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자유게시판

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운동 매일 하는데 체지방률 30% 넘는분 계세요?

조회수 : 2,126
작성일 : 2024-10-23 15:13:45

체지방률 30%이하로 떨어뜨리려면

제일 우선으로 해야될 일은 뭔가요?

IP : 223.38.xxx.42
8 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. kk
    '24.10.23 3:14 PM (104.28.xxx.56)

    소식해야죠
    간식 끊고 끼니만 먹기

  • 2. 운동
    '24.10.23 3:19 PM (211.169.xxx.153)

    제가 28퍼에서 15프로로 뺐는데요
    먼저 근육량 늘리고 그다음에 탄수 줄이는 식이를 하면서
    공복유산소를 했더니 쭉쭉 내려갔어요(수영했어요)
    근육량 늘리려면 운동강도가 좀 있어야하고 유산소만으론 안되는거 아시죠

  • 3. 체지방율
    '24.10.23 3:24 PM (175.197.xxx.104)

    너무너무너무 안 내려가요.
    저 다이어트해서 72키로 45%->61키로 36% 내려왔어요.
    체지방율 20%대로 내려가는 거 꿈이에요.

  • 4. 체지방율
    '24.10.23 3:25 PM (175.197.xxx.104)

    지금 식이하면서 필테하는데.. 아무래도 유산소를 안해서 그런가봐요.

  • 5. 저요
    '24.10.23 3:29 PM (119.69.xxx.167)

    피티받고 운동중인데 첨에 32퍼에서 시작했는데
    아직도 29언저리에요ㅠ
    식단을 안해서 그런가보다해요..ㅜㅜ
    저기 윗 댓글처럼 공복유산소 해볼까봐요

  • 6. ...
    '24.10.23 4:18 PM (106.102.xxx.212)

    저 운동 주5일 강도 높게 하거든요
    러닝 일주일에 3,40km 웨이트 빡세게 3번 이상
    식단도 하는 편
    그래도 27,28퍼 아래로 안내려가요
    대신 배는 안나왔고 허리선 있고 힙 하체가 좋아요
    체지방 20퍼 안쪽은 체질상 되지도 않고 원치도 않아요
    나이 40중반 이후부터는 25~28퍼 정도가 좋은것 같아요
    배만 안나오면

  • 7. ...
    '24.10.23 6:37 PM (39.7.xxx.231)

    공복유산소 체지방 잘 빠져요
    저 12프로 였어요
    지금은 아니지만ㅜ

  • 8. 꿈의 25프로
    '24.10.31 2:21 PM (59.20.xxx.97)

    저 158에 54키로 체지방율34%예요 몇년째 변함없이요
    3년째 필라테스 했고 주말엔 3시간씩 등산하구요
    공복유산소도 해봤고....제가 진짜 많이 먹긴 한가 봐요
    피티 30회 받은 적 있는데 그때 잠깐 근육량 1키로 늘고 체지방율 29쩜....찍어 봤어요
    요즘 크로스핏 한달 넘게 하고 있는데 인바디 체크해보니 건강해졌더라구요
    완전 식단을 해야지 빠질 것 같아요

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