올해 54세..완경 된지는 몇년 됐어요
앞으로 어떡해 관리하고 평소 뭘 먹으며
골다공증을 최대한 늦춰볼수 있을까요..
여러 님들의 경험과 현실적 답변 듣고
싶네요 ㅠ
올해 54세..완경 된지는 몇년 됐어요
앞으로 어떡해 관리하고 평소 뭘 먹으며
골다공증을 최대한 늦춰볼수 있을까요..
여러 님들의 경험과 현실적 답변 듣고
싶네요 ㅠ
비타민 디 챙겨 드시고, 끼니마다 단백질도 챙겨드세요.
웨이트 꾸준히 해서 근손실 막으면 골다공증도 좀 예방됩니다.
골감소증 다음이 골다공증인가요?
칼슘드셔야합니다
코로나 전에 마이너스 1.7 골감소증 진단 받았고 작년 국가 무료 골다공증 검사(만 54세는 국가에서 무료로 해줘요) 받았더니 플러스 0.3 정상 진단 받았어요.
카페인이랑 나트륨이 뼈 속 칼슘을 끌고 몸 밖으로 나간대서 디카페인 커피 마시고 (그나마도 잘 안마시고 ) 김치는 한 끼에 한 쪽,국은 건더기만, 양념진한 음식들도 그냥 맛만 보는 수준으로 먹는 식단을 몇년 지켰어요.입맛은 짠 거 좋아하던 입맛에서 ,싱거워야 맛있는 수준으로 완전히 바뀌었습니다. 운동은 걷기만 꾸준히 했었구요.
식단만 바꿔도 효과가 좋더라구요.
그런데 ..정상 진단 받고 해이해져서, 커피도 좀 마시고 (일주일에 한 두번) 양념진한 음식들 맛만 보는 수준에서 좀 먹는 수준으로 달라졌는데 대신, 근력운동 열심히 하는 중이라 근육량이 4kg늘었거든요. 그래서 다음엔 어떻게 나올지 궁금합니다.
결과가 기대 됩니다..
먹는 것과 운동의 효과가 어찌 작용 되었는지 알려 주세요.
병원에서 3개월에 한 번 비타민D주사 맞고 있어요.
한 번 문의해 보세요
더 젊은 나이에 골다공증이라 주사맞고 칼슘비타민디 먹는데요.
주사 맞으니 1년안에 골감소증 범위로 들어가긴했어요.
병원에서 별 소리 없길래 커피는 마셔요.
담에 가면 한번 물어봐야겠네요.
우선은 칼슘비타민디만 드시면 되시지않을까 싶어요.
내과 가시면 처방해줄거에요.
골다공증 관리하기에 다라 수치가 좋아지기도 해요.
칼슘 먹고 요가 하는데
이유는 모르겠고 조금 좋아 졌어요.
갱년기라 그런거 아닌가요?
칼슘제복용과 햇빛보기...길게 ..좀 챙기는게 좋을듯.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1639641 | 부부싸움이 기가막혀 7 | 가을밤 | 2024/10/26 | 4,168 |
1639640 | 물만먹어도 찐다. 유전자 탓이다 하는 분들 13 | ..... | 2024/10/26 | 4,038 |
1639639 | 요즘 간편하게 먹는 집밥 6 | 식사 | 2024/10/26 | 5,431 |
1639638 | 데일리로 신을 슬립온 추천 부탁드려요 2 | 키높이 | 2024/10/26 | 1,709 |
1639637 | 이기적인 아빠 2 | ㅇㅇ | 2024/10/26 | 2,248 |
1639636 | 코스트코- 신선설농탕 , 쭈꾸미제육볶음 맛있어요 12 | ........ | 2024/10/26 | 3,686 |
1639635 | 구성환 김밥 11 | 나혼산 | 2024/10/26 | 7,312 |
1639634 | 발가락과 손가락을 깍지끼고 1 | 좋다니까 | 2024/10/26 | 1,449 |
1639633 | 오페라 덕후님, 감사합니다. 10 | 오페라 | 2024/10/26 | 1,184 |
1639632 | 정년이와 정숙한 세일즈 시대 배경 17 | 음 | 2024/10/26 | 5,472 |
1639631 | 국정감사] '가해자'가 '보호자'로 둔갑시키는 국가아동학대시스템.. 1 | ../.. | 2024/10/26 | 1,076 |
1639630 | 귀에서 잡음이 들린다네요. 5 | 기러기 | 2024/10/26 | 2,035 |
1639629 | 소년이온다 어찌?읽어야 제대로 읽을수있을까요 3 | 땅하늘 | 2024/10/26 | 2,185 |
1639628 | 소년이온다를 보고 가장 충격적이었던건(스포있음) 6 | ㅇㅇ | 2024/10/26 | 6,440 |
1639627 | 신세계 강남점 가시면 뭐 사오세요? 10 | 내일 | 2024/10/26 | 3,430 |
1639626 | 맛없는 맛김치 활용법 5 | 부탁 | 2024/10/26 | 1,471 |
1639625 | 감자를 자꾸 껍질째 먹어요 8 | ㅁㅁ | 2024/10/26 | 2,033 |
1639624 | 지구를 닦는 남자들, 유익하고 재밌어요! 1 | 추천 | 2024/10/26 | 944 |
1639623 | 블랙핑크 보면 영어 잘하면 노는 물이 다르다는 거 알겠어요 33 | ........ | 2024/10/26 | 20,645 |
1639622 | 어디로 도망가야될까요 6 | 어디 | 2024/10/26 | 2,943 |
1639621 | 말레이시아의 한 이주 노동자가 27년간 휴일 없이 일한 사연 2 | 펌 | 2024/10/26 | 2,410 |
1639620 | 남고생 수행평가 레전드 4 | ㄱㄴㄷ | 2024/10/26 | 2,540 |
1639619 | 여자연예인들 기가 쎄보이는데 12 | 예쁘면 | 2024/10/26 | 7,580 |
1639618 | 얼굴도 가을 타나요? 1 | 뜨악한 여자.. | 2024/10/26 | 1,248 |
1639617 | 단순 나이 숫자만으로 노인이다 아니다는 아닌것이 4 | ㅁㅁ | 2024/10/26 | 1,512 |