82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 929
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1645744 2024년 11월 12일 (화) MBC 뉴스데스크 클로징 멘.. 4 ........ 2024/11/13 748
1645743 원래 유치원에서 아이들 짝지어줄때 차분한애-안차분한애 이렇게 9 Df 2024/11/13 855
1645742 전국에 동덕여대 아는사람 얼마나 될까요? 33 ㅇㅇ 2024/11/13 2,783
1645741 6~70대 여성 운동복 무슨 브랜드 살까요. 4 . 2024/11/13 822
1645740 법륜스님에게 뼈 맞는 이재명 21 이거 보셨어.. 2024/11/13 3,937
1645739 경희대교수님들도 시국선언하셨네요 6 오수정 2024/11/13 1,134
1645738 입가 찢어진거 7 입가 2024/11/13 713
1645737 충치 파낸 어금니 크라운 대신 레진으로 해달래도 될까요?? 6 바쁘자 2024/11/13 1,005
1645736 서울역 근처 외국인이 가면 좋을 곳 추천해주세요 23 ㅁㅁㅁ 2024/11/13 819
1645735 물젖은 수영복 넘 힘드네요 9 진주 2024/11/13 2,114
1645734 사과를 받고싶은 마음 때문에 불편해요 4 ㅡㅡ 2024/11/13 1,246
1645733 강남역아파트에서 자전거로 한강 나갈 수 있나요? 2 강남역아파트.. 2024/11/13 602
1645732 나솔사계 과학선생님과 영수 사귀다 헤어진건가요? 13 궁금 2024/11/13 3,189
1645731 제가 보기엔 머리숱이 제일 큰거 같아요 6 ... 2024/11/13 2,943
1645730 미국옷 설명에 terry라고 하면 기모인가요? 3 니캉 2024/11/13 1,732
1645729 어제 강철부대w 3 2024/11/13 838
1645728 수능일 학교 체육복 입어도 괜찮겠죠? 6 ㄱㄴㄷ 2024/11/13 1,092
1645727 나만 손 놓으면 끝날 관계? 7 .. 2024/11/13 2,549
1645726 목디스크,물리치료or침 뭐가 낫나요? 11 디스크 2024/11/13 592
1645725 난소낭종 수술 예약했는데요. 3 ... 2024/11/13 834
1645724 하루 세 번 아파트 10층 계단 오르기 무릎 약하면 안될까요 18 운동 2024/11/13 3,140
1645723 동의대병원은 해운대와 거리가어떤가요 9 동의대 2024/11/13 498
1645722 서울~ 거리걷는데 더워서 어질 어질.. 10 날씨 2024/11/13 1,867
1645721 친정 생각에 답답하고 우울합니다 8 ........ 2024/11/13 2,988
1645720 사주, 명리학 공부 뭐부터 시작할까요? 사주 싫으신분 패스요~ 3 ... 2024/11/13 869