82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 925
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1642476 황소학원 경험담 18 황소 2024/11/04 4,304
1642475 190 가까이 되는 남자 23 ㅇㅇㅇ 2024/11/04 4,032
1642474 제기 대신 이 그릇 써도 될까요? 16 aa 2024/11/04 2,426
1642473 동국제약 마데카 크림 어때요? 8 크림 2024/11/04 2,670
1642472 몸 아플 때 금방 기운나는 메뉴? 9 ㅡㅡ 2024/11/04 1,935
1642471 고지혈증 수치 혈액검사요~ 5 궁금 2024/11/04 1,330
1642470 국내 여행지를 추천해주세요 9 2024/11/04 1,264
1642469 입술 수포 터져 피딱지가 앉았는데 7 질문 2024/11/04 734
1642468 흰머리 나는 부분이 가렵지 않아요? 7 그런데요 2024/11/04 1,711
1642467 젤리 이야기 ... 2024/11/04 309
1642466 진입장벽 높은 직장일수록 18 .. 2024/11/04 4,251
1642465 요새 초대형 카페가 우후죽순 생긴 이유 6 절세? 2024/11/04 2,951
1642464 금투세 폐지 확정이 아니라 '찬성'이라구요. 11 장난질 2024/11/04 1,738
1642463 김건희에 대한 '부정평가'가 84% 17 돋보여원없겠.. 2024/11/04 2,428
1642462 커피 끊을 때가 된건지 5 커피 2024/11/04 2,304
1642461 강연자들 설민석 6 2024/11/04 2,091
1642460 걷기했는데 근육통인건 좀 심각하죠? 2 ㅈㅈ 2024/11/04 705
1642459 mz 세대는 이런건가 54 ㅅㄷ 2024/11/04 6,184
1642458 강남 재건축 의견 부탁드립니다 6 ㅇㅇ 2024/11/04 1,392
1642457 직무정지하고 민주당이 의료사태 8 ㄱㄴ 2024/11/04 1,082
1642456 마석 근처 단풍놀이 추천 부탁드려요 1 가을나들이 2024/11/04 259
1642455 아이 돌봄비 관련 지출 월 100 만원 정도 2 ** 2024/11/04 1,000
1642454 창원에 들러 부산하루 여행 6 알차게 2024/11/04 748
1642453 50대 직장인 백팩 추천 13 김만안나 2024/11/04 1,735
1642452 스페인 국왕, 대홍수 피해지역 찾았다가 '진흙 봉변' 10 ........ 2024/11/04 3,011