82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 929
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1644780 예비고3 이과 정시로 사탐 2과목 선택할 경우 8 ... 2024/11/10 949
1644779 왕복 70 km 출퇴근 24 고민 2024/11/10 3,600
1644778 장하빈은 학교는 안가나봐요? 18 ... 2024/11/10 5,035
1644777 남편이 소고기 사줬어요 3 ㄹㄹ 2024/11/10 2,807
1644776 냉동 빵 일텐데 까페에서 데우는 기술?? 8 노하우가 2024/11/10 3,803
1644775 국민들이 반성해야 33 asdfg 2024/11/10 2,923
1644774 56 .. 2024/11/10 22,053
1644773 정년이에 찐이 나타났어요 이자람!? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 7 으악 2024/11/10 5,999
1644772 샤인머스캣 값 떨어져서 좋네요 14 ..... 2024/11/10 4,259
1644771 이번 삼시세끼는 게스트가 죄다 노잼이네요 19 ........ 2024/11/10 7,866
1644770 정규재 "내가볼때 이재명 재판은 모두 무죄다".. 17 보수평론가 2024/11/10 3,318
1644769 오늘 김장하고 왔어요. 2 둥이맘 2024/11/10 2,492
1644768 아이 고등되며.... 31 dd 2024/11/10 6,194
1644767 돈이 없어서 슬픈것 중 하나가 사랑을 할 수 없다는 점입니다. .. 10 ㅠㅠㅠㅠ 2024/11/10 3,975
1644766 상가 공실은 평생 떠안고 가야 하나요? 52 .. 2024/11/10 17,404
1644765 우리 강아지 타로 봐주기 8 2024/11/10 1,222
1644764 쌍갑포차 팬인데 조명가게 안무서운가요? 4 2024/11/10 1,939
1644763 자고 싶다. 11 ㅇㅇ 2024/11/10 2,425
1644762 백내장수술후 언제부터 세수가능한가요? 10 모모 2024/11/10 1,218
1644761 자위대 방위상에게 충성경례하는 우리 육해공 생도들 10 ㅇㅇ 2024/11/10 1,258
1644760 헤어라인문신 하려는데요 5 질문 2024/11/10 1,877
1644759 설악비치 최악이네요ㅜㅡ 27 ㅡㅡ 2024/11/10 17,852
1644758 딘타이펑 청경채볶음 비법이 뭘까요?? 7 .. 2024/11/10 2,520
1644757 명태균같은 사람하고 소송해본적 있어요 7 ㄹㄹ 2024/11/10 3,185
1644756 향수 광고 스토리가 3 2024/11/10 1,018