올해 54세..완경 된지는 몇년 됐어요
앞으로 어떡해 관리하고 평소 뭘 먹으며
골다공증을 최대한 늦춰볼수 있을까요..
여러 님들의 경험과 현실적 답변 듣고
싶네요 ㅠ
올해 54세..완경 된지는 몇년 됐어요
앞으로 어떡해 관리하고 평소 뭘 먹으며
골다공증을 최대한 늦춰볼수 있을까요..
여러 님들의 경험과 현실적 답변 듣고
싶네요 ㅠ
비타민 디 챙겨 드시고, 끼니마다 단백질도 챙겨드세요.
웨이트 꾸준히 해서 근손실 막으면 골다공증도 좀 예방됩니다.
골감소증 다음이 골다공증인가요?
칼슘드셔야합니다
코로나 전에 마이너스 1.7 골감소증 진단 받았고 작년 국가 무료 골다공증 검사(만 54세는 국가에서 무료로 해줘요) 받았더니 플러스 0.3 정상 진단 받았어요.
카페인이랑 나트륨이 뼈 속 칼슘을 끌고 몸 밖으로 나간대서 디카페인 커피 마시고 (그나마도 잘 안마시고 ) 김치는 한 끼에 한 쪽,국은 건더기만, 양념진한 음식들도 그냥 맛만 보는 수준으로 먹는 식단을 몇년 지켰어요.입맛은 짠 거 좋아하던 입맛에서 ,싱거워야 맛있는 수준으로 완전히 바뀌었습니다. 운동은 걷기만 꾸준히 했었구요.
식단만 바꿔도 효과가 좋더라구요.
그런데 ..정상 진단 받고 해이해져서, 커피도 좀 마시고 (일주일에 한 두번) 양념진한 음식들 맛만 보는 수준에서 좀 먹는 수준으로 달라졌는데 대신, 근력운동 열심히 하는 중이라 근육량이 4kg늘었거든요. 그래서 다음엔 어떻게 나올지 궁금합니다.
결과가 기대 됩니다..
먹는 것과 운동의 효과가 어찌 작용 되었는지 알려 주세요.
병원에서 3개월에 한 번 비타민D주사 맞고 있어요.
한 번 문의해 보세요
더 젊은 나이에 골다공증이라 주사맞고 칼슘비타민디 먹는데요.
주사 맞으니 1년안에 골감소증 범위로 들어가긴했어요.
병원에서 별 소리 없길래 커피는 마셔요.
담에 가면 한번 물어봐야겠네요.
우선은 칼슘비타민디만 드시면 되시지않을까 싶어요.
내과 가시면 처방해줄거에요.
골다공증 관리하기에 다라 수치가 좋아지기도 해요.
칼슘 먹고 요가 하는데
이유는 모르겠고 조금 좋아 졌어요.
갱년기라 그런거 아닌가요?
칼슘제복용과 햇빛보기...길게 ..좀 챙기는게 좋을듯.
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