/11 1,399
1645186 슬리핑마스크 매일 바르는 분? ... 2024/11/11 567
1645185 하루종일 물건 골랐더니 결국 첫번째 그물건 2 하루 2024/11/11 1,867
1645184 푸바오가 첫정이라 이쁜 줄 알았더니 13 ... 2024/11/11 4,641
1645183 주병진 넘 매력있어요 25 ㄱㄴ 2024/11/11 7,259
1645182 어우동 대략난감한 여자였네요 47 ㄷㄹ 2024/11/11 17,203
1645181 전화를 세번했는데... 13 ........ 2024/11/11 4,831
1645180 어떤소금 드시나요? 12 블루커피 2024/11/11 1,793
1645179 공예박물관에서 노무현재단 까지 2 여기서 2024/11/11 1,131
1645178 이낙연) 악과 악의 공생관계이자 미친 정치 29 ㅇㅇ 2024/11/11 2,600
1645177 고등학교 입시 컨설팅 - 자사고 선택 어떻게 하시나요? 10 ii 2024/11/11 1,046
1645176 달랑무 김치 담그기 힘들어요. 12 이게뭐여 2024/11/11 2,367
1645175 남편놈 공치러 갑니다. 128만원 면세점 뭐 살까요? 20 도른자 2024/11/11 6,595
1645174 진짜 순수한 호기심인데요 학군지 이사글 보면 9 2024/11/11 1,920
1645173 메마른 땅같은 제 얼굴에 바를 것좀 알려주세요 31 콜드크림 2024/11/11 3,987
1645172 이영상보고 안면거상은 포기하려구요 25 2024/11/11 7,058
1645171 노영희 변호사 자괴감 느껴질듯 7 ㅇㅇ 2024/11/11 5,655
1645170 묵은지는 몇 년까지 먹어도 될까요 7 궁금 2024/11/11 2,322