당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요
낮에는 시간이 없어
퇴근 후 저녁에 하려고 해요
근력 운동
계단 걷기
실내 자전거 중에서
어떤 것을 먼저 해야 하는지요?
( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에
산책 나갈 때도 있긴해요)
당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요
낮에는 시간이 없어
퇴근 후 저녁에 하려고 해요
근력 운동
계단 걷기
실내 자전거 중에서
어떤 것을 먼저 해야 하는지요?
( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에
산책 나갈 때도 있긴해요)
1.웜업 스트레칭
2.근력
3.트레드밀
저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요
유산소하라고 하는데 ...
피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당
피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭
근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.
저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
우리 힘 내요!
저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거
댓글 다 감사해요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1642061 | 진공 다 풀려서 온 생선 먹어도 되나요? 10 | 쿠팡 | 2024/11/03 | 878 |
1642060 | 야간간병알바 16 | 야간간병 | 2024/11/03 | 4,364 |
1642059 | 아파트단지 빨간 단풍나무? 4 | 궁금해요 | 2024/11/03 | 1,016 |
1642058 | 똑같이 백신 맞고 아픈 정도가 다를 경우 2 | 궁금 | 2024/11/03 | 619 |
1642057 | 무능력한 재벌 상속자들 SK 삼성 50 | .. | 2024/11/03 | 3,559 |
1642056 | 김건희 톡이나 통화..궁금한게 11 | ㄱㄴ | 2024/11/03 | 2,132 |
1642055 | 김다예,백일해 미접종 사진사 박제 사과→여초 커뮤와 기싸움→또 .. 34 | aprils.. | 2024/11/03 | 7,413 |
1642054 | 세상 재미있는게 많은 50대 아줌마 - 노르웨이 여행 &.. 46 | 죽어도좋아 | 2024/11/03 | 5,400 |
1642053 | 김장 언제하세요? 7 | 음 | 2024/11/03 | 2,397 |
1642052 | 유오성 16 | ... | 2024/11/03 | 4,400 |
1642051 | 오래된 진주반지 세척 어찌 할까요? 2 | 금반지 | 2024/11/03 | 632 |
1642050 | 자살이 꼭 나쁜거란 생각은 안합니다 51 | ㅁㅁ | 2024/11/03 | 6,289 |
1642049 | 이공계 인력 해외 유출 어떻게 생각하시나요? 25 | 카이스트 | 2024/11/03 | 1,608 |
1642048 | 요즘 저의 옷 소비 패턴 7 | ㅇㅇ | 2024/11/03 | 4,968 |
1642047 | 정형외과 의사분께 급히 질문드립니다. 16 | .. | 2024/11/03 | 2,741 |
1642046 | 매실주가 많은데 처치방법좀 알려주세요 7 | 매실주 | 2024/11/03 | 669 |
1642045 | 남편과 대화후 컴에 ... 11 | 무섭다 | 2024/11/03 | 2,610 |
1642044 | 정형외과 세부전공 확인하고 가시나요? 5 | ㅇㅇ | 2024/11/03 | 693 |
1642043 | 생고기로 된장찌개 하는 방법 5 | 질문 | 2024/11/03 | 925 |
1642042 | 안락사. 특정질병에 한해 허용해주면 안되나요? 9 | ㅇㅇㄹ | 2024/11/03 | 1,150 |
1642041 | 김민석 의원님 인터뷰입니다. 3 | ㆍ | 2024/11/03 | 1,536 |
1642040 | 직장생활하는 무기력한 분들 10 | .. | 2024/11/03 | 2,543 |
1642039 | 보고싶은 친구들 4 | 음 | 2024/11/03 | 1,097 |
1642038 | 아기 피부약 3 | 초보 엄마 | 2024/11/03 | 347 |
1642037 | 김건희 윤석열 국정농단 규탄•특검 촉구 국민행동의 날 10 | 행동.몰아내.. | 2024/11/03 | 1,163 |