82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 925
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1641691 오늘 학벌의 난 이네요 10 학벌 2024/11/01 3,692
1641690 명문대 분교에 화가나는 이유는 23 제느낌 2024/11/01 4,402
1641689 대학병원서 하루 4시간 걸으라는 진단을 받았어요. 40 .. 2024/11/01 19,941
1641688 햅쌀이라 그럴까요 ? 6 ㅡㅡ 2024/11/01 1,663
1641687 인생 그만 살고 싶어요. 8 ... 2024/11/01 4,450
1641686 민주당은 17 지금 2024/11/01 1,631
1641685 급질 고1아들이 집에서 담배를 피우나봐요 7 궁금이 2024/11/01 1,986
1641684 전원일기에서 정말 좋은 음악 발견했거든요 6 .. 2024/11/01 1,291
1641683 신호위반 차 신고는 어떻게 하나요? 4 ... 2024/11/01 1,079
1641682 학교급식 설거지 하시는분 계신가요? 15 ㅇㅇ 2024/11/01 3,051
1641681 남편이랑 소통불가면 어찌 사세요?? 6 인생선배 2024/11/01 2,020
1641680 기간제교사를 정교사인척 하는것도 많아요 33 00 2024/11/01 3,896
1641679 연끊은 친정, 제 필요에 의해 다시 연락하게 됐는데.. 23 굴레를벗어나.. 2024/11/01 4,756
1641678 김치양념은 다 똑같나요? 5 김장 2024/11/01 1,381
1641677 유통기한 지난 꽁치 통조림 발견 3 11월 시작.. 2024/11/01 1,029
1641676 크라운 비용 궁금해요 7 ... 2024/11/01 865
1641675 깍두기에 젓갈 13 저기 2024/11/01 1,289
1641674 확실히 밤이 길어졌네요 ㅁㅁ 2024/11/01 388
1641673 혀 굴리면 영어 잘 하는 건 지... 1 뭐하나 제대.. 2024/11/01 1,167
1641672 학부는 연대 분교인데 대학원 통합과정으로 본교 대학원 나온 경우.. 21 .... 2024/11/01 2,448
1641671 백김치 초초간단법. 부탁드립니다. 5 갈쳐주세요 2024/11/01 1,268
1641670 살아보니 아파트 몇층이 살기 좋으셨나요? 56 ….. 2024/11/01 6,763
1641669 유퀴즈 지드레곤 브로치...얼마게요? 12 ㅇㅇ 2024/11/01 5,590
1641668 등심과 꽃살 영이네 2024/11/01 337
1641667 이 티셔츠는 시착이 안되는 옷 입니다. 8 코*롱스포츠.. 2024/11/01 2,893