82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 매일 하는데 체지방률 30% 넘는분 계세요?

조회수 : 2,130
작성일 : 2024-10-23 15:13:45

체지방률 30%이하로 떨어뜨리려면

제일 우선으로 해야될 일은 뭔가요?

IP : 223.38.xxx.42
8 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. kk
    '24.10.23 3:14 PM (104.28.xxx.56)

    소식해야죠
    간식 끊고 끼니만 먹기

  • 2. 운동
    '24.10.23 3:19 PM (211.169.xxx.153)

    제가 28퍼에서 15프로로 뺐는데요
    먼저 근육량 늘리고 그다음에 탄수 줄이는 식이를 하면서
    공복유산소를 했더니 쭉쭉 내려갔어요(수영했어요)
    근육량 늘리려면 운동강도가 좀 있어야하고 유산소만으론 안되는거 아시죠

  • 3. 체지방율
    '24.10.23 3:24 PM (175.197.xxx.104)

    너무너무너무 안 내려가요.
    저 다이어트해서 72키로 45%->61키로 36% 내려왔어요.
    체지방율 20%대로 내려가는 거 꿈이에요.

  • 4. 체지방율
    '24.10.23 3:25 PM (175.197.xxx.104)

    지금 식이하면서 필테하는데.. 아무래도 유산소를 안해서 그런가봐요.

  • 5. 저요
    '24.10.23 3:29 PM (119.69.xxx.167)

    피티받고 운동중인데 첨에 32퍼에서 시작했는데
    아직도 29언저리에요ㅠ
    식단을 안해서 그런가보다해요..ㅜㅜ
    저기 윗 댓글처럼 공복유산소 해볼까봐요

  • 6. ...
    '24.10.23 4:18 PM (106.102.xxx.212)

    저 운동 주5일 강도 높게 하거든요
    러닝 일주일에 3,40km 웨이트 빡세게 3번 이상
    식단도 하는 편
    그래도 27,28퍼 아래로 안내려가요
    대신 배는 안나왔고 허리선 있고 힙 하체가 좋아요
    체지방 20퍼 안쪽은 체질상 되지도 않고 원치도 않아요
    나이 40중반 이후부터는 25~28퍼 정도가 좋은것 같아요
    배만 안나오면

  • 7. ...
    '24.10.23 6:37 PM (39.7.xxx.231)

    공복유산소 체지방 잘 빠져요
    저 12프로 였어요
    지금은 아니지만ㅜ

  • 8. 꿈의 25프로
    '24.10.31 2:21 PM (59.20.xxx.97)

    저 158에 54키로 체지방율34%예요 몇년째 변함없이요
    3년째 필라테스 했고 주말엔 3시간씩 등산하구요
    공복유산소도 해봤고....제가 진짜 많이 먹긴 한가 봐요
    피티 30회 받은 적 있는데 그때 잠깐 근육량 1키로 늘고 체지방율 29쩜....찍어 봤어요
    요즘 크로스핏 한달 넘게 하고 있는데 인바디 체크해보니 건강해졌더라구요
    완전 식단을 해야지 빠질 것 같아요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1642401 190 가까이 되는 남자 23 ㅇㅇㅇ 2024/11/04 4,037
1642400 제기 대신 이 그릇 써도 될까요? 16 aa 2024/11/04 2,430
1642399 동국제약 마데카 크림 어때요? 8 크림 2024/11/04 2,674
1642398 몸 아플 때 금방 기운나는 메뉴? 9 ㅡㅡ 2024/11/04 1,936
1642397 고지혈증 수치 혈액검사요~ 5 궁금 2024/11/04 1,332
1642396 국내 여행지를 추천해주세요 9 2024/11/04 1,266
1642395 입술 수포 터져 피딱지가 앉았는데 7 질문 2024/11/04 740
1642394 흰머리 나는 부분이 가렵지 않아요? 7 그런데요 2024/11/04 1,718
1642393 젤리 이야기 ... 2024/11/04 309
1642392 진입장벽 높은 직장일수록 18 .. 2024/11/04 4,257
1642391 요새 초대형 카페가 우후죽순 생긴 이유 6 절세? 2024/11/04 2,952
1642390 김건희에 대한 '부정평가'가 84% 17 돋보여원없겠.. 2024/11/04 2,435
1642389 커피 끊을 때가 된건지 5 커피 2024/11/04 2,311
1642388 강연자들 설민석 6 2024/11/04 2,093
1642387 걷기했는데 근육통인건 좀 심각하죠? 2 ㅈㅈ 2024/11/04 705
1642386 mz 세대는 이런건가 50 ㅅㄷ 2024/11/04 6,188
1642385 강남 재건축 의견 부탁드립니다 6 ㅇㅇ 2024/11/04 1,394
1642384 직무정지하고 민주당이 의료사태 8 ㄱㄴ 2024/11/04 1,082
1642383 마석 근처 단풍놀이 추천 부탁드려요 1 가을나들이 2024/11/04 262
1642382 아이 돌봄비 관련 지출 월 100 만원 정도 2 ** 2024/11/04 1,002
1642381 창원에 들러 부산하루 여행 6 알차게 2024/11/04 751
1642380 50대 직장인 백팩 추천 13 김만안나 2024/11/04 1,739
1642379 스페인 국왕, 대홍수 피해지역 찾았다가 '진흙 봉변' 10 ........ 2024/11/04 3,013
1642378 한글자판연습 어디서 할수있어요? 3 바다 2024/11/04 512
1642377 이재명 “ 금투세 폐지 동의” 코스피 1% 급등 11 ㅇㅇ 2024/11/04 1,681