82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 매일 하는데 체지방률 30% 넘는분 계세요?

조회수 : 2,118
작성일 : 2024-10-23 15:13:45

체지방률 30%이하로 떨어뜨리려면

제일 우선으로 해야될 일은 뭔가요?

IP : 223.38.xxx.42
8 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. kk
    '24.10.23 3:14 PM (104.28.xxx.56)

    소식해야죠
    간식 끊고 끼니만 먹기

  • 2. 운동
    '24.10.23 3:19 PM (211.169.xxx.153)

    제가 28퍼에서 15프로로 뺐는데요
    먼저 근육량 늘리고 그다음에 탄수 줄이는 식이를 하면서
    공복유산소를 했더니 쭉쭉 내려갔어요(수영했어요)
    근육량 늘리려면 운동강도가 좀 있어야하고 유산소만으론 안되는거 아시죠

  • 3. 체지방율
    '24.10.23 3:24 PM (175.197.xxx.104)

    너무너무너무 안 내려가요.
    저 다이어트해서 72키로 45%->61키로 36% 내려왔어요.
    체지방율 20%대로 내려가는 거 꿈이에요.

  • 4. 체지방율
    '24.10.23 3:25 PM (175.197.xxx.104)

    지금 식이하면서 필테하는데.. 아무래도 유산소를 안해서 그런가봐요.

  • 5. 저요
    '24.10.23 3:29 PM (119.69.xxx.167)

    피티받고 운동중인데 첨에 32퍼에서 시작했는데
    아직도 29언저리에요ㅠ
    식단을 안해서 그런가보다해요..ㅜㅜ
    저기 윗 댓글처럼 공복유산소 해볼까봐요

  • 6. ...
    '24.10.23 4:18 PM (106.102.xxx.212)

    저 운동 주5일 강도 높게 하거든요
    러닝 일주일에 3,40km 웨이트 빡세게 3번 이상
    식단도 하는 편
    그래도 27,28퍼 아래로 안내려가요
    대신 배는 안나왔고 허리선 있고 힙 하체가 좋아요
    체지방 20퍼 안쪽은 체질상 되지도 않고 원치도 않아요
    나이 40중반 이후부터는 25~28퍼 정도가 좋은것 같아요
    배만 안나오면

  • 7. ...
    '24.10.23 6:37 PM (39.7.xxx.231)

    공복유산소 체지방 잘 빠져요
    저 12프로 였어요
    지금은 아니지만ㅜ

  • 8. 꿈의 25프로
    '24.10.31 2:21 PM (59.20.xxx.97)

    저 158에 54키로 체지방율34%예요 몇년째 변함없이요
    3년째 필라테스 했고 주말엔 3시간씩 등산하구요
    공복유산소도 해봤고....제가 진짜 많이 먹긴 한가 봐요
    피티 30회 받은 적 있는데 그때 잠깐 근육량 1키로 늘고 체지방율 29쩜....찍어 봤어요
    요즘 크로스핏 한달 넘게 하고 있는데 인바디 체크해보니 건강해졌더라구요
    완전 식단을 해야지 빠질 것 같아요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1639087 더이퀄라이저3 보는데요 2 ... 2024/10/24 1,158
1639086 비비고 만두 플라스틱 들어갔데요 먹지마세요 8 d 2024/10/24 6,793
1639085 요즘 배추 원래 이렇게 맛이 없나요. 1 ... 2024/10/24 1,900
1639084 "위안부는 매춘 일종" 류석춘 전 교수, 2심.. 14 강제맞음 2024/10/24 3,080
1639083 옥순 라방에서 보니 미모가 돋보이네요 8 .... 2024/10/24 4,051
1639082 저의 예민함으로 인생난이도가 너무 높아요 15 ㅇㅇ 2024/10/24 7,749
1639081 유튭 보면서 나를 깨닫는다 2 ... 2024/10/24 1,889
1639080 조직검사에서 추가조직검사........ 2 ........ 2024/10/24 1,646
1639079 율희가 결국 폭로했네요.. 91 ... 2024/10/24 35,490
1639078 20살 딸이 집에 남친데려와서 성관계 하는거같은데 모른척해야하나.. 55 성관계 2024/10/24 25,635
1639077 다음 주 월요일에 어른 모시고 갈만한 단풍 코스 4 2024/10/24 960
1639076 이사하면서 장롱을 버렸네요 9 말로만 듣던.. 2024/10/24 3,265
1639075 생리전에 잠이 쏟아지는거 2 2024/10/24 1,752
1639074 절실하게 부탁드려봅니다. 옷 좀 찾아주세요 5 내옷은 어디.. 2024/10/24 1,965
1639073 에어프라이어에 쿠킹 호일 넣으면 원래 불꽃 튀나요? 8 ^^ 2024/10/24 2,678
1639072 저 자랑 하나만 할게요~ 61 글라라 2024/10/24 9,465
1639071 진짜 남 잘되는 꼴을 못보는 2024/10/24 1,599
1639070 쿠쿠밥솥을 쿠팡에서 사려고 하는데요 도와주세요.^^ 4 ㅇㅇ 2024/10/24 1,045
1639069 공항에서 어이없는 일을 겪었어요. 38 ........ 2024/10/24 9,684
1639068 결혼해서 망한 여자는 있어도 결혼안해서 망한 여자는 없다 23 ㅇㅇ 2024/10/24 6,343
1639067 보건전문대 3 예비번호 1.. 2024/10/24 1,278
1639066 한양대 무용과교수 공대교수로 가면서 받은 R&D예산 6 그냥3333.. 2024/10/24 1,916
1639065 전국민이 토마토 불매운동 합시다. 11 ㄱㄴ 2024/10/24 5,419
1639064 30대 딸의 소개팅남... 125 ㅇㅇ 2024/10/24 23,000
1639063 깻잎 반찬 질문입니다 6 ... 2024/10/24 1,784