82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 925
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1641275 나솔은 진짜 자중해얄듯... 9 어휴 2024/10/31 5,610
1641274 불안. 예민 유전자의 끝은 우울증과 공황장애 14 lala 2024/10/31 3,741
1641273 성형이 과한 사람들 멘탈이 남다른 듯 7 ... 2024/10/31 2,475
1641272 요즘도 개별 니퍼 보관 가능한 네일샵 있나요 3 요즘 2024/10/31 440
1641271 다이어트를 하니 배달로 샤브샤브 시켜먹게 되네요 2 .... 2024/10/31 1,496
1641270 요즘 뭐 할 때 제일 마음이 편하신가요. 7 .. 2024/10/31 1,826
1641269 까르띠에 트리니티링 클래쉬드링 4 리자 2024/10/31 1,377
1641268 녹내장 진단받았는데 병원 고민... 12 ... 2024/10/31 3,108
1641267 이용 이택림 태진아 - 야만의 시대라고 모두 용서되는것은 아니다.. 13 ........ 2024/10/31 3,680
1641266 근데 시작이 이준석인거 아세요??? 12 하늘에 2024/10/31 4,838
1641265 눈밑 자글자글에는 어떤 시술? 4 2024/10/31 1,811
1641264 순두부 먹어도 될까요? 유통기한 5 ... 2024/10/31 681
1641263 23기 정숙 미국에서도 엄청 사기쳤었네요 28 ㅠㅠ 2024/10/31 21,240
1641262 이노래 아시는분? 4 ... 2024/10/31 738
1641261 16년의 JTBC로 돌아오네요. /펌 9 더터져라 2024/10/31 3,450
1641260 서명)눈이 보이지 않는 장애묘를 3시간동안 학대한 악질 13 ㅅㅇ 2024/10/31 1,721
1641259 소화제 효과있나요? 2 ... 2024/10/31 868
1641258 무화과 철 지났나요? 4 ㅇㅇ 2024/10/31 1,560
1641257 싱크대 상판 청소 4 타협 2024/10/31 1,265
1641256 왜이리 마음이 허전한지 2 ㅡㅡ 2024/10/31 1,300
1641255 아까 이준석 나와서 신나게 얘기하다 갔는데요 15 .. 2024/10/31 4,171
1641254 삼부토건 회장?????? 8 ㄱㄴㄷ 2024/10/31 3,435
1641253 보험제출용 서류 떼려는데 담당의사 서명 필요한가요? 3 혹시 2024/10/31 602
1641252 아파트 탑층 22 아파트 탑층.. 2024/10/31 3,678
1641251 정치에 일도 관심없다가 나라를 위해 기도하게 되네요 3 D 2024/10/31 655