82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 926
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1642842 남자 반팔내복 순면이나 울 보셨어요? 5 .. 2024/11/05 431
1642841 여기서 본 충격적인 이야기가 26 dsew 2024/11/05 21,370
1642840 결혼의 의미는 무엇일까요? 13 결혼 2024/11/05 2,159
1642839 전세 내놓는 시기 2 ... 2024/11/05 697
1642838 목동 1단지 월촌초 앞동 어떤가요? 5 매수 2024/11/05 738
1642837 엄청 잘하지않는 아이. 학군지로 이사 고민 12 dd 2024/11/05 1,395
1642836 우황청심원 매일 먹어도 되나요? 3 ... 2024/11/05 887
1642835 부모님 순자산 19 .. 2024/11/05 4,620
1642834 공지글 지켜지고 있는건가요? 9 .... 2024/11/05 548
1642833 민희진 하이브 관련 여러가지 썰 41 ㅇㅇ 2024/11/05 3,167
1642832 여중생 간절기 외투 뭐입나요? 17 교복 2024/11/05 873
1642831 중학생 시험준비 어떻게 시켜야하는지 방법좀요.. 10 중학교시험 2024/11/05 694
1642830 며느리가 손절하는 시어머니 유형은 나르시시스트예요. 14 ..... 2024/11/05 3,747
1642829 하비족 나이드니 16 ... 2024/11/05 3,399
1642828 평생 고민이었던 새다리 콤플렉스 탈출하려면 어떻게 해야 할까요 6 운동초보 2024/11/05 1,015
1642827 이재명 지지하는 사람 없던데... 66 아래 2024/11/05 2,509
1642826 전자동커피머신 단점을 알려주세요!! 17 지름신 2024/11/05 1,325
1642825 오늘 아침 자고나니 머리에 볼륨감이 있던 이유. 6 니나노 2024/11/05 2,972
1642824 미대 정특 고민 좀 들어주세요. 5 .. 2024/11/05 625
1642823 알리에서 팔고있으면서 품절됐다고 취소하라고 하는 경우 2 레지나 2024/11/05 905
1642822 주변에 윤 지지하는 사람이 있나요? 20 ㅓㅏ 2024/11/05 1,702
1642821 이석연 전 법제처장 “공천 개입은 탄핵 사유” 4 !!!!! 2024/11/05 1,102
1642820 일하는 중간중간 간식이 땡겨요.. 4 참아야지 2024/11/05 809
1642819 어째서 제대로 된 시스템조차 못 만든걸까요? 10 .... 2024/11/05 791
1642818 미국주식 딱 하나만 보초병으로 사고 싶어요 16 .. 2024/11/05 2,267