82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 925
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1641853 경기남부 단풍 보려면 어디갈까요? 5 ㅇㅇ 2024/11/02 1,242
1641852 이마트 뿐만 아니라 온라인 여기저기 다 세일 이네요? 7 2024/11/02 2,350
1641851 머리로는 대출갚기보다 예금하는게 합리적인거 아는데 4 대출 2024/11/02 1,493
1641850 이직했는데 힘드네요 ㅠㅠ 8 2024/11/02 2,166
1641849 조리기기 사니까 진짜 좋네요 2 홈쿡 2024/11/02 2,577
1641848 날 추워지면 소화불량(체끼)에 잘 걸리는 분들 계신가요? 11 .. 2024/11/02 1,040
1641847 냉동돈가스 어디꺼가 낫나요? 6 냉동 2024/11/02 1,182
1641846 이비인후과 사람 엄청 많네요 ㅠ 3 ㅓㅏ 2024/11/02 2,277
1641845 쓱데이 이마트만 하나요 이마트에브리데이도 하나요? 1 쏘럭키 2024/11/02 1,656
1641844 중딩 학원시간 하루5시간씩 왜그런가요 15 어후 2024/11/02 1,803
1641843 장충동 족발집 중에선 어디가 젤 맛있나요? 5 족발 2024/11/02 720
1641842 소고기도 매운불고기 하나요? 3 ㅁㄴㅇ 2024/11/02 907
1641841 오늘 두시 집회 시청역 몇 번 출구인가요? 6 .. 2024/11/02 687
1641840 참깨기름,들깨기름,올리브기름,아보카도기름,콩기름,포도씨기름,유채.. 7 감사함으로 2024/11/02 1,346
1641839 혹시 미국사이트에서 다운로드받아서 포스터 2024/11/02 280
1641838 시집살이 없어진거 맞나요? 40 .... 2024/11/02 4,306
1641837 친모•친형 태운 차량 바다에 빠트려 살해한 40대 중형 8 해피맘 2024/11/02 3,866
1641836 아까 이마트 쓱데이 줄 얘기했는데 다녀왔어요 9 ........ 2024/11/02 2,525
1641835 골반통증과 함께오는 발바닥통증 4 2024/11/02 1,003
1641834 녹내장 7 .. 2024/11/02 1,338
1641833 사람 겉으론 정말 알수없네요. 29 ... 2024/11/02 7,159
1641832 아들한테 물 달라고 하세요 6 Jvjv 2024/11/02 2,941
1641831 큰어금니 한개없어도 괜찮을까요? 22 고민 2024/11/02 2,463
1641830 펌)청담 동 며느리의 삶 15 ㅇㅁㅁ 2024/11/02 6,715
1641829 국화 화분 궁금합니다 3 ㅇㅇ 2024/11/02 485