다이어트를 진짜로 해야하는데요
이대로 먹으면 근육이나 머리카락이 빠질지 알고싶어요
아침: 샐러드, 달걀2개
간식: 고구마1개, 두유
점심: 닭가슴살1개, 그릭요거트, 고구마반개
저녁: 샐러드, 고구마반개, 두유나 닭가슴살반개
이렇게 먹는다면 근육손실이 생길지 궁금해요
꼭 조언부탁드려요
다이어트를 진짜로 해야하는데요
이대로 먹으면 근육이나 머리카락이 빠질지 알고싶어요
아침: 샐러드, 달걀2개
간식: 고구마1개, 두유
점심: 닭가슴살1개, 그릭요거트, 고구마반개
저녁: 샐러드, 고구마반개, 두유나 닭가슴살반개
이렇게 먹는다면 근육손실이 생길지 궁금해요
꼭 조언부탁드려요
단백질 잘 챙겨먹는데
왜요??
문제는 어떻게 저렇게 매일 먹는지 ㅎㅎ;;
지속 가능성이 있는지
그냥 잡곡밥 100그램 먹고
닭고기(소 돼지 생선)반찬에
채소반찬 먹어도 다 빠져요
점심이라도 밥 한끼 드세요
나이를 모르겠지만 저녁엔 닭가슴살
안 먹어도 되겠넹ㅎ
어떻게 되시나요?
체중 1키로그램당 0.8 그램의 단백질이 하루 권장량이니 그 권장량을 지킨다면 상관없을듯합니다.
오십초반이고 158에 56키로예요
자기 체중이 50kg 이면 50g 의 단백질을 먹어야해요
(kg당 1g)
계란 한개면 단백질 13g , 닭가슴살 100g에는 단백질 30g 정도에요
체중대비 먹어야할 단백질양, 식품속 단백질 양 계산해보세요
근육은 단백질을 먹어서 보다 근력운동을 해야 유지돼요
그래도 단백질양을 충분히 먹으면 머리카락은 좋아지더라구요
뭘 먹을지 고민하는 순간 다이어트는 실패해요
어떻게든 적게 먹을까를 고민 하세요
그리고 먹는 생각을 잊기 위해 꾸준히 할 수 있는
취미를 찾으세요
좋은 식품들이지만
몇 가지 식품만
반복적으로 등장하는 느낌이 드네요.
질릴거 같아요
간식이랑 자주 먹는다는 생각
살빼기엔 양이 많은거 같아요
158에 56이면 극잔적으로 할 필요없고
운동하며 한끼는 일반식 먹고 저녁 일찍 닭가슴살 야채 먹으면
빠져요
저리 먹다가 일반식 하면 요요옵니다
저정도 먹어야 하는 몸무게 아닌것 같은데요
살살 운동하며 한달 1킬로 정도 빼세요
저렇게 못먹어요
그러게요
질려서 오래는 못할듯해요
지방으로만 4키로 뺐어요
얼마 안가 식욕폭발할 식단입니다
고구마보다는 다른 채소들을 좀 추가하세요..
배터지게 아무거나 실컷 먹고 오후 4시이후로 굶으세요
복부는 그냥 지방흡입을 하세요 그거 안하는 사람들보면 캐답답함 나는 쌍수보다 쉬웠음
먹고서 얘기하셔야할 식단인듯요 목멕히고 밍밍해서 죽겠네요 진세연 레시피를 찾아보세요
편스토랑 잘 안보는데도 가끔 그 여자부분은 멈춰서봐요
다이어트하려고 진짜 다채롭게 만들더라구요
저 식단을 베이스로 변주를 주는거죠.
단백질은 체중의 1.2배 정도 드시고(순단백질 식품별로 검색해보세요)
단순당, 정제 탄수를 배제한 상태의 저염식에 덤벨운동이라도 땀나게 해 보세요.
비슷한키와 나이인데요.
다이어트 식단으로 적게 먹는건 아니예요.
다만 지속하기 어려우니 다양하게 연구해서 드셔야할듯.
갱년기 탓을 하고 싶은데ㅠ 물만 먹어도 살이찌고 배가 나오는듯? 현실은 맥주와 안주지만요ㅠ
성공하시길요~
다이어트 한다며 간식 챙겨드심 안 돼요.
간식 빼고 점심을 일반식 한끼 먹는 게 나아요.
단 국물 안 먹는 거로요.
탄수화물 안먹으니 오던데요.
아마도 오래 지속할 수도 없겠지만
혹 지속되더라도
일주일에 하루는 세끼 다 일반식으로 드세요
그래야 몸이 긴장하지 않고
영양분 셥취 족족 지방으로 저장하지 않게 돼요
일명 치팅데이
치팅 데이라고 패스트푸드 고칼로리 음식 먹으라는 게
아니라 ..몸이 긴장하지 않게 잠깐 속이라는 거죠
이 영상 봐보세요 전 완전히 공감했어요
좀 거칠고 b급 영화같은 분위기이긴 하지만
건강해야 다이어트도 한다는 말은
정말 맞다고 생각해요
https://youtu.be/H7myQp4CSQY?si=AF7ntmOPFu-ELqAY
미국에서 비만을 불치병으로 인식하기 시작한 이유
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