82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 매일 하는데 체지방률 30% 넘는분 계세요?

조회수 : 2,136
작성일 : 2024-10-23 15:13:45

체지방률 30%이하로 떨어뜨리려면

제일 우선으로 해야될 일은 뭔가요?

IP : 223.38.xxx.42
8 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. kk
    '24.10.23 3:14 PM (104.28.xxx.56)

    소식해야죠
    간식 끊고 끼니만 먹기

  • 2. 운동
    '24.10.23 3:19 PM (211.169.xxx.153)

    제가 28퍼에서 15프로로 뺐는데요
    먼저 근육량 늘리고 그다음에 탄수 줄이는 식이를 하면서
    공복유산소를 했더니 쭉쭉 내려갔어요(수영했어요)
    근육량 늘리려면 운동강도가 좀 있어야하고 유산소만으론 안되는거 아시죠

  • 3. 체지방율
    '24.10.23 3:24 PM (175.197.xxx.104)

    너무너무너무 안 내려가요.
    저 다이어트해서 72키로 45%->61키로 36% 내려왔어요.
    체지방율 20%대로 내려가는 거 꿈이에요.

  • 4. 체지방율
    '24.10.23 3:25 PM (175.197.xxx.104)

    지금 식이하면서 필테하는데.. 아무래도 유산소를 안해서 그런가봐요.

  • 5. 저요
    '24.10.23 3:29 PM (119.69.xxx.167)

    피티받고 운동중인데 첨에 32퍼에서 시작했는데
    아직도 29언저리에요ㅠ
    식단을 안해서 그런가보다해요..ㅜㅜ
    저기 윗 댓글처럼 공복유산소 해볼까봐요

  • 6. ...
    '24.10.23 4:18 PM (106.102.xxx.212)

    저 운동 주5일 강도 높게 하거든요
    러닝 일주일에 3,40km 웨이트 빡세게 3번 이상
    식단도 하는 편
    그래도 27,28퍼 아래로 안내려가요
    대신 배는 안나왔고 허리선 있고 힙 하체가 좋아요
    체지방 20퍼 안쪽은 체질상 되지도 않고 원치도 않아요
    나이 40중반 이후부터는 25~28퍼 정도가 좋은것 같아요
    배만 안나오면

  • 7. ...
    '24.10.23 6:37 PM (39.7.xxx.231)

    공복유산소 체지방 잘 빠져요
    저 12프로 였어요
    지금은 아니지만ㅜ

  • 8. 꿈의 25프로
    '24.10.31 2:21 PM (59.20.xxx.97)

    저 158에 54키로 체지방율34%예요 몇년째 변함없이요
    3년째 필라테스 했고 주말엔 3시간씩 등산하구요
    공복유산소도 해봤고....제가 진짜 많이 먹긴 한가 봐요
    피티 30회 받은 적 있는데 그때 잠깐 근육량 1키로 늘고 체지방율 29쩜....찍어 봤어요
    요즘 크로스핏 한달 넘게 하고 있는데 인바디 체크해보니 건강해졌더라구요
    완전 식단을 해야지 빠질 것 같아요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1643208 가스라이팅 화법 1 ** 2024/11/06 1,666
1643207 와오, 미 대선 현재 192:230 이네요~ 11 실시간 2024/11/06 4,084
1643206 결과 상관없이 미국은 희망이 있네요 6 부럽다 2024/11/06 2,820
1643205 트럼프 확정이니, 윤석열 우크라이나 전쟁 끼지말길 3 2024/11/06 2,507
1643204 환율 미쳤네요 15 …. 2024/11/06 6,443
1643203 카톡 프사 사진 뭘로 해놓으셨나요 16 ㅇㅇ 2024/11/06 2,806
1643202 비빔밥이나 샐러드나 비슷하네요 2 ㅇㅇㅇ 2024/11/06 1,384
1643201 하루세끼다먹기 6 음.. 2024/11/06 1,749
1643200 트럼프 거의 확정인데 환율이 왜 난리날까요? 12 .. 2024/11/06 6,142
1643199 볼륨 풍성하게 하는 샴푸 좀 알려주세요~ 3 머리숱 2024/11/06 1,491
1643198 내년 을사년 못살겠다 다 튀어나올듯 1 ㅇㅇ 2024/11/06 1,253
1643197 멍이 심하고 지혈 문제 3 병원 2024/11/06 685
1643196 거의 트럼프로... 12 ... 2024/11/06 4,169
1643195 공부하면서 병행할수 있는 간단한 아르바이트는 뭐가 있을까요? 10 2024/11/06 1,230
1643194 부정맥도 숨이 차나요? 2 2024/11/06 1,309
1643193 학군지의 이점은 초등 고학년까지만일까요? 9 aa 2024/11/06 1,379
1643192 강남쪽에는 마사지 한시간정도에 얼마정도해요? 1 ㅇㅇ 2024/11/06 797
1643191 앤틱가구 수거업체 있을까요? 3 이사 2024/11/06 907
1643190 두통 대비 미리 약을 먹는것도 효과가 있을까요? 4 랄랄랄 2024/11/06 793
1643189 급질문) 회사에서 4대보험 신고를 안해줬는데요. 4 ........ 2024/11/06 1,006
1643188 대직설정도 안하고 간 직원 빡치네요 9 어롱 2024/11/06 1,641
1643187 분당쪽 윈터 경험 있으신분 계실까요? 1 예비고3맘 2024/11/06 821
1643186 50대 초반인데 탄수화물 많이 먹으면 8 .. 2024/11/06 3,530
1643185 고3 모의고사는 뻥튀기 2024/11/06 701
1643184 아이 과잠이 엉망이 됐는데 복구될까요? 4 ㅜ.ㅜ 2024/11/06 1,498