다이어트 전문가님들 함 봐주세요

[ㄴㄴ]

저는 53세 

올해 들어 힘든일이 생겨 완전 운동도 다 놓고

움직임 없이 살았어요

정신차리니 

172에 75키로 찍고 있네요

Pt끊고 운동 식단한지 한달입니다

72키로까지 3키로 빠졌는데

거의 3식을 샐러드 닭가슴살위주로 먹고

인스턴트 야식 금지 하고 있어요

한번씩 모임에서 저녁 (술포함) 먹으면 1.5키로는 바로 올라가네요

제가 매일 운동하고 식단 하는거에 비하면 

너무 안빠지는거 같아요

저녁에 몸이 후덜거리고 배고파서 잤는데 

아침에 재어보면 찌지는 않지만 또 그대로입니다

몸무게 앞자리 바뀔수 있을까요

[ㅇㅇ]

근육이 늘고
지방이 줄긴했나요?
월 3키로면 적게 빠진건 아닌데
먹으면 바로 찌는건 염분때문에 일시적 붓기라고 봐요

[ㅎㅎ]

저랑 스펙 똑같으시네요 ㅋㅋㅋㅋ
172/75였는데
58까지 뺐어요
제가 깨달은게 있는데
한두달하고 왜케 안빠져 하시면 안돼요
무조건 꾸준히꾸준히
결국엔 빠져요
저 2년 걸렸고 운동이고 식이고 꾸준히 했어요
오늘 많이먹었다고 포기안하고 내일또 적게먹고 운동하고
그리고 세끼 다 드시지 마세요
슬프지만 두끼만 드셔도 충분한체격이잖아요
저도 주말 잘 먹으면 이키로까지 늘어있어요
그건 어쩔수 없어요
일단 무조건 꾸준히 하세요

[..]

그 나이는 몸무게에 연연해서 절식으로 빼려고 하면 근육만 다 빠지고 나중에 요요오고 큰일나요.
50대는 몸무게보다 중요한게 근육이예요.
술이 문제. 술 한번반 마셔도 칼로리 장난 아닌거 알죠.
피해야 할 탄수화물에 술이 첫번째예요.

단백질 끼니마다 챙겨먹고 탄수화물도 비정제곡물로 먹고
유산소, 근육 다 하셔야 해요.

지금 안먹고 옛날 몸무게 만들어봤자 그때 그 몸이랑 달라요.
아까운 근육만 빠진 할머니 되는거임. 결국 요요는 올거니깐.

그리고 금주는 필히 하셔야 해요.

[ㅇㄹㅇㄹ]

초반에는 1끼 식사 1끼는 샐러드로 가볍게 하셔야합니다.
특히 탄수화물 당 술은 드시면 안돼구요
땀흘리는 유산소 운동을 해야 하는데
저는 점핑했어요
한달만에 5키로 빠져서
몸이 가벼워지니 그때부터는 근육 만들기에 집중했어요
아침 저녁 단백질 챙겨먹고
점심은 샐러드
저녁은 가벼운 식사로 하고 있습니다.
총 6키로 빠졌지만
눈바디는 10키로 빠진 거 같아요
사이즈 한사이즈 줄었고
특히 뱃살, 허리가 많이 빠졌어요
점핑을 해서 허벅지는 더 굵어졌습니다.