82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 매일 하는데 체지방률 30% 넘는분 계세요?

조회수 : 2,126
작성일 : 2024-10-23 15:13:45

체지방률 30%이하로 떨어뜨리려면

제일 우선으로 해야될 일은 뭔가요?

IP : 223.38.xxx.42
8 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. kk
    '24.10.23 3:14 PM (104.28.xxx.56)

    소식해야죠
    간식 끊고 끼니만 먹기

  • 2. 운동
    '24.10.23 3:19 PM (211.169.xxx.153)

    제가 28퍼에서 15프로로 뺐는데요
    먼저 근육량 늘리고 그다음에 탄수 줄이는 식이를 하면서
    공복유산소를 했더니 쭉쭉 내려갔어요(수영했어요)
    근육량 늘리려면 운동강도가 좀 있어야하고 유산소만으론 안되는거 아시죠

  • 3. 체지방율
    '24.10.23 3:24 PM (175.197.xxx.104)

    너무너무너무 안 내려가요.
    저 다이어트해서 72키로 45%->61키로 36% 내려왔어요.
    체지방율 20%대로 내려가는 거 꿈이에요.

  • 4. 체지방율
    '24.10.23 3:25 PM (175.197.xxx.104)

    지금 식이하면서 필테하는데.. 아무래도 유산소를 안해서 그런가봐요.

  • 5. 저요
    '24.10.23 3:29 PM (119.69.xxx.167)

    피티받고 운동중인데 첨에 32퍼에서 시작했는데
    아직도 29언저리에요ㅠ
    식단을 안해서 그런가보다해요..ㅜㅜ
    저기 윗 댓글처럼 공복유산소 해볼까봐요

  • 6. ...
    '24.10.23 4:18 PM (106.102.xxx.212)

    저 운동 주5일 강도 높게 하거든요
    러닝 일주일에 3,40km 웨이트 빡세게 3번 이상
    식단도 하는 편
    그래도 27,28퍼 아래로 안내려가요
    대신 배는 안나왔고 허리선 있고 힙 하체가 좋아요
    체지방 20퍼 안쪽은 체질상 되지도 않고 원치도 않아요
    나이 40중반 이후부터는 25~28퍼 정도가 좋은것 같아요
    배만 안나오면

  • 7. ...
    '24.10.23 6:37 PM (39.7.xxx.231)

    공복유산소 체지방 잘 빠져요
    저 12프로 였어요
    지금은 아니지만ㅜ

  • 8. 꿈의 25프로
    '24.10.31 2:21 PM (59.20.xxx.97)

    저 158에 54키로 체지방율34%예요 몇년째 변함없이요
    3년째 필라테스 했고 주말엔 3시간씩 등산하구요
    공복유산소도 해봤고....제가 진짜 많이 먹긴 한가 봐요
    피티 30회 받은 적 있는데 그때 잠깐 근육량 1키로 늘고 체지방율 29쩜....찍어 봤어요
    요즘 크로스핏 한달 넘게 하고 있는데 인바디 체크해보니 건강해졌더라구요
    완전 식단을 해야지 빠질 것 같아요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1641208 수능날 준비물 뭐가 있을까요? 16 수능 2024/10/31 1,999
1641207 혼자 드라이브 여행 2박3일 코스 추천해주세요. 5 2024/10/31 1,418
1641206 15층아파트인데 14층과 4층 매매가 차이 얼마나날까요? 7 궁금 2024/10/31 2,493
1641205 직장) 쓰잘대기 없는 말에 귀 기울이지 않는 방법이요? 2 ... 2024/10/31 1,100
1641204 젖은옷 입은 아들 얘기할까요? 6 ........ 2024/10/31 2,411
1641203 보통 나이가 들수록 말이 적어지는거 맞죠? 8 ... 2024/10/31 2,654
1641202 꼭 밤새서 해야하는 일? 4 궁금 2024/10/31 1,185
1641201 맛 없어서 남은 음식 누가 먹나요?? 23 집에서 2024/10/31 3,087
1641200 최민환 애기 안고 시구 장면 충격이네요 21 2024/10/31 17,466
1641199 시판 구운 계란 유통기한이 꽤 긴데요 2 minn 2024/10/31 1,518
1641198 저 시누짓 좀 하려고 합니다 46 ㆍㆍ 2024/10/31 7,314
1641197 슈링크나 리프팅기계 의사가 온전히 해주나요? 3 2024/10/31 1,054
1641196 국회와 사법부는 윤석열 탄핵시켜라 7 탄핵 2024/10/31 1,195
1641195 와 진짜 10월에 녹취 터진다더니 17 ㅇㅇ 2024/10/31 7,421
1641194 아직도 옹호하시는 분들 보면 8 sdg 2024/10/31 1,314
1641193 맥 립스틱 크림쉰, 앰플 라인 단종 후 뭐 쓰시나요? +제가 쓰.. 1 하야하라 2024/10/31 443
1641192 이니스프리도 짝퉁 있나요? 1 이니스 2024/10/31 1,145
1641191 홍준표야 집구석에나 있어라 8 .. 2024/10/31 3,119
1641190 요즘 푹 빠져있는 책이 있는데 3 turand.. 2024/10/31 2,524
1641189 와..국정농단의 끝판왕을 보는 듯! 10 우와 2024/10/31 3,565
1641188 25년만에 졸업한 고등학교를 가보았어요 4 회상 2024/10/31 1,873
1641187 7시 정준희의 해시티비 라이브ㅡ 이태원참사후 2년간 벌어진일/.. 1 같이봅시다 .. 2024/10/31 446
1641186 보톡스 차이(앨러간vs제오민 6 ... 2024/10/31 1,527
1641185 빌라 주택가 일반쓰레기와 재활용품배출문의요 ㅠㅠ 2 dd 2024/10/31 658
1641184 부산쪽)대학병원 허리디스크 정형외과 부탁드려요 절실합니다ㅠ ㅇㅁ 2024/10/31 279