82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 929
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1645694 먹으면 도파민 대폭발하는 음식, 뭐가 있으세요? 15 곱창 2024/11/13 2,734
1645693 오 슈프림골드 맛있네요^^ 9 커피땡겨 2024/11/13 2,401
1645692 전기방석 사려니까 전자파에 안전한 게 없네요 2 2024/11/13 897
1645691 김호중 1심 징역 2년 6개월 너무 과한거 아닌가요? 52 ........ 2024/11/13 5,080
1645690 얼마전에 미국주식 자랑한 1인 25 2024/11/13 6,148
1645689 이사가려는데 주변에서 다 이해를 못하네요 14 2024/11/13 3,840
1645688 한국농협김치 드시는 분들, 지금 세일해요. 6 .. 2024/11/13 1,618
1645687 무릎 퇴행성 관절염이신 분들 신발 뭐 신으세요? 4 Oo 2024/11/13 811
1645686 이재명 “월급쟁이 문제 관심 갖는다…유리지갑프로젝트 팀 구성” 18 좋네요 2024/11/13 1,524
1645685 공부하다 병얻으신분 계신가요 4 swwe 2024/11/13 1,491
1645684 삼성 스탠드 김.냉 쓰시는 분~ 4 누누 2024/11/13 585
1645683 나는혼자다 출연자들은 다 자기가 피해자라고 7 00 2024/11/13 3,440
1645682 시신 훼손·유기한 군 장교는 38세 양광준…경찰, 머그샷 공개 46 ........ 2024/11/13 17,586
1645681 이불빨래시 붕 떠요. 7 이불빨래 2024/11/13 1,411
1645680 해남 절임배추 짜고 포기도 작고 진짜 망했어요ㅠㅠㅠ 9 ... 2024/11/13 2,148
1645679 생리 주기가 너무 짧고 살이쪄요 6 ㅠㅠ 2024/11/13 1,365
1645678 주가를 보면 심리적 imf 네요. 11 .. 2024/11/13 2,511
1645677 술 드시는 분들 혈당 높으신가요? 6 mnm 2024/11/13 1,192
1645676 60대 언니분들 11 ~ 2024/11/13 3,061
1645675 일시적 2주택 대출이 안나오나요? 2 지혜 2024/11/13 1,009
1645674 플라시도 도밍고는 성범죄자입니다. 3 비도덕 2024/11/13 1,868
1645673 수능장소가 넘 멀어요 ㅠㅜ 17 바람 2024/11/13 2,522
1645672 돈이라는게 참...ㅋ 4 ㅓㅏ 2024/11/13 3,039
1645671 군무원 살인범 계획된 범죄였네요. 6 ... 2024/11/13 3,531
1645670 띄어쓰기 잘 아시는 분 6 ... 2024/11/13 671