체지방률 30%이하로 떨어뜨리려면
제일 우선으로 해야될 일은 뭔가요?
체지방률 30%이하로 떨어뜨리려면
제일 우선으로 해야될 일은 뭔가요?
소식해야죠
간식 끊고 끼니만 먹기
제가 28퍼에서 15프로로 뺐는데요
먼저 근육량 늘리고 그다음에 탄수 줄이는 식이를 하면서
공복유산소를 했더니 쭉쭉 내려갔어요(수영했어요)
근육량 늘리려면 운동강도가 좀 있어야하고 유산소만으론 안되는거 아시죠
너무너무너무 안 내려가요.
저 다이어트해서 72키로 45%->61키로 36% 내려왔어요.
체지방율 20%대로 내려가는 거 꿈이에요.
지금 식이하면서 필테하는데.. 아무래도 유산소를 안해서 그런가봐요.
피티받고 운동중인데 첨에 32퍼에서 시작했는데
아직도 29언저리에요ㅠ
식단을 안해서 그런가보다해요..ㅜㅜ
저기 윗 댓글처럼 공복유산소 해볼까봐요
저 운동 주5일 강도 높게 하거든요
러닝 일주일에 3,40km 웨이트 빡세게 3번 이상
식단도 하는 편
그래도 27,28퍼 아래로 안내려가요
대신 배는 안나왔고 허리선 있고 힙 하체가 좋아요
체지방 20퍼 안쪽은 체질상 되지도 않고 원치도 않아요
나이 40중반 이후부터는 25~28퍼 정도가 좋은것 같아요
배만 안나오면
공복유산소 체지방 잘 빠져요
저 12프로 였어요
지금은 아니지만ㅜ
저 158에 54키로 체지방율34%예요 몇년째 변함없이요
3년째 필라테스 했고 주말엔 3시간씩 등산하구요
공복유산소도 해봤고....제가 진짜 많이 먹긴 한가 봐요
피티 30회 받은 적 있는데 그때 잠깐 근육량 1키로 늘고 체지방율 29쩜....찍어 봤어요
요즘 크로스핏 한달 넘게 하고 있는데 인바디 체크해보니 건강해졌더라구요
완전 식단을 해야지 빠질 것 같아요
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