82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

조회수 : 974
작성일 : 2024-10-29 22:41:53

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡ,ㅡ
    '24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)

    1.웜업 스트레칭
    2.근력
    3.트레드밀

    저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

  • 2. 공복에는
    '24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글

    유산소하라고 하는데 ...
    피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
    근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
    스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

  • 3. ㅇㅇ
    '24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)

    피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
    간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
    근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
    실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
    그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

    근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

    저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
    우리 힘 내요!

  • 4. ..
    '24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)

    저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

  • 5.
    '24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)

    댓글 다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1647375 눈 오면 ktx 연착되고 그러나요? 5 로로 2024/11/27 1,526
1647374 "검찰 1시에 온다고 했다"...압수수색 시간.. 7 ... 2024/11/27 1,833
1647373 생선굽는 냄새 나면서 공청기 숫자가 150까지 올라가요 ㅠ 5 tranqu.. 2024/11/27 1,209
1647372 근데 정우성이 그렇게 중요해요?? 13 ........ 2024/11/27 1,999
1647371 첫눈 맞은 루이후이 보세요 8 aa 2024/11/27 2,167
1647370 불고기에 국간장 넣었어요 어째요ㅠㅠ 28 아자123 2024/11/27 2,968
1647369 지금 거신 전화는..에서(스포) 4 궁금 2024/11/27 2,143
1647368 군내나는 총각김치 물에 담갔다가 찌개 할까요? 7 총각무 묵은.. 2024/11/27 863
1647367 눈이 너무예쁘게 오네요 미쳫다 미쳤어 14 2024/11/27 3,153
1647366 진은정 변호사가 올린글이라 의심되는 글을 읽어주는 7 그냥3333.. 2024/11/27 2,269
1647365 파는 김치속 그냥 사용하면 되나요? 1 김장 2024/11/27 591
1647364 정답 정해놓고 글 쓰는거를 뭐라하죠? 9 답답 2024/11/27 2,208
1647363 제가 퇴직금 받으려면 언제까지 일해야 하나요? 6 퇴직금 2024/11/27 1,356
1647362 제로페이몰에서 무엇을 사야 할까요 다자녀지원 2024/11/27 282
1647361 매불쇼 유작가 나온데요 8 ㅈㄷㅎ 2024/11/27 1,153
1647360 말이 나와서 하는 말인데 방시혁 과즙세연 욕하는거 이해안됐어요 20 ㅇㅇ 2024/11/27 3,359
1647359 급합니다. 마늘 없이 돼지갈비찜 어떨까요? 15 으악 2024/11/27 1,096
1647358 눈오면 좋으세요? 22 ㄴㄴ 2024/11/27 1,901
1647357 오늘 매불쇼 유시민님 출연 꺄악 13 30분후시작.. 2024/11/27 1,262
1647356 인천공항 폭설로 기내서3시간대기중.. 12 인천공항 2024/11/27 4,311
1647355 경기도 도로 제설작업 전혀 안했나봐요 3 어른으로살기.. 2024/11/27 1,088
1647354 정우성 솔직히 키큰 탐크루즈 같죠? 19 2024/11/27 2,703
1647353 서울은 눈 또 오네요 3 ㅁㅁ 2024/11/27 1,001
1647352 브리타 정수기 필터 8 ㅁㄴ 2024/11/27 1,363
1647351 마마 브루노마스와 로제 4 ㅡ,ㅡ 2024/11/27 3,227