82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 926
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1643380 트럼프 때문에 망한 윤석열 28 .... 2024/11/06 16,708
1643379 유튜브로 역사스페셜 보는 중인데요 9 ㅁㅁ 2024/11/06 943
1643378 서울에 생선찜이나 구이 맛집 있을까요? 8 ㅇㅇㅇ 2024/11/06 1,438
1643377 성인되고 노상방뇨 한적 있으세요? 5 ㅇㅇ 2024/11/06 1,403
1643376 춘천 상상마당 스테이 숙박하셨던 분 계신가요? 4 .. 2024/11/06 857
1643375 사례로 골프공 선물할까 하는데 추천 부탁드려요 1 부탁해요 2024/11/06 632
1643374 현인마을은 또뭔가요 최은순?? 9 ㄱㄴㄷ 2024/11/06 3,238
1643373 조립식가족 합니다~ 9 1111 2024/11/06 2,097
1643372 아파트 천장에 물이 새는데.. 어떻게 해야하죠. 4 .. 2024/11/06 2,297
1643371 김태효 ㅋㅋㅋ 8 듣보잡 2024/11/06 3,872
1643370 70대 부모님과 나트랑 가요 준비할것 있을까요 5 .. 2024/11/06 1,103
1643369 10여년전 천만원 떼먹은 사람한테.. 11 질문 2024/11/06 3,796
1643368 옛날 손절한 친구 5 2024/11/06 4,162
1643367 고딩엄빠 아들 너무 안타까워서 엄마 지능에 문제 있는거 아닌가요.. 1 ........ 2024/11/06 2,821
1643366 윤석열 정권 곧 무너질 듯 18 트럼프 2024/11/06 7,631
1643365 늙은호박을 샀는데 질문입니다. 3 븅븅 2024/11/06 1,117
1643364 당뇨로 입맛없는데 한약먹으면 도움될까요? 14 당뇨환자 2024/11/06 1,254
1643363 Y존 통증 20 jj 2024/11/06 3,779
1643362 거실등이 어두워요어떻게 해야하나요? 3 ,, 2024/11/06 929
1643361 요새 배민 여러마트배달돼서 넘 좋네요 1 마트 2024/11/06 755
1643360 유럽 첫 여행지 어디가 좋을까요? 29 1말2초 2024/11/06 3,458
1643359 한동훈 그럼 그렇지. 8 .. 2024/11/06 4,095
1643358 미국 PC, 한국도 민주당 따라하면 15 궁뭉 2024/11/06 1,445
1643357 대구 맛집을 알려드릴게요. 20 대구맘 2024/11/06 2,378
1643356 한동훈 '쇄신' 지목한 '음주운전' 선임행정관, 대통령실 복귀 7 안 변해 2024/11/06 1,676