82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 매일 하는데 체지방률 30% 넘는분 계세요?

조회수 : 2,137
작성일 : 2024-10-23 15:13:45

체지방률 30%이하로 떨어뜨리려면

제일 우선으로 해야될 일은 뭔가요?

IP : 223.38.xxx.42
8 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. kk
    '24.10.23 3:14 PM (104.28.xxx.56)

    소식해야죠
    간식 끊고 끼니만 먹기

  • 2. 운동
    '24.10.23 3:19 PM (211.169.xxx.153)

    제가 28퍼에서 15프로로 뺐는데요
    먼저 근육량 늘리고 그다음에 탄수 줄이는 식이를 하면서
    공복유산소를 했더니 쭉쭉 내려갔어요(수영했어요)
    근육량 늘리려면 운동강도가 좀 있어야하고 유산소만으론 안되는거 아시죠

  • 3. 체지방율
    '24.10.23 3:24 PM (175.197.xxx.104)

    너무너무너무 안 내려가요.
    저 다이어트해서 72키로 45%->61키로 36% 내려왔어요.
    체지방율 20%대로 내려가는 거 꿈이에요.

  • 4. 체지방율
    '24.10.23 3:25 PM (175.197.xxx.104)

    지금 식이하면서 필테하는데.. 아무래도 유산소를 안해서 그런가봐요.

  • 5. 저요
    '24.10.23 3:29 PM (119.69.xxx.167)

    피티받고 운동중인데 첨에 32퍼에서 시작했는데
    아직도 29언저리에요ㅠ
    식단을 안해서 그런가보다해요..ㅜㅜ
    저기 윗 댓글처럼 공복유산소 해볼까봐요

  • 6. ...
    '24.10.23 4:18 PM (106.102.xxx.212)

    저 운동 주5일 강도 높게 하거든요
    러닝 일주일에 3,40km 웨이트 빡세게 3번 이상
    식단도 하는 편
    그래도 27,28퍼 아래로 안내려가요
    대신 배는 안나왔고 허리선 있고 힙 하체가 좋아요
    체지방 20퍼 안쪽은 체질상 되지도 않고 원치도 않아요
    나이 40중반 이후부터는 25~28퍼 정도가 좋은것 같아요
    배만 안나오면

  • 7. ...
    '24.10.23 6:37 PM (39.7.xxx.231)

    공복유산소 체지방 잘 빠져요
    저 12프로 였어요
    지금은 아니지만ㅜ

  • 8. 꿈의 25프로
    '24.10.31 2:21 PM (59.20.xxx.97)

    저 158에 54키로 체지방율34%예요 몇년째 변함없이요
    3년째 필라테스 했고 주말엔 3시간씩 등산하구요
    공복유산소도 해봤고....제가 진짜 많이 먹긴 한가 봐요
    피티 30회 받은 적 있는데 그때 잠깐 근육량 1키로 늘고 체지방율 29쩜....찍어 봤어요
    요즘 크로스핏 한달 넘게 하고 있는데 인바디 체크해보니 건강해졌더라구요
    완전 식단을 해야지 빠질 것 같아요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1643530 윤, 미국은 탄핵당한 대통령 없다 18 ㅇㅇ 2024/11/07 2,995
1643529 6학년 마무리하며 써보는 초고때 할일 14 써봐요 2024/11/07 1,160
1643528 영주 부석사 여행 9 민성맘 2024/11/07 1,632
1643527 방금 틀었는데요 ㅎㅎ 7 .. 2024/11/07 1,837
1643526 술주정이야? 술 덜깼어? 4 뭐하는건지 2024/11/07 1,267
1643525 김정숙 ‘샤넬재킷’반납했다.檢“동일성 확인” 13 ㅇㅇ 2024/11/07 3,093
1643524 우리나라가 왜 우크라이나편이어야 하나요? 9 .... 2024/11/07 1,087
1643523 23기 현숙 5 ㅇㅇ 2024/11/07 2,188
1643522 윤건희는 계획이 다 있어요 6 ㄱㄴ 2024/11/07 2,157
1643521 대통령실 “러북 전투 시작하면 우크라와 공동대응” 11 .... 2024/11/07 1,519
1643520 매불쇼 최욱씨 22 아아아아 2024/11/07 3,428
1643519 이장님 우리 이장님! 6 로로로로 2024/11/07 1,120
1643518 3차 병원 입원, 기본 검사에 엑스레이도 있나요? 2 입원 2024/11/07 303
1643517 토요일 촛불집회!! 윤거니 방빼줍시다(시청역 5시) 5 윤거니아웃 2024/11/07 767
1643516 야구선수가 전광판 안보고 야구하면 2 야구팬분노한.. 2024/11/07 1,107
1643515 얍얍 하이요..말투가 너무 싫어요 10 아아 ㅠ 2024/11/07 1,980
1643514 어우 쇳소리같은 목소리 못들어주겠네요 4 끔찍햅 2024/11/07 1,019
1643513 대한항공 마일리지로 월동준비하세요. 9 댄공 2024/11/07 2,229
1643512 대국민담화 같은 소리하네 12 부들부들 2024/11/07 2,576
1643511 오늘 기자회견을 보니 5 파리82의여.. 2024/11/07 1,827
1643510 태도부터 글러먹었구만.. 14 .. 2024/11/07 2,679
1643509 윤, 우크라이나에 200억 지원 학교 세워준다 24 퍼줌 2024/11/07 2,660
1643508 기자들 태도 12 무엇 2024/11/07 3,744
1643507 대체 뭘 들은거지? 1 .... 2024/11/07 1,236
1643506 폰이 죄구만 2 노랑 2024/11/07 602